3 øvelser, der hjælper dig med at bekymre dig mindre om andres meninger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

Et uddrag fra bogen "Conquer Your Fear" af Mandy Holgate, som viser dig, hvordan du holder op med at bekymre dig om, hvad andre tænker om dig, og begynder at leve i fred.

Vi oplever alle frygt for andres meninger. Det er nogle gange harmløst, men nogle gange baner det vejen for konsekvenser, der er skadelige for din evne til at udmærke sig på arbejdet. Nedenfor er tre øvelser, der hjælper dig med at slippe af med det.

Øvelse 1: Målenes kraft

Den første øvelse, jeg tilbyder, kan du ændre dit liv for altid. Og her overdriver jeg ikke, men stoler på erfaringerne fra de mennesker, som jeg arbejdede med.

Har du nogensinde haft dette: du så en person i en menneskemængde, tænkte: "Dette er min soulmate" - og ikke længere bemærket nogen? Eller at du kun er opmærksom på én bil på vejen, fordi det er det, du altid har drømt om? Hver af os er i stand til at fokusere så meget på det ultimative mål, at alt andet forsvinder fra synsfeltet, også andres tanker.

Det er godt at sætte mål så klare og klare, at du føler, at du allerede har nået dem.

Lad os se, hvordan dette gøres. Her kan du tænke på SMART-mål (specifikke, målbare, opnåelige, reelle og tidsbestemte), men sagen er ikke begrænset til disse parametre.

For at intet kan føre dig væk fra den valgte vej eller bremse dig, skal du gøre følgende:

1. Sørg for, at dit mål er i overensstemmelse med dine kerneværdier.

2. Skriv alt ned, du kan gøre for at nå dette mål. Og her er hemmeligheden: Tænk ikke på tid, mangel på færdigheder eller midler, ydre omstændigheder, at du ikke er bekendt med sådan en filmstjerne, eller at enhjørninger ikke eksisterer. Begræns ikke din fantasi, skriv alt ned, selv de skøreste tanker.

Når du giver fuld frihed til din kreative tænkning, får dit sind mulighed for at udvinde de ideer, der er gemt der, fra dybet af underbevidstheden.

Mens du var bekymret for, hvad andre syntes om dig, havde din hjerne ikke tid til at lede efter smarte eller ikke-standardiserede løsninger, der kunne hjælpe dig med at opnå det, du ønsker. Denne øvelse vil tømme dit sind.

Så hvis du konstant er bekymret for, hvad sådan en kollega tænker om dig, så skriv nu ned på papir, hvad du vil opnå, og ikke hvad du vil tænke om denne person. Dette er et internt mål, ikke et eksternt. Er din kollega til stede på dette billede? Måske vil han være underordnet dig? Hvis ja, hvordan og hvornår? Og hvis det ikke er direkte relateret til dit mål, så behøver du ikke at inkludere det i en detaljeret liste over, hvad der vil hjælpe dig med at nå dette mål.

3. Når du har en lang liste over ting at gøre, så tag endnu et ark og fortsæt. Jo længere du skriver, jo dybere du går ind i denne øvelse, jo flere ideer har du, og jo mere kraftfulde er de. I starten skrev du ned, hvad der snurrede i dit hoved i lang tid og lod dig ikke falde i søvn. For at komme med effektive ideer skal du først forholde dig til det dumme og absurde.

Rimelige ideer er født af skøre ideer.

Selvfølgelig er det skørt at tale om magiske enhjørninger eller fantasere om, hvordan du sprænger alle telefoner i luften for endelig at blive stille. Men ud af skøre ideer fødes fornuftige. Det er usandsynligt, at du begynder at bryde telefoner på kontoret, men du kan tage støjreducerende hovedtelefoner med på arbejde eller komme tidligere, mens ingen er der, eller slå din telefon fra. Kan du se hvorfor det er så vigtigt at holde listen kørende? Det er måske ikke nemt. Men giv ikke op. Hvis du ikke fantaserer fantastisk, er her et par tips til at guide dig til dine kreative mål:

