Sådan starter du morgenen for at hjælpe din hjerne med at vågne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

Et uddrag fra bogen "How to Forget To Forget Everything" af den japanske neurovidenskabsmand Tsukiyama Takashi, hvorfra du lærer hvilke morgenvaner du skal have for at holde din hjerne i god form.

Føler du dig munter om morgenen?

For at hjernen kan fungere godt, har den brug for et passende miljø, hvor den kan reagere på konstant forandring. Det er umuligt at bevare hjernens ungdommelighed, hvis livet er ekstremt monotont: at tilbringe hver dag i det samme rum, at udføre de samme rutinehandlinger. Og din kontaktkreds er begrænset. Der er dog noget, der er bedre slet ikke at ændre. Dette er den daglige rutine.

Det er nødvendigt at vågne op hver morgen på omtrent samme tid, og derefter bruge lidt tid i solen. Prøv at gøre de vigtigste ting, når din hjerne er mest aktiv, og gå i seng så tidligt som muligt om aftenen. Hvis du konsekvent holder fast i noget som dette, vil din hjerne arbejde mere stabilt. Og dette er meget vigtigt for alle.

Når patienter, der har problemer med dette, kommer til mig, går samtalen sådan her:

- Jeg er blevet dårligere til at tænke på det seneste …

- Hvornår sker det oftest?

- Når jeg taler med folk.

- Hvordan vises det?

- Pludselig flyver alt ud af mit hoved, jeg kan bare ikke finde ordene.

- Men nu taler du til mig normalt, ikke?

- Ja, der er dage, hvor jeg har det godt.

Patienten er klar over, at han nogle gange kan føre en dialog normalt, og nogle gange ikke. Han talte til mig uden problemer, da jeg styrede samtalen ved at stille spørgsmål. Normalt, i sådanne tilfælde, svækkes hjernens funktioner ikke, problemet er ustabil hjerneaktivitet.

Det er umuligt at føre en svær samtale i lang tid, når hjernens frontallapper har brug for hvile. Midt i en samtale aftager tankeprocessens aktivitet gradvist, og snart holder du op med at forstå, hvad der er på spil. Kan ikke finde ud af hvad jeg skal svare. Men det område af hjernen, der er ansvarlig for følelser, fungerer stadig, og du indser, hvilken forfærdelig situation du er i, og du begynder at gå i panik.

Hjernen har en særlig funktion til at undertrykke frygt, men den kræver også energi at aktivere den. Der er således ganske enkelt ingen kræfter tilbage til at tænke, og … du befinder dig i en situation, hvor du slet ikke er i stand til at tænke. Under sådanne forhold er det svært at opfatte samtalepartnerens tale.

Det sker ofte, at en person forlader sit job, i nogen tid, for eksempel seks måneder, lever i en ret fri tilstand, og derefter igen forsøger at få et job og er meget overrasket over, at interviewet giver ham vanskeligheder. Hvad undrer ham så? Det er enkelt – han indser forskellen mellem, hvor godt han tænkte før, og hvor dårligt han gør det nu.

Når disse patienter bliver spurgt, hvornår de står op om morgenen, kan de normalt ikke fortælle det præcise tidspunkt. De siger noget som: "Hvornår, hvordan, men altid i den første halvdel af dagen …" Et sådant svar tillader os endnu ikke at konkludere, at dette er roden til alle problemer.

Derfor sender jeg dem bestemt til undersøgelse, spørger om den daglige rutine, forsøger at finde årsagen, givet muligheden for følelsesmæssig forstyrrelse. Og meget ofte, efter at have analyseret det generelle billede, viser det sig stadig, at hovedårsagen til vanskelighederne er manglende overholdelse af regimet. Jeg råder disse patienter til at skabe et klart udgangspunkt i deres daglige rutine.

Den menneskelige hjerne er ikke en maskine; den kan ikke fungere lige effektivt alle 24 timer i døgnet. Det er et levende system, hvor perioder med aktivt arbejde veksler med hvileperioder. Prøv at bringe dine aktiviteter så tæt som muligt på disse perioder.

