Hvordan psykologer slipper af med stress: 17 gennemprøvede måder

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Psykologer tager byrden af den menneskelige sjæl, hjælper med at bekæmpe frygt, depression og stress. Dette er som bekendt en ret nervøs aktivitet, der fjerner en masse mental styrke. Og efter et sådant arbejde har de nogle gange også brug for deres egen personlige psykolog, som kunne udgyde deres sjæl, dele deres frygt og klage over skødesløse klienter.

Jeg har altid været interesseret i, hvem tandlægerne behandler deres tænder og frisører klipper/farver. Det vil sige, at det er klart, at de begge gør det sammen med deres kolleger. Deres udvælgelseskriterier var interessante. Det var især interessant, hvem der har den mest professionelle tandlæge til at behandle deres tænder? Det er den samme historie med psykologer. Kommunikationspsykologien har også råd.

Men hvis psykologer alle igen klager til hinanden, får de ikke den ønskede lindring af stress, fordi det viser sig at være en ond cirkel. Hvordan slipper de af med denne klæbrige og ubehagelige tilstand? Sytten måder fra sytten fagfolk!

Fysisk

Tony Bernhard foretrækker at slappe af ved hjælp af fysiske metoder, der stimulerer det parasympatiske nervesystem (den del af det autonome nervesystem, hvor nerveknuderne er placeret direkte i organerne eller på vej til dem). Der er flere måder at gøre dette på – for eksempel ved at trække vejret gennem mellemgulvet.

Tonys yndlingsmetode: Brug en let berøring med en eller to fingre til at glide over læberne. Parasympatiske fibre er spredt ud over overfladen af læberne, så berøring af dem stimulerer nervesystemet. Denne blide gestus hjælper med at opnå en øjeblikkelig følelse af ro i sindet og kroppen.

Sofia Dembling foretrækker at gå i den friske luft. Naturligt lys har en utrolig beroligende effekt på hende. Det gør hun i næsten alt vejr - sol, skyer, sne, let regn. Det eneste, der kan stoppe hende, er silende regn. Mens hun går, forsøger hun at tune ind på tilstedeværelsen af her og nu, observerer, hvad der sker omkring hende - skyernes form, raslende træer, græsslåning, børn på legepladsen. Sådan en gå-meditation hjælper med at restituere og lindre unødvendig stress.

Mindy Greenstein foretrækker dyb vejrtrækning og et gammelt hebraisk ordsprog, som hun gentager som et mantra:

Du kan ikke styre vinden, men du kan justere sejlene.

I enhver stressende situation skal du i begyndelsen tage et par dybe vejrtrækninger og gentage, at du ikke kan kontrollere absolut alt, men i det mindste er du i stand til at kontrollere dig selv og din reaktion.

L. Kevin Chapman mener, at det mest effektive værktøj til at håndtere stress og angst er metode til progressiv muskelafslapning (MPR) … Det er fantastisk til at hjælpe med at bekæmpe de somatiske symptomer forbundet med kronisk angst og mange andre fysiologiske symptomer (såsom gastrointestinale forstyrrelser).

Hvad er progressiv muskelafspænding? Denne teknik blev udviklet af den amerikanske videnskabsmand og læge Edmund Jacobson tilbage i 1920'erne. Det er baseret på et meget simpelt princip – efter enhver spænding slapper musklen af. Det vil sige, at for at slappe helt af, skal du belaste alle musklerne.

Dr. Jacobson og hans tilhængere anbefaler spændte muskler i 5-10 sekunder, og derefter 15-20 sekunder for at koncentrere sig om følelsen af afslapning, der er opstået i den.

Lægen har udviklet omkring 200 øvelser til alle muskelgrupper (inklusive de mindste), men den nuværende trend bruger kun 16 muskelgrupper. Jeg tror, vi vil dække denne metode mere detaljeret i en separat artikel.

Interpersonel

Susan Newman anser chat med venner for at være den mest effektive måde at lindre stress på. Men kun med dem, der virkelig af hele deres hjerte deler hendes interesser og erfaringer. De vil altid lytte og støtte. Og nogle gange kan de tilbyde virkelig interessante muligheder for at håndtere årsagen til stress.

Adfærdsmæssigt

Barbara Markway råder til ikke at skynde sig for straks at skifte til problemløsningstilstand. Når du føler behov for at handle hurtigere, er det et sikkert tegn på, at du bør sætte farten ned og tænke dig godt om.

Lynn Soraya mener, at du skal lære at sidde stille og lytte til dine indre følelser. Det hjælper dig til at lære dig selv bedre at kende. At kende dig selv er det første skridt til at håndtere dig selv og din stress.

