Marshmallow-eksperimentet, eller hvordan man styrker viljestyrken

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er mennesker, der har en fantastisk evne til at stå op ved den første alarm og endda tage en morgenløbetur regelmæssigt. De har ingen hemmelighed, de har bare udviklet viljestyrke. Og hver af os kan tage de første skridt i denne retning.

For næsten 50 år siden blev det mest berømte eksperiment i studiet af selvkontrol udført, hvilket markerede begyndelsen på tusindvis af værker, der var viet til problemet med dannelsen af viljestyrke.

Dette eksperiment blev kaldt skumfidustesten.

Forestil dig, at du er et fire-årigt barn, de sætter en skumfidus foran dig og tilbyder følgende tilbud: Jeg tager afsted et stykke tid på forretningsrejse, og hvis du ikke spiser denne skumfidus, vil jeg giv dig en anden, når du vender tilbage”. En ret skræmmende opgave for en fire-årig, er du ikke enig?

Efter afslutningen af eksperimentet blev disse børn fulgt op i lang tid, indtil de dimitterede fra gymnasiet (i alt tog det fra 12 til 14 år). Her er de resultater, som forskerne i sidste ende fik.

• Børn, der modstod fristelser i en alder af fire, viste sig at være mere omgængelige, selvsikre og bedre i stand til at klare livets vanskeligheder.
• I løbet af læringsprocessen kunne de "modståede" bedre formulere deres tanker og ræsonnere logisk, samt fokusere, lægge planer og overvåge deres implementering.
• I tale og matematiske tests opnåede de "modståede" 15 % flere point i gennemsnit.

Efter 15 års forskning er hjørnestenen i viljestyrken således blevet identificeret. Det består i evnen til bevidst at undertrykke impulsen for at nå målet. Desuden er det slet ikke ligegyldigt, hvilken skala dit mål er: at få en anden skumfidus, at forbedre dit helbred eller at få succes i forretningen.

Dette er den vigtigste kontrolhåndtag for denne evne. Ved at forstå princippet om sit arbejde er enhver person i stand til gentagne gange at udvikle deres viljemæssige kvaliteter med lidt indsats.

Mikrobølgeovne, eller simple måder at finde styrke i dig selv

Den romerske kejser Marcus Aurelius skrev: "For at forstå noget stort, skal du forstå småt." Med andre ord, for at lære at udføre seriøse frivillige handlinger, for eksempel at holde op med at ryge eller stoppe med at spise slik, skal du først øve dig på noget mindre væsentligt.

1. Mediter

Meditation handler ikke om buddhisme, men om selvkontrol. Det giver dig mulighed for at lære at spore vores krops simple impulser i hvile.

Sid oprejst på en stol, luk øjnene og fokuser på vejrtrækningen: indånd-udånd, indånd-udånd … (gentag for dig selv).

I dette øjeblik vil forskellige tanker begynde at overvinde dig, der vil være et ønske om at omarrangere dit ben, ridse og så videre. Pointen med meditation er at lære at fange hjernens impulsive ordrer og henvise dem til baggrunden.

Start i det små, og med tiden vil du begynde at være opmærksom på mere væsentlige drifter: at tage en cigaret eller spise et stykke kage. Bare 5 minutters meditation om dagen vil hjælpe dig med at træne dig selv i at holde styr på dine ønsker og lære, hvordan du opgiver dem.

2. Vær præcis

En af nøgleledelsesreglerne siger: "Du kan styre, hvad du kan tælle." For at overvinde en negativ vane eller udvikle en ny, skal du registrere dine ønsker i tal. For eksempel beslutte, at du ikke vil ryge mere end 5 cigaretter om dagen i denne uge, eller tillad dig selv dessert kun 3 gange.

Start med din norm, du sænker måske ikke engang barren. Det vigtigste er, at du i fremtiden hver uge skal prøve gradvist at forbedre dit resultat.

Vi lægger ofte ikke mærke til, hvordan vores vaner kommer ud af kontrol på kritiske tidspunkter. Denne metode giver dig mulighed for at undertrykke den indre trang til at gå helt ud og nøgternt vurdere situationen.

3. Viljestærk pause

Når du føler, at du er ved at bryde, skal du bare holde en pause på 5-10 minutter.

Nej, på dette tidspunkt er det usandsynligt, at du pludselig bliver overvældet af en bølge af viljestyrke. For at gøre dette skal du huske, hvorfor du overhovedet begyndte at bekæmpe vanen, og hvorfor den er så vigtig for dig.

Mest af alt er vi klar til at ændre noget, når vi ærligt indrømmer over for os selv, hvorfor vi har brug for det. I sådanne øjeblikke skal du være ærlig, og efter 5-10 minutter vil du være i stand til at genvinde selvkontrollen.

Endelig

Der er en meget bred vifte af værktøjer, der kan hjælpe med at opbygge viljestyrke. Det vigtigste at huske er, at viljestyrke er en muskel. Som enhver anden muskel kræver den træning, omend lille, men regelmæssig.

Vi ønsker alle at være i stand til at træffe seriøse frivillige beslutninger, der kan ændre vores liv på et øjeblik. Men for at dette øjeblik kan vare længere end et minut, skal der lægges et solidt grundlag for fremtidige forandringer. Og disse enkle øvelser vil hjælpe dig med det.

Beslut dig allerede nu, om du er klar til at vente på din anden skumfidus?

Jeg ønsker dig succes!