• ”Jeg kan holde op og starte min egen virksomhed. Sandt nok har jeg brug for en kapital på flere millioner (det vil på magisk vis dukke op for mig) for at rekruttere fem af de bedste specialister i branchen (de vil blive hjernevasket til at gå med til at arbejde for mig), og jeg vil også på magisk vis blive bedste forhandler i verden og give os de mest rentable kontrakter." (Dette er en fuldstændig sindssyg plan, men fortsæt med den: vanvittige ideer udløser kreativ tænkning.)
• ”Jeg kan blive verdens første uafhængige specialist på dette område. Sandt nok er det aldrig sket i vores branche, men jeg vil på magisk vis ændre alt." (I mange brancher er der sket dramatiske ændringer, fordi nogen kiggede på situationen og spurgte: "Okay, hvorfor så?" Lad dit kreative sind stille det samme spørgsmål.)

4. Når du har en meget stor liste, så genlæse dine skøre ideer. Hvilke tiltrækker dig intuitivt? (Lad nu ikke den rationelle del af bevidstheden tage over, som siger: "Dette er umuligt.") Måske vil du grine af fjollede fantasier, eller måske vil du finde grundpillerne af sunde ideer i dem. Alt er under forandring. Husk dette, for når vi laver antagelser om, hvad andre tænker, kan det påvirke vores handlinger.

Når vi formulerer klare mål, der kommer indefra, i stedet for at stole på en andens mening, kan vi fokusere på dem.

Vælg fra listen de mest interessante ideer, men ikke mere end tre. En overflod af mål er ikke bedre end en overflod af tanker: vi holder op med at handle, fordi vi ikke ved, hvad vi skal gribe fat i.

5. Find ud af, hvad du skal gøre for at nå hvert af målene. Kassér ikke skøre ideer, de kan bare trække realistiske løsninger fra dybet af din underbevidsthed.

6. Hvilke af disse handlinger vil du tage?

7. Hovedproblemet med de fleste mål er dine ubegrundede antagelser. Hvad er du kommet frem til på forhånd om dette mål? Går du ud fra, at du på arbejdet kun er forpligtet til at komme til tiden og opfylde dine pligter og ikke komme med nye forslag? "Hvordan kan en chef være interesseret i min idé, som vil spare virksomheden for 15% af rekrutteringsomkostningerne?"

Du går ud fra, at den store inspirerende forretningstaler, du lytter til, ikke har brug for en revisor, så du går ikke op til ham efter din tale og fortæller ham, hvordan du kan hjælpe ham (du fortæller ham, ikke "sælger" dig selv - dette er, hvordan tingene er i det 21. århundrede er ikke gjort!). Du antager, at der i blikket på den person, der ved arrangementet ikke tager øjnene fra dig, vrede og had. Eller måske misunder han din succes og vil gerne vide, hvordan du lykkes. "Hvad sker der? Intet lykkes, det er derfor, jeg ser på dig!"

8. Antagelser er en stor hindring for succes. Husk en simpel regel: Hvis du ikke ved det med sikkerhed, skal du ikke antage. Hvad nogen tænker, er ikke din bekymring. Du har noget at fokusere på – dine mål på arbejdet.

9. Forbliv fokuseret. Hvis du har formuleret et specifikt mål og en handlingsplan, konstant og produktivt arbejder på dem og kæmper med ubegrundede antagelser, der får dig til at udsætte, blive distraheret fra positive tanker og miste motivationen, så bliver det ikke svært at fokusere.

Men enhver succesfuld person vil fortælle dig, at stress og tilbageslag ikke kan undgås på vejen til succes. Hvordan kan du bevare dit fokus? Hvor har du et lager af positivitet til en regnvejrsdag? For ikke at blive distraheret fra dit mål, tænk på de mennesker, steder, ord og aktiviteter, der vil sætte dig op til at være positiv.

