Sådan falder du i søvn på et fly

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse regler hjælper dig med at falde i søvn under en lang flyvning.

1. Ret dine ben

Hvis du kan lide at krydse dine ben i en siddende stilling, så opgiv denne vane. Denne stilling forstyrrer normal blodcirkulation i benene og forhindrer kroppen i at slappe af. Det er bedst, når de er lige og kun let bøjede i knæene. Øg vinklen på bøjningen, når denne stilling begynder at genere, og efter et stykke tid, ret dine ben tilbage.

2. Flyt stoleryggen tilbage

Længere tids sidde med ret ryg belaster lænden. For at sænke den, vip stolen tilbage og læg dig på ryggen. Alternativt kan du købe en lændepude og tage den med på farten.

3. Vælg en vinduesplads

Hvis det er muligt, så vælg et vinduessæde, så du har siden af flyet ved din side. I dette tilfælde vil du have en anden behagelig soveposition på lager: du kan hvile, læne dig til den ene side, uden at forstyrre din nabo. Hvis du ikke fik en plads i forvejen, og du ikke fik en plads ved vinduet, så spørg stewardessen, om det er muligt at skifte til en anden plads.

4. Rør ikke ved skærmene før sengetid

I løbet af timen før sengetid, prøv ikke at bruge skærmene på dine gadgets, hvad enten det er tablets, bærbare computere eller smartphones. Det lys, de udsender, undertrykker produktionen af melatonin, søvnhormonet.

5. Fjern unødvendige ting på hylden

Placer dit tøj, tasker og andre uønskede genstande på bagagebæreren. Hvis du efterlader nogen af dem med dig, bliver du nødt til at stille den ved siden af stolen eller holde den i hænderne. Sådanne genstande vil sandsynligvis skabe ubehag under søvn.

6. Overvåg din kost

Spis ikke inden for to timer efter sengetid. Og spis ikke for meget på flyvedagen. Ved at fylde din mave med mere mad, vil du få dit hjerte til at arbejde hårdere for at støtte fordøjelsen. Dette vil forstyrre din afslapning.

7. Behageligt tøj

På en lang flyvetur vil du næppe være komfortabel i stramme jeans. Tag for eksempel bløde, ikke-stramme bukser på – de vil være meget mere behagelige. Overvej på forhånd, hvilket af dit tøj der passer bedst til flyet.

8. Medbring dit soveudstyr

Under flyvningen kan du få brug for ørepropper, en pude og en øjenmaske. Fraværet af lys og uønskede lyde er, hvad du har brug for til en god søvn, samt øget komfort. Du kan også tage et lille tæppe med, hvis du kan lide at dække dine ben.

9. Prøv at sove mindre før du flyver

Alternativt kan du begrænse din søvn natten før afgang. Når du har udmattet dig selv, vil du sove som en baby i flyet. Men hvis flyveturen er kortvarig, så må du hellere ikke genere dig selv med dette trick. Ellers vil du ikke have tid til at genvinde kræfterne, og efter landing vil du føle dig træt.

10. Tag sovemedicin

Hvis der er en lang flyvetur forude, og intet hjælper med søvnløshed, forbliver den sidste mulighed - at tage sovemedicin. Til sådanne situationer er melatoninpræparater egnede. Men før du vælger en sovepille, skal du sørge for at konsultere din læge.