Du kender sikkert til jetlag-syndromet. Dette er en tilstand, hvor hjernens funktionsmåde ophører med at falde sammen med den daglige rutine. Du skal handle, men det virker ikke, for hjernen er vant til at hvile på dette tidspunkt. Og omvendt - du vil gerne sove, men du kan ikke sove, fordi hjernen er aktiv på dette tidspunkt.

Sådan har hjernen det, når den daglige rutine bliver forstyrret. Den eneste måde at løse dette på er at skabe et udgangspunkt i dit daglige liv. Hvis du beslutter dig for at vågne, f.eks. klokken 7 om morgenen, skal du altid stå op klokken syv. Nogle gange er dette enkle trin alene nok til at forbedre patientens tilstand med symptomer på nedsat intelligens.

Manglende overholdelse af regimet fører til et fald i intelligens

Ustabil hjernefunktion på grund af en sådan ændring i levevilkårene er et midlertidigt fænomen.

Men hvis du ikke giver hjernen belastninger i lang tid, vil den afvænne fra kraftig aktivitet. Og dette fører til en forringelse af hans arbejde. Det bliver sværere at føre en samtale, at tænke over noget i lang tid. Hjernen er så indrettet, at den begynder at undgå mislykkede handlinger. Som et resultat går enhver mulighed for at give ham den nødvendige belastning tabt. På grund af dette begynder det at fungere endnu værre.

At negligere den daglige rutine er en direkte vej til demens, og det er ikke en overdrivelse.

Du befinder dig i en ond cirkel, og som følge heraf kan den jetlag-lignende tilstand erstattes af et mere alvorligt problem - et fald i intelligens, som i forvejen er sværere at helbrede. Jeg vil tillade mig et ret stærkt udtryk, for det, jeg skal til at sige, er en meget vigtig ting. At negligere den daglige rutine er en direkte vej til demens, og det er ikke en overdrivelse.

Hjernen er doven. Sådan får du det til at virke

For de af mine patienter, der er vant til at leve uden en klar daglig rutine, udpeger jeg en tid tidligt om morgenen som uddannelsesmål. Jeg gik efter det, for hvis du bare siger til dem: "Vågn op på sådan et tidspunkt," så vil de fleste af dem ikke gøre noget.

En person skal være i forhold, hvor en ydre kraft (skole, arbejde eller sådan noget) tvinger ham til at handle.

Hvis den efterlades ubehæftet, vil den adlyde anmodningerne fra de primitive områder af hjernen, der er ansvarlige for følelser. Som et resultat vil han begynde at undgå rutinemæssige aktiviteter, der virker kedelige for ham, og vil følge hans enkle ønsker. Hjernen er doven og vil gerne have, at alt skal være nemt og ligetil.

Men sådan behøver det ikke være. Ja, hjernen er doven – det kan jeg bekræfte som læge. Hvis du ikke går på arbejde eller skole, så råder jeg dig til jævnligt at besøge, hvad du vil, og sætte dig selv et udgangspunkt.

Hjernen har også brug for en opvarmning

Udover udgangspunktet er der endnu en vigtig ting: hjernen skal have mulighed for at "varme op". Hvis du vågner på et bestemt tidspunkt og står lidt i solen, så vil hjernen på den ene eller anden måde også tænde i arbejdstilstanden (menneske- og dyrekroppen tjekker sit indre ur med sollysets intensitet). Det kan dog ikke siges, at hjernen fra det øjeblik var helt vågen.

Hjernen begynder at arbejde aktivt kun to timer efter opvågnen.

Du har sikkert hørt, at han begynder at arbejde aktivt først to timer efter, han er vågnet, og hvis du skal til eksamen, skal du stå op mindst to timer, før du går ind i klasseværelset. Men hvis disse to timer er lidt forskellige i aktivitet fra søvn, vil dette ikke give de ønskede resultater.