Øvelse 2. Spil "Skyer"

Denne øvelse er meget nyttig, når du er alt for bekymret over, hvad andre tænker: den vil minde dig om, at andre er lige så opslugt af deres tanker, som du er.

Jeg vil bevise det nu. Jeg har holdt undervisning og taler mange gange om frygt for at tale offentligt, og hvordan man overvinder den. Og der er ikke noget værre end arrangementer for forretningsforbindelser. I en sal fuld af specialister peger jeg på den, der sidder længst fra mig i venstre side, og siger: "Det er den her, der nu er mest bange af alle de fremmødte." Og alle griner.

Så forklarer jeg: hvis du på en træningssession om at tale foran offentligheden siger, at nu vil alle forsøge sig med blitzrapporter, og du starter fra højre side, så tænker den, der sidder sidst til venstre:”Åh nej, det er min tur til sidst!"

Jeg læste et sted sætningen om, at vi hellere vil ligge i en kiste end holde en tale ved en begravelse, kan du forestille dig?

Faktisk betyder det, at han ikke vil høre nogens præstationer: i mindst en halv time vil han bekymre sig og tænke på, hvordan han skal optræde. Hvordan ved jeg det? Fra min egen erfaring! Og de griner altid blandt publikum, for det ved alle. Og da jeg spørger publikum: "Hvad tænker du på, når du sidder i salen og ikke optræder fra scenen?" - de svarer mig:

• "Jeg er glad for, at jeg ikke optræder";
• "Det ville aldrig være lykkedes";
• "Hvis mikrofonen begynder at blive båret rundt i hallen, vil jeg lade som om, de ringer til mig og går ud";
• "Jeg har rod i hovedet, for snart er det min tur til at optræde."

Nu gælder det samme for at bekymre sig om, hvad andre tænker om dig. Når du har brug for at sige din mening, og dit hoved snurrer: "Alle tror, at jeg snakker noget sludder," "De kigger på en bums på min næse," "De undrer sig sikkert over, hvorfor de bad mig om at tale, og ikke sådan og sådan ", - faktisk tænker alle:" Åh, hvor er det godt, at jeg ikke optræder fra scenen!

Næste gang du føler denne frygt, skal du spille Cloud-spillet. Forestil dig, at hver lytter har en sky af tanker over hovedet, som i tegneserier. Hvad vil du læse der? Tilgiv mig, hvis jeg fordriver dine fantasier, men alle tænker på sig selv og deres problemer: du er ikke vigtig nok til at tænke på dig hele dagen! Så hvad vil skyerne sige?

• "Jeg spekulerer på, hvad der bliver fodret i kaffepausen?"
• "Jeg tror ikke, jeg lukkede vinduet."
• “Har jeg slukket for lyden på telefonen eller har jeg glemt det? Pludselig ringer det nu - det vil vise sig ubelejligt”.
• "Jeg tror, mine tights er væk. Hvordan tjekker man umærkeligt, om vi gik eller ikke gik, før vi skulle op?"
• "Åh, jeg tror, det er hr. Smith. De fortæller, at der er åbnet en ledig stilling i hans afdeling. Det vil være nødvendigt at henvende sig til ham og afklare, bare for at vente, indtil rapporten slutter."
• “Hvordan formår højttalere at være så rolige og selvsikre på scenen? Jeg føler mig urolig blandt publikum, det ser ud til, at alle kigger på mig."

Øvelse 3. Tjek ud, råb ud, smid ud

Sidst men ikke mindst, hvis du er bekymret for en andens mening, vil der være tidspunkter, hvor du er nødt til at reagere på den. Ikke alle andres tanker kan ignoreres. Måske fortæller dine instinkter dig, at du virkelig bliver diskuteret bag øjnene, og det påvirker ikke dine resultater på bedste vis. Her er den sidste øvelse til dig – den hedder "Sign ud, råb ud, smid den ud."

