Hvad selvdisciplin er lavet af, og hvordan man styrker den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et nyt perspektiv på selvdisciplin, der vil hjælpe dig med at nå mål og bryde fri fra dårlige vaner.

Selvdisciplin ser ud til at hjælpe os med at undertrykke impulser. For eksempel må du ikke overspise, ikke gå til sociale netværk hvert femte minut, ikke blive distraheret fra arbejdet. Selvdisciplin er lettest at tænke på som en ressource. Jo mere vi bruger det, jo mindre bliver det tilbage, og jo mere bliver vi trætte.

Indtil for nylig var denne vision generelt accepteret. Roy Baumeisters arbejde med udtømning af viljestyrke blev betragtet som bevis på denne teori. Imidlertid er resultaterne af hans forskning ikke blevet gentaget af andre psykologer. Blogger Scott Young delte sit eget bud på dette fænomen.

Samspil mellem vaner og opmærksomhed

Vaner tilskynder os til at handle. For eksempel ændre din kropsholdning, distrahere dig selv, løse et problem. Opmærksomhed kræver det modsatte af os – at fokusere på opgaven.

Selvdisciplin spiller ind, når vane kræver at gøre noget, og opmærksomhed kræver ikke at give efter.

Forestil dig at høre en masse grædende børn, som hver især beder om noget. Du kan kun være opmærksom på ét barn ad gangen. Du kan forkæle ham, afskrække ham eller berolige ham. Eller slet ikke reagere. Det er det samme med impulser.

Når man ignorerer impulsen, forsvinder den ikke helt, men aftager gradvist. Impulser, som alle tanker og fornemmelser, er permanente. Når de ikke får opmærksomhed fra dig, aftager de.

Men hvis impulsen er stærkere end koncentrationen, vil du falde for fristelsen. Dette spilder ingen ressourcer. Det er bare, at en af de processer, der konkurrerer om at kontrollere din krop, tager over.

Hvilket reducerer selvdisciplinen

Hvorfor er vi ikke i stand til at holde tilbage i det uendelige? Scott Young identificerer to hovedårsager.

1. Signaler fra omgivelserne

Impulserne forstærkes konstant af kroppens fornemmelser. For eksempel, når du er lidt sulten, er det nemt at ignorere. Når man er meget sulten, er det umuligt at tænke på andet end mad. Det er det samme med ubehaget ved længere tids ubevægelighed. At sidde på plads i 20 minutter er ikke så svært som to timer.

Hvor længe du holder, afhænger af vanens styrke og eksterne signaler. Forskellige signaler påvirker vaner ved forskellige intensiteter.

2. Vores opfattelse af tid

Når vi føler os utilpas, er der et ønske om at slippe af med det. Især hvis vi ved, at det holder i lang tid. Denne vane styrkes, når vi ser på uret eller prøver at bestemme ud fra vores indre følelser, hvor meget der er tilbage. Jo længere, jo stærkere er impulsen til at ændre noget.

Hvad er brugen af denne tilgang

Ved at tage selvdisciplin ikke som en ressource, men som en måde at kontrollere opmærksomhed på, vil du lære følgende.

• Leve i nuet … Vi opfatter ubehagelige forhold som ulidelige, hvis vi tror, de vil vare i meget lang tid. For eksempel virker en kedelig opgave uudholdelig. Prøv at arbejde i et rum uden ur. Du vil ikke konstant se tiden an, og vanen med at distrahere vil svækkes. Udskift uret med en timer. Han giver dig besked, når den afsatte tid til én opgave er udløbet. Først efter opkaldet skal du skifte til noget andet.
• Ignorer impulser … Vaner forstærkes i handling. Det vil sige i de tilfælde, hvor vi interagerer med impulser på nogen måde: vi undertrykker dem, bukker under for dem eller skammer os simpelthen over dem. Øv dig i at ignorere dine impulser.
• Udvikle opmærksomhed … Vi oplever ofte intern konflikt over, at vi ikke gør, hvad vi burde. Vi udsætter for eksempel, når vi skal arbejde. Gennem selvdisciplin vil du udvikle opmærksomhed og styrke gode vaner. Og denne konflikt vil gradvist aftage.

Hvordan man udvikler selvdisciplin i praksis

Hvis din selvdisciplin er rigtig dårlig, så start med simple vaner. Prøv på en eller anden måde at kontrollere dine impulser. På dette stadium skal du gøre et minimum af indsats.

Over tid vil afhængigheden af flygtige impulser falde. Et langsigtet disciplinsystem kan nu indføres. For eksempel GTD, et produktivitetsdiagram eller et system med daglige og ugentlige mål. Det vil hjælpe med at klare ønsket om at blive distraheret, når den ubehagelige forretning har trukket ud. Det bliver nemmere at arbejde med et overskueligt system med forudbestemte deadlines.

På de næste niveauer vil du vokse fra disse systemer. Ønsket om distraktion vil blive reduceret til et minimum. Du vil være i stand til næsten kontinuerligt at udføre enhver aktivitet, som om det giver dig fornøjelse.

Det betyder ikke, at du skal arbejde kontinuerligt, der er andre ting i livet. Men med selvdisciplin slipper du for trangen til at sige dit job op og holde en pause, når du ikke kan lide opgaven.