Ligesom kroppen har hjernen brug for en opvarmning. Jeg tror, at det sjældent er nogen atlet, der starter deres træning med alvorlige belastninger, og det er lige så vigtigt for hjernen at begynde at arbejde med de mest simple ting. Det er selvfølgelig også en god mulighed bare at tælle kontanter eller omskrive avisartikler, men det vil være meget mere effektivt at bevæge sig og tale.

Hjernen er ansvarlig for mere end blot mental aktivitet

Lad os tale om stress på de områder af hjernen, der er ansvarlige for bevægelse og tale. Undrer du dig over, hvorfor vi pludselig vil bruge de områder af hjernen, der er ansvarlige for bevægelse, hvis vi skal "vække" dem, der er ansvarlige for at tænke? Jeg vil forklare nu.

Hjernen er ikke kun en generator af tanker, selvom mange mennesker tror det.

Ser man på barnets udviklingsproces, helt op til fremkomsten af evnen til højere tankeprocesser, vil man bemærke, at der er store og komplekse strukturer i hjernen, som er ansvarlige for bevægelser, følelser og lignende. Dette er ud over de vigtigste systemer, der er ansvarlige for tænkning.

Først lærte folk at gå oprejst, så begyndte de at bruge deres hænder, så udviklede de et stemmeapparat og opfandt et sprog, så begyndte de at tænke på svære ting. En morgenopvarmning, som involverer at udfordre dine primære hjernefunktioner, er en fantastisk måde at vække dine tænkezoner på.

Hvis du vågner hver morgen kort før du forlader huset, skal du tage metroen eller toget uden at gå ti minutter og bruge hele arbejdsdagen ved computeren, så prøv at vågne tidligt og gøre et par ting fra denne liste. Det er mest effektivt at gøre dette om morgenen.

• Gåtur eller anden let fysisk aktivitet.
• Rengøring af værelset.
• Madlavning.
• Plantepleje.
• Simpel dialog med nogen (hilsen, udveksling af et par linjer).
• Højtlæsning (hvis muligt, mindst 10 minutter).

Hvordan man forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen

Følgende overvejelser vil hjælpe dig med bedre at forstå forholdet mellem de områder af hjernen, der er ansvarlige for bevægelse og tænkning.

Den første (bevægelse) er placeret omtrent i midten af hjernebarken. Hvis de bruges aktivt, vil blod cirkulere godt der. Dette er især tydeligt, når man går, fordi disse områder ligger tæt på parietallappen.

Når man går, falder hovedbelastningen på benene, men hele kroppen er også involveret, så blodtilførslen til alle dele af hjernen forbedres. Dette er en af grundene til stigningen i intellektuelle evner efter en gåtur.

Hvordan bruger jeg min morgen

Jeg vil for eksempel fortælle om min hverdag. Jeg står op klokken 5:30 om morgenen. Hospitalsarbejdet starter klokken 8.30. Jeg anser dette interval på tre timer for at være tid til en hjernetræning. Jeg vågner, åbner vinduet, står i solen et stykke tid. Så skifter jeg tøj, vækker børnene (for dette skal jeg op og så ned ad trappen). På dette tidspunkt bruger jeg også tale.

Derefter - rengøringstid på værelset. Jeg scanner hurtigt lokalet og rydder op, hvor det er nødvendigt. Samtidig udfører jeg handlinger med en let belastning af mine hænder, men alligevel er der en aktivitet af hjernens frontallapper, som er ansvarlige for at vælge og træffe beslutninger. Så min rengøring kan betragtes som et ganske passende præparat.

Efter at have ryddet op på værelset går jeg en tur med hunden. Jeg går omkring en time og tænker nogle gange, at nu cirkulerer blodet godt i hele hjernen. Jeg møder naboer, der siger til mig: "Doktor, jeg ser dig altid det samme sted på samme tid" - og det er lige præcis, hvad du har brug for. Det er ikke nødvendigt at tvinge hjernen til at reagere på ændringer om morgenen, det er bedre at starte med de ting, den kender og lade den vågne ordentligt.

