Sådan falder du i søvn på 2 minutter, uanset hvor du er

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Oprindeligt designet til militærpiloter, vil disse øvelser hjælpe dig med hurtigt at slappe af i enhver situation.

Denne afslapningsteknik blev skabt til amerikanske piloter under Anden Verdenskrig. På grund af den konstante stress kunne de ikke slappe af og lavede fejl under flyvningerne. Militæret hentede den berømte sportstræner Bud Winter til at skabe et system af afspændingsøvelser. Det viste sig at være så vellykket, at Winter brugte det efter krigen med atleterne. Pointen er først at slappe af fysisk og derefter mentalt.

Disse øvelser hjalp med at klare både bekæmpelse af stress og angst før konkurrencen. De er også anvendelige i hverdagen, fulde af angst og kronisk træthed.

Slap af fysisk

1. Læn dig tilbage i din stol og sæt fødderne på gulvet. Spred dine knæ, placer dine hænder afslappet på dine hofter. Luk øjnene og sænk hagen til brystet.
2. Træk vejret langsomt, dybt og regelmæssigt. Ret rynkerne på din pande ud. Forestil dig, at hovedbunden slapper af. Slap af i kæben, lad munden åbne sig lidt som en fisk. Slap nu af i dine ansigtsmuskler. Så tungen og læberne.
3. Slap af i musklerne, der styrer øjnene. Lad dem blive bløde i øjenhulerne. Træk vejret langsomt.
4. Sænk skuldrene så lavt som muligt. Selvom det ser ud til, at de allerede er udeladt, så sænk dem yderligere. Føler du, at nakkemusklerne slapper af? Prøv at slappe endnu mere af.
5. Slap nu af i brystet. Tag en dyb indånding. Stop ham. Ånd ud og slip al spænding, mens du puster ud. Lad dit brystkasse falde. Forestil dig, at du er en stor og tung klump på din stol, som en vandmand. Træk vejret langsomt. Slip spændingen ved hver udånding.
6. Gå til dine hænder. Bestil din højre underarm til at slappe af, gå slapt. Så hænder og fingre. Hånden skal føles som en dødvægt på din hofte. Gentag processen med din venstre hånd. Træk vejret langsomt hele tiden.
7. Den øvre torso er nu afslappet. Du godt. Du er fyldt med en følelse af varme og komfort.
8. Flyt til benene. Slap af dine højre lårmuskler. Forestil dig, at kød bare hænger fra knogler. Gentag for musklerne i dine lægge, ankler og fødder. Fortæl dig selv, at der slet ikke er knogler i dit højre ben. Det er bare en træg tung belastning på gulvet. Gør det samme med venstre ben.
9. Hele din krop er nu fuldstændig afslappet. Tag tre dybe vejrtrækninger og slip den ophobede spænding ved hver udånding.

Hvis du har svært ved at slappe af en del af din krop, så spænd den først. Herefter er det nemmere at mærke, hvordan hun slapper af.

Slap af mentalt

Efter du har slappet af fysisk, er det nok bare ti sekunder ikke at tænke på noget. Så falder du i søvn. Det vigtigste er at stoppe den konstante strøm af tanker. Og gå ikke over i mit hovede fortrydelse, angst og problemer.

Det er især vigtigt ikke at tænke på bevægelse. Winters forsøg med at fastgøre elektroder til kroppen viste, at muskler trækker sig sammen, når vi bare tænker på en handling. Dette bekræftes af moderne forskning.

Når du vil falde i søvn, så tænk på noget så roligt som muligt.

Vinteren bød på tre muligheder. Vælg en af dem. Hvis det ikke virker, så gå videre til den næste.

1. Forestil dig, at det er en varm forårsdag udenfor. Du ligger på bunden af en båd, der svajer på søens rolige vand. Du ser på den blå himmel over hovedet og skyerne, der flyder på den. Lad ikke andre tanker distrahere dig. Koncentrer dig om dette billede og prøv at nyde det.
2. Forestil dig, at du ligger i en kæmpe sort hængekøje. Mørket omgiver dig på alle sider.
3. Gentag ordene "tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke" i ti sekunder. Prøv ikke at lade andre tanker trænge ind i dit hoved.

Efter seks ugers træning lærte 96 % af piloterne at falde i søvn på to minutter hvor som helst, inklusive lyden af levende ild. Det lykkedes dem at døse, selvom de drak kaffe, selvom koffein gør det svært at falde i søvn.

Disse øvelser er alsidige. Brug kun delen til fysisk afslapning, når du er stresset. Og hvis du vil falde i søvn, så suppler dem med mentale afspændingsteknikker.

Prøv at falde i søvn, hvis du har fem minutter i transport, i kø eller i en pause på arbejdet. Selv en sådan kort hvile vil forfriske dig og gøre dig mere munter. Motion er også velegnet til simpelthen at falde hurtigere i søvn om aftenen.