12 lektioner fra en, der lærte at vågne kl 4:30 om morgenen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En motiverende historie for dem, der gerne vil lære at stå tidligt op, men alligevel ikke kan.

Vi inviterer dig til at læse historien om Filipe Castro Matos, som trænede sig selv til at vågne kl. 4:30 om morgenen om 21 dage.

Den 2. april kastede jeg mig over en ny udfordring. Opgaven var enkel: 21 arbejdsdage skulle jeg stå op klokken 4:30 om morgenen. Jeg er vant til at stå tidligt op (kl. 06.00 næsten hver dag), men denne gang ville jeg gå endnu længere. Jeg ville teste mig selv og finde ud af min grænse.

Og samtidig ville jeg dele mine præstationer med andre mennesker, så de kan følge mit eksempel. Jeg ville også tilbagevise nogle af de misforståelser, som samfundet blindt følger.

Jeg besluttede kun at observere dette regime på hverdage, fordi weekender og helligdage er en separat samtale. Jeg har selvfølgelig ikke tid til at lave nogle ting i hverdagene, så jeg må udskyde dem til lørdag-søndag, men for det meste er weekenderne tid til hygge og aften.

Ja, selvfølgelig kunne jeg observere sådan et regime hver dag, men i så fald ville jeg forstyrre min livsbalance. Da jeg planlagde at fortsætte med at vågne så tidligt som 21 dage senere, ville dette være blevet til en rigtig tortur, ikke en fordel.

Hvorfor præcis 21 dage? Nå, jeg stolede på en gammel idé fra Dr. Maxwell Moltz, som hævder, at du har brug for præcis 21 dage til at danne nye vaner. Jeg ved ikke, om det rent faktisk virker, jeg skulle bare sætte et mål.

Jeg har én regel, som jeg forsøger at overholde: Sæt dig altid et specifikt mål, for kun på denne måde kan du forstå, om du lykkedes eller ikke opnåede det, du ønskede.

Hvad var det endelige mål med alt dette? Øget produktivitet. Jeg ønskede at få mest muligt ud af hver dag. Jeg tænker altid på, hvordan jeg kan forbedre mit arbejde, hvordan jeg forbedrer mit liv, og jeg kan godt lide at tænke på alle detaljerne og tage handlinger, der vil hjælpe mig med at opnå det, jeg ønsker.

Jeg har altid vidst, at jeg var en tidlig stående person, og mit mål var at stå endnu tidligere op og se, om det ville øge min produktivitet.

Så hvad har jeg fundet ud af i løbet af denne tid? Meget af det hele.

1. Hvis du vil ændre noget i dit liv, har du brug for støtte

Dette vil hjælpe dig med at holde dig på sporet, når du har (og det vil helt sikkert vise sig) ønsket om at opgive alt. Jeg besluttede at dele mine observationer med venner og bekendte på Facebook. Jeg vidste, at jeg var nødt til at fortælle nogen om dette, fordi dette er et yderligere incitament til at bevæge sig mod det tilsigtede mål.

Når folk finder ud af din nye vane, bliver de interesserede og stiller spørgsmål. Det mest nyttige er, at du vil være bange for at vise din svaghed, og dette alene er nok til ikke at opgive det, du startede. Desuden ville jeg tænde en anden med min idé. Selvfølgelig forstod jeg, at hvis det ikke lykkedes, ville det ikke være en tragedie, men tanken om, at andre mennesker kunne følge mit eksempel, hjalp mig videre.

2. Folk er opmærksomme på detaljer

Nogle mennesker tror, at disse tidlige opvågninger ikke er helt normale, så jeg var nødt til meget aktivt at forsvare min holdning i kommentarerne. Folk var bekymrede for mig. De stillede mange spørgsmål. Og alligevel troede de på, at de aldrig selv ville kunne træne sig op til at stå så tidligt op.

Jeg havde lange og meningsfulde samtaler med folk, der læste mine indlæg, og jeg er taknemmelig for alle, der har svaret. Disse mennesker fik mig til at tænke meget over, og denne artikel, som du læser lige nu, skyldes i høj grad disse samtaler.

3. Folk ønsker ikke at vågne tidligere, fordi de tror, at de på grund af dette vil sove mindre

I starten var mange faktisk meget bekymrede for mig. De fleste af de stillede spørgsmål kogte ned til én ting: hvornår sover jeg? Jeg planlagde selvfølgelig alt på forhånd.

Jeg vidste godt, hvor lang tid det tog min krop at få nok søvn. Og da jeg ændrede tidspunktet for min opvågning, var det også nødvendigt at ændre tidspunktet, hvor jeg ville gå i seng. Det viste sig at være nemt for mig. Jeg har brug for 6-7 timer for at få nok søvn, og jeg skulle ikke sove mindre.

Så hvis klokken er 21:30 eller 22:00, så ved jeg, at det er tid for mig at gå i seng. Til min overraskelse sov de fleste af de mennesker, der spurgte mig, hvornår jeg sover, meget mindre, end jeg gjorde. Og jeg begyndte at få nok søvn meget bedre end før.

4. Fjern forhindringer, der kommer din vej

Folk er meget glade for at sige, at det er umuligt at gøre dette eller hint. Ja, selvfølgelig er der visse omstændigheder, der kan blive en hindring. Men jeg tror på, at mange mennesker simpelthen er dovne og ikke ønsker at gøre en ekstra indsats for at forbedre deres liv. De går bare med strømmen og tænker ikke rigtig på deres reelle evner.

Ja, det er måske nemt for mig at sige, for jeg havde de rigtige betingelser: Jeg er ikke gift, jeg har ingen børn, mit liv tilhører kun mig. Men på den anden side afhang meget af min lyst og motivation.

