8 negative sætninger for at stoppe med at fortælle dig selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Jo mere du overbeviser dig selv om, at du ikke vil lykkes, jo mere sandsynligt vil det ske.

1. "Jeg er en idiot"

Skal du lave et vigtigt projekt om for tredje gang? Kan du ikke finde ud af, hvad der står i selvstudiet? Besluttet at begynde at programmere i Python, men dit hoved var svimmel af ny information? I sådanne øjeblikke er det nemt at tvivle på dine intellektuelle evner og belønne dig selv med nogle stødende tilnavne.

Men i stedet for at skælde dig selv ud, så prøv at bruge mere forsigtige sætninger. For eksempel: "Jeg har styrker og svagheder. Programmering er virkelig svært. Vi bliver nødt til at bruge mere tid og kræfter på dette."

Ellers vil du med tiden virkelig overbevise dig selv om, at du ikke er genial – og dermed afskære din vej til interessante projekter og ny viden.

2. “Jeg er en taber! jeg kan ikke gøre noget"

Det plejer vi at sige, når vi er trætte, og verden fremstår i meget mørke farver. I sådanne øjeblikke er en sidste lille ting nok til at give op og udbryde: "Nå, hvorfor er jeg altid uheldig!"

Dette er dog en meget generel og kategorisk sætning, og der er normalt ingen væsentlige fakta bagved.

Prøv at erstatte sådanne udtryk med en mere neutral version: "Ja, der er op- og nedture i mit liv. Men jeg gør præcis så meget, som jeg kan, og så godt, som jeg kan i øjeblikket."

3. "Jeg er selv skyld i alt"

Nogle gange forsøger vi at skubbe ansvar på andre, og nogle gange går vi til den anden yderlighed og begynder at bebrejde os selv for alle vores, og samtidig andre, problemer. Dette er ikke konstruktivt og kan ødelægge humør og motivation i lang tid. Prøv at sige: "Det, der skete, er min rolle. Men jeg er kun ansvarlig for mine handlinger og beslutninger, og ikke for hele situationen som helhed."

4. "De tror nok, at jeg …"

Åh, dette er vores evige vildfarelse - at betragte os selv som universets centrum og tro, at alle omkring os er meget bekymrede over, hvordan vi ser ud, hvad vi siger og gør. Alt dette kommer naturligvis af tvivl om os selv: vi tilskriver faktisk vores egne tanker til andre.

Det vil sige, at det ikke er dine klassekammerater på alumnemødet, der synes, at du er en taber, men du selv synes, at du er det.

Og selvom nogle fremmede virkelig ikke er tilfredse med dig, betyder det stadig ikke noget. Så erstat det bekymrende "De tror, at jeg …" med denne formulering: "De kan mene, hvad de vil, det er deres ret. Men deres mening er kun deres mening, den siger intet om mig."

5. "Jeg er en bummer og en tøver."

Det skete for alle: Jeg skulle på arbejde, gik på internettet for at lede efter vigtig information, link efter link - og nu er der gået tre timer, og du læser om Kim Kardashians plastikkirurgi eller ser en dokumentar om en fiskedråbe.

Derefter vil en følelse af skyld falde på enhver: hvordan er det, jeg skulle have gjort noget nyttigt, og i stedet … jeg er doven, kedelig og passiv, jeg vil aldrig opnå noget. Kun af sådan selvudskæring vil ingen få det bedre.

Det er skyldfølelsen, der er en af årsagerne til længere tids udsættelse. Vi spilder tiden, så bebrejder vi os selv for dette og tror, at dagen allerede er ødelagt, og det er meningsløst at gå i gang. Derfor er det bedre at erstatte ikke-konstruktive udsagn med noget som "I dag er bare sådan en dag, jeg havde brug for at hvile. Og i morgen vil jeg indhente det."

6. "Det vil aldrig lykkes mig!"

Alle drømmer selvfølgelig om en lys, lys og behagelig fremtid. Men det er ikke altid let at tro på dette – især når fiaskoer vælter ind fra alle sider. Forrådnende tanker begynder straks at snige sig ind i mit hoved: "Jeg vil aldrig opnå noget, jeg vil ikke lykkes med noget, og jeg vil dø i fattigdom."

Sandsynligheden for, at det sker, vil være meget højere, hvis du fortsætter med at skælde dig selv ud.

Forskere interviewede Effekter af Self-Talk Training on Competitive Anxiety, Self-Efficacy, Volitional Skills, and Performance: An Intervention Study with Junior Sub-Elite Athletes 117 atletes, who every was given instructions on how to engage i intern dialog. Nogle af deltagerne gav sig selv instruktioner, der ikke var følelsesmæssigt farvede på nogen måde, atleterne fra den anden gruppe forsøgte at motivere sig selv. Den tredje gruppe roste sig selv, den fjerde skældte ud og skræmte. Indikatorerne afveg ikke for meget fra hinanden, men atleterne fra de første tre grupper viste stadig højere atletisk præstation og var mere selvsikre end dem, der kritiserede sig selv.

Hvis du virkelig vil fortvivle og tvivle på dig selv, kan du gøre det i en mere godartet form:”Ja, jeg forstår, at der kan vente mig et svigt. Men dette er ikke en grund til ikke at prøve. Under alle omstændigheder vil jeg lære af denne historie en værdifuld oplevelse."

7. “Jeg gik glip af denne mulighed! Men jeg kunne have prøvet lidt!"

Imponerende indtjening, interessante tilbud og nyttige kontakter flyder nogle gange væk fra os. Nogle gange er vi selv skyld i dette, og nogle gange er det sådan, omstændighederne udvikler sig. Men før du dykker ned i fortrydelse, skal du huske, at fiasko sker for absolut alle.

For eksempel var hashtagget # jeg blev taget for ikke så længe siden populært på sociale netværk. Under den fortalte en række mennesker, selv succesrige og berømte, hvordan de fejlede, da de kom ind på et universitet, ansatte et job eller under vigtige forhandlinger.

Derfor, før du sukker over det fortabte og plager dig selv, så prøv at udtrykke denne tanke på en anden måde: "Det lykkedes mig ikke her. Derfor vil jeg brænde lidt ud, og så vil jeg analysere mine fejl og arbejde på dem." Du kan også huske, hvad der skete i dit liv på grund af "fiaskoen". Hvis du for eksempel blev ansat til dit drømmejob, ville du ikke få job i en lille virksomhed og møde din halvdel der.

8.”De lykkes altid. Ikke som min…"

Mon ikke der er mindst én person i verden, som ikke er blevet sammenlignet med andre siden barndommen?

Petya har allerede spist grøden, men det har du ikke. Masha fik et A, og du fik et C. Alle dine klassekammerater er allerede gift, og du bliver alene.

Vi vænner os selvfølgelig til, at der hele tiden er nogle Masha og Petit, som a priori er bedre end os. Og vi sammenligner os vedholdende med dem i håb om, at vi ikke er dem ringere i noget. Og selvfølgelig taber vi ofte sammenligningen, for nogens græs vil helt sikkert vise sig at være grønnere.

I stedet for at være jaloux på andre og skældte dig selv grusomt, så se på situationen fra en anden vinkel: "Han prøvede godt, og det var det, han kom til. Jeg har meget at lære af ham." Verden har nok succes, penge og kærlighed til hver enkelt af os.