Hvordan man udvikler og styrker viljestyrke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ti vigtige lektioner fra Willpower af Roy Baumeister og John Tierney, der vil hjælpe selv de mest dovne mennesker.

John Tierney Journalist for The New York Times, forfatter til en klumme om videnskabelige opdagelser.

1. Kend din grænse

Dine reserver af viljestyrke er begrænsede. Alt, hvad der sker for dig i løbet af dagen, fjerner din energi og æder denne forsyning op. Selvom du spilder din viljestyrke på kedelige og meningsløse (at udholde et kedeligt møde eller undertrykke trangen til at gå på toilettet) ting, hypotetiske løsninger eller bekæmpelse af fristelser.

Jo flere beslutninger du træffer, jo sværere er det for dig at gøre det.

Derfor skal du forstå, hvor meget styrke du har i reserve, og først og fremmest bruge den på vigtige spørgsmål og beslutninger.

2. Hold øje med symptomer

Følelser af udmattelse viser sig på forskellige måder for hver person. Men resultatet er altid det samme: Du bliver ked af det og gør ting, som du senere vil fortryde. For at undgå dette, tænk på de langsigtede konsekvenser.

Når du føler, at dine kræfter er ved at løbe tør, skal du omgående kompensere for manglen på glukose: spis noget, hvil i en halv time. Du vil føle dig meget bedre efter det.

3. Vælg din slagmark bevidst

Tænk på dine livsudsigter. Er du virkelig, hvor du gerne vil være, eller er der noget, der kunne forbedres? Du behøver selvfølgelig ikke tænke på det hver dag, men hvis du gør det mindst en gang om året på din fødselsdag, er det allerede godt. Sæt opnåelige mål for dig selv. For eksempel, hvis du ikke er klar til permanent at holde op med at ryge, skal du begrænse dig til to cigaretter om dagen.

4. Lav en huskeliste

Ifølge den velkendte Zeigarnik-effekt belaster små uafsluttede forretninger dit hoved og spilder hjerneressourcer. Jo oftere du udsætter at gøre dem, jo mere bekymrer de dig. Bare skriv alle tingene på listen (eller bedre, angiv en bestemt dato, hvornår du vil tage på dem), og de vil ikke længere genere dig.

5. Pas på planlægningsfejl

Kan du huske nyheden om en bygning, der blev bygget seks måneder før planlagt? Selvfølgelig ikke. Men leveringsforsinkelser er i orden. Dette er et eksempel på fejlagtig planlægning.

Sæt aldrig en optimistisk deadline for at gøre noget.

Tænk tilbage på dine tidligere oplevelser, bed en kyndig udenforstående om at evaluere timingen, og afsæt tilstrækkelig tid til at arbejde.

6. Glem ikke grundlæggende ting

Når vi bruger al vores energi på det vigtigste mål, hvad enten det er at bestå en eksamen eller starte et nyt projekt, har vi en tendens til at udskyde hverdagsagtige aktiviteter som at vaske vores hår eller gøre rent i huset. Men at holde orden i og omkring livet er en gennemprøvet måde at opbygge selvkontrol på. Du er måske ligeglad med en uopreddet seng eller rod på bordet, men denne situation påvirker ikke dit underbevidst sind på den bedste måde.

7. Udsæt positivt

Udsættelse er ikke altid en dårlig ting. Udsæt tingene til senere, når du vil slippe af med dårlige vaner. Spis ikke kagen, så snart du har lyst, men lov dig selv at gøre det senere. Forsinket afvisning bliver let til en fuldstændig afvisning af fristelse.

8. Gør ingenting

Der er en gennemprøvet metode kaldet "void alternativet." Hvis du ikke har kræfter og lyst til at arbejde, så lad være med at gøre noget. Du kan se ud af vinduet eller bare sidde i en stol. Men læs ikke bøger, se ikke YouTube-videoer, bestil ikke mad fra en cafe i nærheden. Enten arbejde eller ingenting. Tro mig, du vil hurtigt få lyst til at gøre noget nyttigt bare af kedsomhed.

9. Observer

En væsentlig del af enhver plan er sporing af resultater. Hvis du vil tabe dig og veje dig hver dag, er det godt. Men det er endnu bedre, hvis du skriver dine resultater ned. Dette vil hjælpe dig med at lave mere realistiske langsigtede planer for fremtiden.

ti. Beløn dig selv

Når du sætter et mål for dig selv, så tænk på, hvordan du vil belønne dig selv for at nå det. Viljestyrke skal ikke kun kontrolleres af selvbeherskelse, men også at blive opmuntret. Beløn dig selv regelmæssigt for at tage mellemliggende skridt mod dit mål. Jo mere betydningsfuldt det opnåede resultat er, jo større belønning.

Den kvalitet, der forener alle succesfulde mennesker, er evnen til ikke at give op halvvejs. Men hvis du ikke har nok af din indre styrke, så lær at kontrollere dine følelser, tanker, impulser og effektivitet. Hovedideen med bogen "Viljestyrke" er, at alle er i stand til at modstå fristelser.

"Viljestyrke. Tag kontrol over dit liv", John Tierney, Roy Baumeister