Hvis jeg boede hos mine forældre, ville det være meget sværere at gøre dette, fordi jeg skulle regne med min familie, med deres vaner og livsrytme. Så jeg startede denne vej og sørgede på forhånd for, at intet ville hindre mig.

Tænk på alt det, der forhindrer dig i at nå dit ønskede mål.

Det gælder ikke kun ønsket om at vågne tidligere, men også ønsket om at holde op med at ryge, begynde at gå i fitnesscenter eller for eksempel spise mere frugt og grønt. Hvordan slipper du af med alle de forhindringer, der forhindrer dig i at nå dit mål?

Jeg vidste, at jeg havde brug for følgende: fuldstændig uafhængighed, evnen til at falde i søvn, når jeg vil, evnen til ikke at vågne midt om natten i koldsved, indse, at jeg har mange uafsluttede sager, evnen til at arbejde hvor som helst og når som helst … Heldigvis havde jeg det hele.

Jeg arbejder normalt i startups, hvilket betyder, at jeg har et frit og fleksibelt skema, hvorfor jeg kan starte på arbejde klokken 4:30 om morgenen. Denne tidsplan giver mig mulighed for at vende hjem tidligere. Desuden er ingen afhængig af mig, og jeg er ikke afhængig af nogen. Og på trods af at syv andre bor i samme hus som mig, var det nemt for mig at falde i søvn så tidligt.

5. Din fysiske tilstand vil hjælpe dig meget

Hvis vi taler om søvn, så er jeg meget heldig. Jeg falder i søvn meget hurtigt (i gennemsnit tager det mig 5 minutter). Jeg sover godt (jeg vågner sjældent om natten). Der er heller ingen problemer med at vågne: Jeg står op med det samme ved vækkeuret.

Det er selvfølgelig en konsekvens af min livsstil: Jeg spiser godt, jeg går til sport hver dag, der er ingen konstante og globale bekymringer i mit liv. Og jeg tror på, at de fleste også kan vågne tidligere, hvis de beslutter sig for at ændre deres livsstil.

Alle ændringer starter med små ting, men efter et par uger eller måneder indser du fordelene ved alle disse små ændringer.

6. Glem sætningen "10 minutter mere"

Mange af os synder med dette: Vi rejser os ikke med det samme ved signalet fra vækkeuret, men omarrangerer det i yderligere 10 minutter senere. Heldigvis gjorde jeg det sjældent, og nu er jeg endelig overbevist om nytteløsheden af denne øvelse.

Hvis du vil vågne på et bestemt tidspunkt, så glem venligst dette evige "nå, 10 minutter mere." Dette vil alvorligt påvirke din dag: du vil ikke få nok søvn på disse 10 minutter, desuden vil du føle dig mere træt, og dette vil påvirke dine anliggender negativt.

7. Jeg elsker at sove, men min krop behøver kun 6-7 timer for at få nok søvn

Efter 6-7 timers søvn kan jeg ikke sove mere, jeg snurrer og vender mig i sengen. Bedre at stå op og gøre noget interessant og nyttigt. Jeg sover i den næste verden.

8. Mere tid tilbage til arbejde

Efter at jeg begyndte at vågne kl. 4:30 om morgenen, havde jeg to ekstra timer til at afsætte til arbejdet. Hvordan? Som jeg sagde ovenfor, er jeg et morgenmenneske og efter kl. 18 kan jeg ikke gøre noget særligt brugbart, min produktivitet falder allerede om eftermiddagen.

Så disse to aftentimer, som jeg ubrugeligt surfede på internettet, flyttede jeg til morgenen og dedikerede til arbejdet. Nu kunne jeg afslutte arbejdet tidligere og hvile præcis, når jeg havde brug for det.

9. Jeg havde tid til at sortere min post

Typisk har jeg på de to timer tid til at besvare alle e-mails og planlægge min dag. Det er fantastisk at se tallet nul foran din indbakke kl. 06.30. Mest af alt er jeg glad for, at meget få mennesker kan besvare mine beskeder på så tidligt et tidspunkt. Det gælder især Facebook – det er vor tids værste fjende. Besked efter besked, vi kan blive lagt på hele dagen.

Og hvis du tænker over det, vil du bemærke, at de fleste mennesker slet ikke har brug for øjeblikkelige svar på deres spørgsmål, og der vil ikke ske noget dårligt, hvis du besvarer mails i morgen.

10. Mere tid til træning

Jeg gik i fitnesscentret, før jeg besluttede at stå tidligt op. Men da jeg begyndte at vågne kl. 4:30 om morgenen, besluttede jeg at tilføje endnu en træning om ugen. Før det havde jeg nok timer tre gange om ugen, men nu er det ikke nok: Jeg har brug for 4-5 træningspas.

Tidlige opvågninger hjælper mig med dette: Jeg kommer ikke træt til træning, som det normalt skete før. Derudover går jeg i fitnesscenteret med en følelse af præstation - jeg har allerede nået at arbejde i to timer.

11. Et nyt blik på verden

Mine tidlige opvågninger tillod mig at bemærke detaljer i verden omkring mig, som jeg knap havde været opmærksom på før.

At gå en løbetur eller en tur, før solen var stået op, var ikke muligt før, da jeg levede efter en standard tidsplan.

12. Og selvfølgelig har du brug for viljestyrke til at omstrukturere din daglige rutine

Hvis du ikke har viljestyrke, så er det mere end sandsynligt, at du giver op. Træn din viljestyrke, lær at opnå det, du ønsker.

I sidste ende, hvis du virkelig vil, så kan ingen stoppe dig!