Sådan slipper du af med stress: evidensbaserede måder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Jeg ved ikke med dig, men jeg har dage, hvor jeg er under stress næsten hele tiden. Hen på aftenen føler du dig ikke bare træt, men bogstaveligt talt udmattet og kan ikke finde styrken til at komme i gang. Men nogle gange, uden selv at bemærke det, gør jeg noget, der fjerner stress. Det tog et stykke tid at finde ud af, hvad jeg gjorde rigtigt. Og lidt mere tid til at finde ud af, hvordan stress opstår, og hvorfor nogle af vores handlinger fuldstændig kan blokere den.

Trudi Edginton, en klinisk psykolog og neuroforsker ved University of Westminster, mener, at fysisk aktivitet og en persons psykologiske tilstand er uløseligt forbundet. Desuden er vores tanker og følelser forbundet med fysiske reaktioner. Det er dette faktum, der er nøglen til at forstå evnen til at tolerere stress.

Forskere har fundet ud af, at en kompleks situation kan forårsage en række forskellige reaktioner hos mennesker, som kan være forårsaget af tilstedeværelsen af visse kemiske forbindelser i kroppen, såsom kortisol og oxytocin. Og niveauet af disse stoffer afhænger af tilstedeværelsen af stærke og tillidsfulde forhold, støtte fra andre og endda af en følelse af kontrol over situationen.

Hvorfor stress opstår

Det er meget svært for os at skelne mellem arbejde og privatliv, om ikke andet fordi organiseringen af arbejdsgangen involverer brugen af smartphones. Gennem gadgets angriber information løbende vores sanser. Ofte dukker arbejdsmails og notifikationer op på din smartphone, selv når arbejdsdagen er slut, og du endelig er klar til at slappe af. Faktisk tvinger enheder os til at bruge maksimal tid på at arbejde, hvilket efterlader et kritisk minimum for os selv. Dette er en direkte vej til stress og udbrændthed.

Vores reaktioner på stressende situationer er naturlige og nødvendige for at overleve. Slå, løb eller gør ingenting - vores hjerne vælger et af disse scenarier for at genoprette balancen. Men dette er typisk for kortvarig situationsbestemt stress.

Langvarig stress er udfordrende. Det er svært at kontrollere, fordi det kun er hjernen, der regulerer psykologiske reaktioner og frigiver hormoner selv i det øjeblik, hvor frontalbarken registrerer en stressende tilstand.

Den frontale cortex er den del af hjernen, der har udviklet sig til at sætte os i stand til at observere, analysere, træffe beslutninger og planlægge. Men hun deltager også i stressgenereringsprocessen.

Vi har den unikke evne til mentalt at rejse ind i fortiden for at huske, hvad der skete, og baseret på denne viden forestille os fremtiden. Det er fantastisk, men det betyder også, at vi bruger meget tid på at tænke på negative ting, ødelægger vores humør og begynder at bekymre os om ting, der ikke er sket endnu. Folk siger ofte: "Du skal ikke svine dig til." Dette er præcis tilfældet.

Som et resultat afbrydes processen med at regulere mængden af kortisol i kroppen. Dette fører til træthed, nedsat immunitet, ændringer i hjernens strukturer, herunder dem, der er ansvarlige for læring, hukommelse, følelser.

Derfor er evnen til at slappe af og modstå stress afgørende for vores overlevelse. Den måde, vi håndterer stress på, er naturligvis forskellig for alle. Men vigtigst af alt, de virker.

Meditation

Meditation er en god måde at belønne dig selv for at ville kontrollere dit indre og ydre. Disse øvelser hjælper med at strømline tanker, følelser, kropslige fornemmelser, berolige sindet og lindre spændinger. Takket være dette får en person nyttig erfaring og kontrol over opmærksomhed, reducerer niveauet af ubehag og negative oplevelser.

Korrekt meditation styrker forbindelserne i hjernen. Det aktiverer og fortykker frontal cortex, hvilket reducerer stressniveauet og får dig til at føle dig bedre.

Kreativitet og sport

Andre mennesker henvender sig til kreativitet eller fysisk aktivitet. Kunst, musik, sport, dans og yoga har en gavnlig effekt på immunitet, blodtryk, puls, kognitive evner og generel velvære.

Denne effekt kan forklares ved, at en person er nedsænket i en særlig tilstand af flow, hovedkulds ind i en ny beskæftigelse.

Du kan også lindre stress gennem sociale interaktioner. Du vil helt sikkert føle dig bedre efter at have mødt venner, familie eller bare leget med dit kæledyr.

Terapi

Hvis en person har problemer med afslapning og ikke kan slappe af på egen hånd, bør han henvende sig til specialudviklede teknikker og hjælp fra en træner.

Progressiv muskelafspændinger et særligt træningssystem. Først skal du engagere de vigtigste muskelgrupper og derefter slappe af hver af dem efter tur.

Denne teknik har vist sig at være meget effektiv til at reducere stress og fysisk ubehag. Nogle læger hjælper patienter med at forbinde deres fantasi og forestille sig, hvordan musklerne bliver tunge eller varme, hvilket forstærker effekten af hele behandlingen.

Derudover praktiseres teknikken meget biofeedback, som involverer brug af særligt medicinsk udstyr. Patienten får vist på skærmen arbejdet i hans indre organer - hvor ofte hjertet slår, hvordan blodtrykket ændrer sig, hvordan hjernen fungerer. Gennem visualisering får en person stærk motivation og en følelse af kontrol over sin egen krop.

Der er komplekse forbindelser mellem vores miljø, vores hjerne og vores krop, så det er ikke overraskende, at stress er en stor hindring for mental sundhed. Og du skal bare finde tid til øvelser, der hjælper dig med at slappe af.

Husk: vi er alle meget forskellige, og du kan have brug for tid til at finde din egen måde at slappe af på. For mig viste det sig i øvrigt at være tegning. Det, jeg så som en aftenhobby, er blevet et stærkt stresshåndteringsværktøj.