Sådan slipper du af med udbrændthed med simple øvelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi brænder ud, når vi holder op med at tro på effektiviteten af vores handlinger. Men dette kan håndteres.

Sådan genkender du udbrændthed

I forskning defineres udbrændthed som kynisme + følelse af fremmedgørelse + træthed.

For eksempel skal du udarbejde en rapport til en konference. En kynisk holdning kan vise sig i tanker som "Jeg vil ikke være i stand til at præstere godt." Du vil gerne tage afstand fra problemet og slet ikke se på dine noter. Som et resultat vil forberedelse til en forestilling trætte dig meget, selvom du ikke vil gøre meget på en dag.

Der er også sådanne symptomer:

• Midlertidigt men markant fald i persistens. For eksempel øvede du en forestilling, og et sted reserverede du eller glemte at sige det vigtigste. Dette forstyrrede dig så meget, at du opgav forberedelsen i et par dage.
• Vrider dig selv op. Du begynder at tænke: "Hvad nu hvis jeg laver den samme dumme fejl på konferencen? Hvad hvis jeg spærrede al offentlig tale? Hvad hvis jeg altid bliver og dør en middelmådighed?"

Sådan undgår du udbrændthed

For at gøre dette skal du øge selveffektiviteten - tro på dine handlinger og evnen til at opnå succes. Når den falder, sætter udbrændtheden ind.

Ifølge forskere fra Stanford University afhænger niveauet af selveffektivitet af fire faktorer:

• Direkte oplevelse. Efter at have fuldført en vigtig opgave, bliver du selvsikker og opstemt. Det er den mest pålidelige kilde til personlig effektivitet.
• Indirekte erfaring. Når andre lykkes i et job, som du gerne vil gøre godt, er det opmuntrende. Især hvis det er mennesker, man ser op til. Tanker dukker op: "Da andre kan, så kan jeg."
• Tro. Selveffektivitet øges, når nogen, der er vigtig for dig, siger, at du kan klare det. For eksempel forældre, ægtefælle, mentor.
• Fysiologisk og psykologisk tilstand. Angst, stress og konstant træthed nedsætter selvtilliden.

Håndtering af udbrændthed, hvis du ikke formåede at forhindre det

Blogger Kunal Shandilya anbefaler øvelser for at forbedre selveffektivitet.

1. Byg dit tempo gradvist op

Med udbrændthed vil du ikke være i stand til at skrive en lang artikel eller oprette et nyt produkt med det samme. Start i det små. Små sejre vil gradvist styrke dig. Brug dette boost af selvtillid til at lykkes med større opgaver. Med tiden vil du vende tilbage til normale præstationsniveauer.

2. Brug visualisering og selvhypnose

Selvhypnose er baseret på en ændring i underbevidste overbevisninger. For at gøre dette skal du gentage positive holdninger igen og igen. Desuden skal de have følelsesmæssig forstærkning. Sig for eksempel til dig selv flere gange hver morgen: "Jeg har høj self-efficacy. Nogle gange brænder jeg ud, men så kommer jeg mig og opnår succes."

3. Bliv et eksempel for andre

Du vil inspirere andre ved dit eksempel, når du opbygger tro på dig selv. Mind dig selv om dette. Deres følelsesmæssige løft og øgede ydeevne vil inspirere dig til gengæld. Resultatet er en ond cirkel, der er nyttig for alle.

4. Lær at håndtere angst

For mange er angst en af de vigtigste faktorer, der reducerer selveffektivitet. For at håndtere det, følg denne plan:

• Hvis du bemærker din begejstring, hold pause.
• Identificer forstyrrende tanker.
• Vurder, hvor rimelige de er.

Den mest almindelige årsag til angst er konstrueret frygt. Hvis du har mere alvorlige problemer med, se en specialist.

konklusioner

At gentage disse øvelser regelmæssigt vil hjælpe med at forhindre udbrændthed. Men der er tidspunkter, hvor du stadig risikerer at blive udbrændt, for eksempel hvis du er meget træt. Giv dig derfor altid et hvil, det er godt for dit helbred generelt.

Så snart du bemærker, at self-efficacy er på vej ned: kyniske tanker om arbejde og fremmedgørelse dukker op, følg straks forløbet af disse øvelser.