2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
En fremragende mulighed for dem, der ikke kan få sig selv til at studere på nogen måde.
Hvis du længe har lovet dig selv at begynde at træne, men hele tiden udskyder arrangementet, så prøv dette super korte og effektive sæt. Kun 4 minutter - og du kan fortsætte med din virksomhed.
Komplekset består af fire kerneøvelser:
- Kørsel i baren.
- Sænk hofterne til siderne.
- At bringe knæene til triceps i stangen.
- Holder vridningen.
Lav hver øvelse i 30 sekunder og hvil resten af minuttet. Du kan gøre det fra videoen - der er en timer, og under hvile viser de dig, hvordan du udfører den næste øvelse.
Hvis du er i god fysisk form, kan du udelukke hvileintervaller: øvelserne er udvalgt på en sådan måde, at mavemusklerne kan tåle konstant arbejde. I dette tilfælde vil du holde inden for 2 minutter, og på 4 minutter kan du lukke to cirkler.
Efter denne træning vil du højst sandsynligt have lyst til at lave noget andet. Hvis det er tilfældet, så tag 1-4 omgange eller prøv et andet omgangssæt fra vores lager.
Anbefalede:
Leveling Up: Træning for stærke hofter og stærke mavemuskler
Cirkulært intervalkompleks i 20 minutter: Øvelser for mave og hofter. Velegnet selv for dem, der ikke har meget fritid
Dagens træning: 10 minutter for stærke mavemuskler. Og ingen risiko for din ryg
Disse statiske øvelser vil fungere godt for dine mavemuskler og hoftebøjere. Det vil også arbejde på skulderbæltet, balder og hofter, rygstrækkere
Dagens træning: 9 øvelser for stærke mavemuskler og en sund ryg
Disse kerneøvelser vil ikke kun arbejde på din mave, men også dine hoftebøjere, glutes, rygstrækkere og skuldre. Udfør bevægelser i et behageligt tempo
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: Kompleks for stærke mavemuskler og god kropsholdning
Disse blide øvelser vil pumpe dine kernemuskler. Du vil dog ikke opleve åndenød, så du kan gøre dem på fridage fra træning