Jeg elsker at læse om fantastiske mennesker som Mohandas Gandhi, Mother Teresa, Winston Churchill. Og det gør mig ked af, at så mange mennesker deler deres citater på sociale netværk, men ikke ved noget om deres handlinger. Alle store begivenheder i historien er resultatet af handlinger, ikke ord. Ja, store mennesker har først tanker, men det, der virkelig betyder noget, er deres handlinger. Og det var deres handlinger, ikke hvad de sagde, der ændrede historien. Dette er vigtigt at huske til øvelsen "Tjek ud, råb ud, smid ud".

• Hvad tænker du, hvad bliver der sagt om dig bag din ryg?
• Hvordan påvirker dette dig?
• Hvordan påvirker dette din succes?
• Det er ikke nødvendigt (endnu) at ringe til sladderen for en ærlig samtale.
• Tag et stykke papir og skriv alt det ned, uden undtagelse, der falder dig ind, når du tænker på konsekvenserne af, hvordan folk tænker om dig. Skriv ned, hvordan du tror, at dette påvirker dit liv, din succes, din fremtid.
• Tillad nu dig selv at blive rigtig vred på grund af dette: "Hvor vover han!", "Hvor vover han at skade min succes!", "Hvor vover han at klatre ind i mine livsønsker med sine poter! Det er ulækkert, det er ulækkert, det er skandaløst!"

Er det blevet nemmere? Eller føler du dig stadig fornærmet og respektløs? Der er to muligheder for udvikling af arrangementer.

1. Du indser, at du har fuldstændig kontrol over, hvad der sker i dit hoved, og det afhænger slet ikke af, hvad der sker i denne persons hoved. Det betyder, at du kan fokusere på din karriere og dine mål og ikke længere vil være smertefuldt at reagere på andres meninger. Nu kan du rive op og smide alt det, du har skrevet om dine oplevelser, på grund af en andens mening: det er ikke dine tanker. Det er tankerne hos en anden person, der har deres egen erfaring, deres eget liv, deres talenter og deres værdier. Hvordan kan han påvirke dine mål i livet?

2. Du føler, at risikoen ikke er gået nogen vegne: denne person kan virkelig forstyrre din succes på arbejdet. Dette er et af de sjældne tilfælde, hvor du skal udfordre andres meninger, og ikke kun i dit hoved; måske er det værd at kalde personen ind i en ærlig samtale, uanset hvor skræmmende denne udsigt kan være. Uanset hvad, vil du afslutte den ubehagelige situation, og du vil være i stand til at fokusere på dine mål.

En ærlig samtale vil hjælpe med at dæmpe atmosfæren og forstå hinandens synspunkt. Tænk på, hvad du vil sige til samtalepartneren, roligt, klart og uden unødvendige følelser, hvordan du vil formidle din holdning til ham.

Jeg så, hvordan sladderen, fornærmet og såret, efter en ærlig samtale begyndte at lave beskidte tricks (selvom dette ikke førte til noget: hans modstander leder nu et hold, hvor der er mere end 45 personer, inklusive ulykkelig sladder). Jeg så, mens bekymringer om en andens mening øjeblikkeligt forsvandt, fordi det viste sig, at årsagen var misforståelse. Jeg så de tidligere rivaler arbejde godt til sidst, for de havde meget til fælles.

Det er selvfølgelig skræmmende at tænke på det, men på vej til succes på arbejdet kan du ikke undvære vanskeligheder, når du faktisk skal hæve indsatsen i spillet og handle på trods af frygt.

Her som andre steder er garantien for at komme videre tre betingelser: et specifikt mål, sund selvtillid og tro på din succes.

Nu kan du rive op og smide alt det, du har skrevet om dine oplevelser, på grund af en andens mening: det er ikke dine tanker. Det er tankerne hos en anden person, der har deres egen erfaring, deres eget liv, deres talenter og deres værdier. Så hvordan kan han påvirke dine mål i livet? Hvorfor ville han lade det? Frem til succes i dit arbejde!

Du kan læse om andre almindelige menneskelige frygt, og hvordan du håndterer dem i Mandy Holgates bog “Conquer Your Fear. Hvordan man slipper af med negative holdninger og opnår succes."