Amy Przeworski råder til altid at give tid til dig selv. I denne periode kan du kun gøre, hvad du vil, ikke dit job, familie, venner eller pligtfølelse. Dette vil hjælpe med at reducere stress, øge produktiviteten og øge følelsen af lykke og tilfredshed.

Nancy Rappaport … Når du er ved din grænse, begynder du at presse dig selv endnu hårdere i stedet for at indrømme, at du er ved at løbe tør for kræfter og gør det modsatte - giv dig selv hvile.

Og igen Tony Bernhard råder til at sætte farten ned med 25 %, uanset hvad du gør i øjeblikket, hvis du føler, at tingene er dårlige.

Uanset om du gør rent i huset, surfer på internettet eller løber ærinder, så sænk tempoet, som om du bevæger dig som i videoer, der afspilles i slowmotion-tilstand. Og du vil mærke stressen glide fra din krop og dit sind.

Stephanie Sarkis rådgiver om at lindre stress gennem sport og forsøger med jævne mellemrum at introducere nye elementer for at diversificere aktiviteter.

Kunst Markman mener, at musik er et godt værktøj til at håndtere stress. Tag dine hovedtelefoner på og lyt til musik, der hjælper dig mentalt med at transportere dig selv til et andet, mere behageligt sted. Og hvis du har muligheden, så lær at spille et instrument og føj det til din liste over stresshåndteringsøvelser.

Jeg tror, at dette er en fantastisk chance for dem, der altid har drømt om at lære at spille noget, men stadig ikke kunne afsætte tid og penge til dette. Nu har du endda en særlig undskyldning, der vil hjælpe med at berolige din samvittighed og en tudse - du bruger ikke penge på dumhed, men på dit helbred. I stedet for at spille på andres nerver, ordinerede lægen dig til at spille klaver;)

Kognitiv

Vej Meg Selig består af flere trin. Den første er at identificere kilden til stress. Det vil sige, at kilden til stress er dig selv eller var det forårsaget af ydre stimuli? Hvis stressen er forårsaget af en ydre situation, forsøger hun at tale med andre om den hjælp, hun har brug for. Hvis det ikke virker, så sætter det grænserne.

Hvis det viser sig, at hun selv er kilden til stress, og hun selv har tegnet dette dramatiske billede i sit hoved, så forsøger hun at tale med sig selv og sympatisere med sig selv i denne indre samtale. Meg mener, at jo mere medfølelse hun omgiver sine negative tanker og følelser, jo lettere er det for hende at lade dem gå og komme videre.

Susan Krauss Whitbourne mener, at selvom du ikke kan ændre den stressede situation, kan du ændre din reaktion på den. Selv i den mest ugunstige situation ved første øjekast kan du finde noget positivt og endda sjovt. Du kan se på dette som en ny udfordring, hvorigennem du får nye erfaringer og lærer af dine fejl.

Fran Werthu mener, at vi altid skal minde os selv om, at vi gør alt, hvad vi kan under omstændighederne for at løse problemet. Og han råder til at praktisere fleksibilitet i beslutningstagningen, så man kan udnytte mulighederne for forandring.

Michael J. Formica minder os om, at der i virkeligheden kun er "her og nu". Hvis du fylder din kop med fortrydelser over fortiden og angst for fremtiden, får du simpelthen ikke plads til andet. I sidste ende berøver du simpelthen dig selv for glæden i hvert åndedrag, du er velsignet med. Tøm dit krat – hvis du er sikker i øjeblikket, kan intet skade dig, før du tillader det.

Scott McGreel lindrer stress ved at fokusere på sine omgivelser. For eksempel kan han koncentrere sig om de omgivende farver og former for objekter, der i øjeblikket omgiver ham. Dette er med til at flytte opmærksomheden væk fra "varme tanker" og køle lidt ned.

Alice Boyes ved det første tegn på stress forsøger hun at fange sig selv, når hun er i tænketilstand. At reflektere i dårligt humør kommer i vejen for at træffe de rigtige beslutninger. Folk tror, at genovervejelse af situationen i sidste ende vil føre til en løsning på problemet. Men det er det faktisk ikke.

Hvis du synes, at du kaster dig ud i smertefulde tanker om din svære skæbne, og hvorfor livet er så uretfærdigt, så stop med at tænke og skift til noget andet.

Tag for eksempel en tur i parken, chat med en ven eller tag et par omgange rundt om stadion. Sidstnævnte hjælper meget med at komme negativiteten til livs – det er testet i praksis!