Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
En simpel åndedrætsøvelse kan hjælpe med at klare søvnløshed.
Hvad skal man gøre
Denne enkleste teknik kaldes 4-7-8. Læg dig ned, så du føler dig godt tilpas. Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder. Hold vejret i 7 sekunder. Ånd ud gennem munden i 8 sekunder. Træk vejret på denne måde, indtil du falder i søvn.
Hvorfor er metoden effektiv
Harvard-lægen Andrew Weil talte i et af sine foredrag om denne øvelse som en af de mest effektive måder at slappe af og falde i søvn hurtigt. Faktisk er dette åndedrætssystem et naturligt beroligende middel.
At trække vejret i denne cykliske rytme hjælper med at berolige nervesystemet. Dette er en gammel teknik, som indiske yogier har brugt i meditation for at opnå den mest afslappede tilstand. Den kan bruges ikke kun, når du vil falde hurtigt i søvn, men også når du lige skal falde til ro.
Hvis du trækker vejret i 4-7-8 systemet med jævne mellemrum, bliver det nemmere og nemmere for dig at slappe af med tiden.
Anbefalede:
Sådan falder du hurtigt i søvn: 15 videnskabsbaserede måder
Spis ordentligt, blæs bobler, varm op og frys så. Forskere har bevist, at det kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt
Sådan falder du i søvn på 2 minutter, uanset hvor du er
I artiklen vil vi fortælle dig, hvordan du hurtigt falder i søvn. Særlige øvelser, oprindeligt udviklet til militærpiloter, vil hjælpe dig med dette
Sådan falder du i søvn på 10, 60 eller 120 sekunder
Vi fandt ud af, hvordan vi kunne garantere søvn, og fandt gennemprøvede metoder til hurtigt at slappe af og slukke for tanker før sengetid eller dagtimerne
Med Amfetamin falder din Mac aldrig i søvn, hvis du ikke vil
Amfetamin er et Mac-program, der forhindrer din computer i at gå i dvaletilstand
Sådan falder du i søvn på et fly
Sådan falder du i søvn på et fly: nogle tips, der hjælper dig med ikke kun at tage en hyggelig lur, men også føle dig søvnig ved ankomsten