Hvordan kun 16 minutters søvnmangel skader din produktivitet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du ved måske ikke engang, at du ikke får nok søvn.

Forkert søvn kan alvorligt forstyrre professionel aktivitet: du fejlbedømmer opgaver, fokuserer dårligt på dem og tænker på det forkerte. Men når vi taler om mangel på søvn, mener vi normalt en ekstra time eller to vågne timer. Forskere har fundet ud af, hvad der sker, når du sover kun 16 minutter mindre end normalt.

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn

Det er sværere for dig at koncentrere dig

Forskere ved University of South Florida udførte tovejssammenslutninger af søvn med kognitiv interferens i medarbejdernes arbejdsdage. Deltagerne blev stillet spørgsmål som: "Hvor ofte har du haft forskellige tanker i dag, der forstyrrede dit arbejde?" De kaldes kognitive hindringer.

En skala fra 0 (aldrig) til 4 (meget almindelig) blev brugt til svar, og derefter blev gennemsnittet vist. Det viste sig, at der var flere kognitive hindringer på dage før, hvor arbejderne sov mindre.

Forskere har bevist, at selv 16 minutters søvnmangel forstyrrer god koncentration.

Ved at forsømme søvnen lidt, dømmer du dig selv til nedsat mental årvågenhed, langsom beslutningstagning og fejl på arbejdet.

Undersøgelsesdeltagerne bekræftede, at efter at have sovet mindre end normalt, blev de ofte distraheret af ikke-arbejdsrelaterede tanker og kunne ikke. Som et resultat, om aftenen efter denne mentale kamp, følte de sig trætte og gik tidligere i seng.

Forbindelsen mellem søvnkvalitet og fokus var mere tydelig på hverdage. Måske er faktum, at på hverdage er det de færreste, der har mulighed for at tage en lur efter frokost, og behovet for at belaste hjernen er meget mere end i weekenden.

Du bliver mere følsom over for stress

Til forskning udvalgte forskerne it-medarbejdere med høje indkomster og seriøse faglige kompetencer. Disse mennesker arbejder normalt mange timer og har meget slørede grænser mellem arbejde og privatliv. Forsinkelser på kontoret, hyppige telefonopkald uden for kontortiden, e-mails sent om aftenen og tidlige forretningsmøder er alle årsager til søvnforstyrrelser.

Alt dette indebærer Work-Family Conflict og Employee Sleep: Evidens fra IT-arbejdere i arbejds-, familie- og sundhedsundersøgelsen, hvilket resulterer i reduceret produktivitet og distraheret opmærksomhed. Og dette fører til gengæld til en stigning i indflydelsen af stressfaktorer og udseendet af eksterne og interne konflikter. For eksempel indrømmede søvnige undersøgelsesdeltagere, at det var sværere for dem mellem familie og arbejde. De havde ikke tid nok til sig selv, og de var lidt opmærksomme på deres børn.

Det viser sig at være en ond cirkel: Jo dårligere du sover, jo mere nervøs bliver du. Og jo mere stress du oplever, jo mere lider din søvn.

Hvad skal man gøre ved det

Forskere bemærker, at arbejdsgivere bør tilskynde til god søvn eller i det mindste ikke blive årsagen til dens forstyrrelse. Du skal skabe og vedligeholde en kultur, der minimerer alt, hvad der forhindrer medarbejderne i at få nok søvn og som følge heraf være produktive. Opkald uden for kontortid, pligten til at besvare e-mails om aftenen og møder tidligt om morgenen bør fjernes.

Medarbejderne skal selv etablere en frilægning og følge den hver dag. Du skal slukke din telefon og ignorere din e-mail efter ni om aftenen. Dette er nødvendigt for at slappe af efter en arbejdsdag, tune ind på søvn og tilbringe mindst syv timer i sengen.

Regelmæssig motion er også godt for en god søvn. Flertallet af medarbejderne mener dog, at de har mange vigtigere ting at lave og simpelthen ikke har tid til sport. Men den onde cirkel med "dårlig søvn - ineffektivt arbejde" skal brydes. Hvis du ikke får nok søvn hver dag, skal du betale dyrt med din produktivitet og, vigtigst af alt, sundhed.