Men nogle gange ændrer jeg ruten. Hjernen begynder allerede at arbejde mere aktivt, så snart du går ud på gaden, fordi den skal give sikkerhed. Men går man den anden vej, så aktiveres yderligere tankeprocesser, man begynder at se sig mere omkring.

At dele hilsner og et par ord hjælper din hjerne med at vågne op

Efter morgenmad med min familie tager jeg på arbejde på Daisan Kitashinagawa Clinic eller Kitashinagawa Hospital. Kolleger og andre kontoransatte siger til mig: "Godmorgen."

Nu til dags har folk glemt vigtigheden af hilsener, men at sige et par ord om morgenen er meget godt for hjernen.

Jeg plejer ikke kun at sige hej, men forsøger også at udveksle et par sætninger med min samtalepartner, for eksempel:”Godmorgen. Hvad har du løst om gårsdagens problem? eller “Har du set Real Madrid spille? Beckham spillede godt, ikke? Der indgår således nogle sætninger og lytteforståelse i mine morgenøvelser for hjernen.

8:30 begynder jeg at arbejde. Hjernen er allerede i en tilstand af fuldstændig parathed. Så arbejder min hjerne mest aktivt – denne gang indtil 11:30. Jeg forsøger at afslutte så mange vigtige ting som muligt på disse tre timer.

Hvorfor højtlæsning er godt for hjernen

Der har været meget snak på det seneste om, at det er meget nyttigt at læse højt. Dette er sandt, fordi denne proces involverer ikke kun øjne og taleapparat, men også arbejdet med information (perception → bearbejdning → reproduktion).

Når vi læser teksten for os selv, kan nogle steder forblive uforståelige, men for at læse op skal vi dykke ned i indholdet. Dette er blot stadiet af informationsbehandling. Udtalen af teksten er stadiet for dens gengivelse.

Kontinuerlig højtlæsning vil især være nyttig for dem, der har ringe kontakt med mennesker. Når du læser teksten, er det bedre ikke bare at sige det, men forestille dig, som om du gør det mod en anden.

Morgentræning har en god effekt på hastigheden af visuel opfattelse af information, og på hørelsen og på evnen til at udtrykke dine tanker uden tøven, herunder skriftligt. I et sportseksempel ligner det en simpel holdøvelse.

Vi vænner os til at gøre noget med hænderne om morgenen

Madlavning eller pasning af planter er effektiv som morgenopvarmning af samme grund som rengøring af et rum. Her involverer vi ikke kun fysisk aktivitet (arbejde med hænderne), men også frontallapperne: valg og beslutningstagning. Derudover er det kreative processer, der tvinger os til at tænke.

Du kan gøre noget med dine egne hænder ikke kun om morgenen: det er altid en god stimulans for hjernen til at arbejde. Og kommunikation med naturen er også beroligende. Når det område af hjernen, der er ansvarlig for følelser, er i en rolig tilstand, behøver frontallapperne ikke bruge energi på at undertrykke vrede og vrede.

Hvilken tid du skal vågne op om morgenen, og hvad du præcis skal have med i din "øvelse" - alle bestemmer selv. Jeg beskrev min version, men nogen skal bruge mere tid på at aktivere hjernen, mens andre vil have svært ved at bevæge sig så meget. Prøv forskellige metoder og vælg den, der passer bedst til dig. Men der er tre regler, som jeg beder dig huske:

• Overholdelse er vigtig for stabil hjernefunktion.
• For at gøre dette skal du oprette et udgangspunkt: stå altid op på samme tid.
• Opvarmning er også vigtig for hjernen. Du skal bevæge dig og tale.

Disse ting er langt vigtigere end mental træning, men de ignoreres ofte. Kun ved at observere så enkle regler vil rigtig mange opnå alvorlige ændringer i hjernens arbejde.

At få startet dagen rigtigt er blot en af de gode vaner til effektiv hjernefunktion. Læs om de andre 14 i bogen “Sådan glemmer du at glemme alt. 15 enkle vaner for at undgå at lede efter nøgler overalt i lejligheden Tsukiyama Takashi.