Sådan sænker du kolesterol: 9 enkle regler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nogle gange er det nok at grine oftere.

Højt kolesteroltal er farligt, det giver problemer med hjertet og blodkarrene. Det ved alle. De mest avancerede ved endda, at kolesterol er forskelligt - "dårligt" og "godt". Men ikke alle er i stand til at forklare, hvad forskellen er.

Hvad er kolesterol

Faktisk er kolesterol slet ikke fjenden. Dette voksagtige stof findes i hver celle i kroppen og udfører mange af de vigtige funktioner i kolesterol:

1. Det er det vigtigste råmateriale til produktion af galdesyrer, ved hjælp af hvilke fedtstoffer, der opnås fra fødevarer, nedbrydes i tarmene.
2. Deltager i produktionen af hormoner, herunder testosteron og østrogen.
3. Spiller en vigtig rolle i syntesen af D-vitamin.
4. Styrker cellevægge, herunder neuroner i hjernen.

Generelt er der intet kolesterol – intet helbred, og der er heller ikke noget liv. Et andet spørgsmål er, at nogle gange kan kolesterol blive til sundhed med den mørke side. Og uden deres egen skyld.

Hvad er "dårligt" kolesterol

"Dårlig" er en konventionel betegnelse. Både "godt" og "dårligt" kolesterol er et og samme stof. Kun med en nuance.

I blodet kan kolesterol ikke være i ren form. Det bevæger sig langs blodkarrene udelukkende i forbindelse med alle slags fedtstoffer, proteiner og andre hjælpestoffer. Sådanne komplekser kaldes lipoproteiner. Det er de (mere præcist deres sammensætning), der bestemmer kolesterolniveauets holdning til kolesterol.

• "Dårligt" kolesterol er det, der er en del af lavdensitetslipoproteiner (LDL eller LDL; engelsk LDL). LDL aflejres på væggene i blodkarrene og danner de samme skæbnesvangre kolesterolplakker. De forstyrrer cirkulationen og kan forårsage alle former for hjerte-kar-problemer: hjerteanfald, slagtilfælde og så videre.
• Det "gode" kolesterol er det, der findes i high-density lipoproteiner (HDL eller HDL; engelsk HDL). Det er i denne form, at kolesterol sendes til væv og organer, hvilket betyder, at det ikke sætter sig på væggene i blodkarrene og kun gavner kroppen.

I det væsentlige er kampen mod kolesterol som følger: du skal øge niveauet af "godt" kolesterol i blodet og samtidig reducere niveauet af "dårligt". Hvis deres værdier selvfølgelig er uden for normalområdet.

Hvad er hastigheden af kolesterol

Der er ingen fælles norm for alle. Det hele afhænger af en bestemt persons alder, køn, sundhedstilstand Diagnostik og korrektion af lipidmetabolismeforstyrrelser for at forebygge og behandle åreforkalkning Russiske anbefalinger.

Så hos mænd skal niveauet af "godt" kolesterol være mere end 1 mmol / l, og hos kvinder - 1,2 mmol / l.

Dårligt kolesterol er sværere. Hvis du ikke er i en risikogruppe, skal du prøve, så niveauet ikke overstiger 3,5 mmol/l. Men hvis du er tilbøjelig til hjerte-kar-sygdomme, bør det "dårlige" kolesterol ikke overstige 1,8 mmol/L.

Risikogruppen omfatter kolesterolniveauer for dem, der:

• Har en dårlig arv: vaskulære lidelser blev diagnosticeret i nære slægtninge, primært forældre.
• Lider af hypertension (forhøjet blodtryk).
• Har type 2 diabetes.
• Ryger.
• Overvægtig.
• Fører en stillesiddende livsstil.
• Spis mad med højt indhold af mættet fedt. Er der forskning i Revisiting diætfedtretningslinjer?, som beviser, at mættet fedt ikke er så slemt i forhold til kolesterol, som tidligere antaget. En diæt med vægt på smør, svinefedt og andet fedtindhold udsætter dig dog automatisk for en risiko.

Det er tilrådeligt at kontrollere kolesterol Kolesterolniveauer: Hvad du behøver at vide gennem hele dit liv ved at tage en passende blodprøve mindst en gang hvert 5. år. Men mænd 45-65 år og kvinder 55-65 år bør være særligt partiske: Hvis du tilhører disse kategorier, bør du lave test mindst én gang hvert 1-2 år.

Sådan sænker du kolesterol derhjemme

For at sænke kolesterolniveauet ordinerer læger som regel specielle lægemidler, der undertrykker syntesen af dette stof i leveren.

Omkring 80 % af kolesterolet (det er omkring 1 g om dagen) produceres af kroppen, især leveren. Resten får vi fra mad.

Men ofte kan du godt undvære piller – genovervej bare din livsstil lidt. Her er 9 nemme regler 11 tips til at reducere dit kolesterol hurtigt for at hjælpe dig med at kontrollere dit kolesterol - reducer det dårlige og øge det gode. Kontakt din terapeut og implementer.

1. Spis mindre transfedt

Chips, hamburgere, anden fastfood samt butiksbagværk, herunder kager og bagværk, er forbudt. Disse fødevarer indeholder transfedtsyrer, som øger det dårlige kolesterol og sænker det gode kolesterol.

2. Slip af med overskydende vægt

Du behøver ikke at stræbe efter parametrene for en supermodel. Det er nok at tabe 4,5 kg for at niveauet af LDL-kolesterol falder med 8%. Og fortsæt selvfølgelig med at tabe dig, indtil dine test viser normen.

3. Bevæg dig mere

Det er nok kun at afsætte 2, 5 timer om ugen til træning (for eksempel at gå en halv time hver hverdag) for at øge det "gode" kolesterol og reducere det "dårlige".

4. Stol på grøntsager, frugt og korn

Især dem, der indeholder mange fibre (grove kostfibre): havregryn, æbler, svesker, bønner … Blandt andet vil fibre give dig mulighed for at føle dig mæt længere, hvilket betyder, at slippe af med overskydende vægt.

5. Spis nødder

Enhver: valnødder, hasselnødder, jordnødder, cashewnødder … Alle typer nødder indeholder stoffer, der hjælper med at sænke niveauet af "dårligt" kolesterol. Den eneste ulempe ved en sådan diæt er, at den er meget kalorierig.

6. Lær at slappe af

Jo højere stress, jo højere niveau af "dårligt" kolesterol.

7. Tilsæt krydderier

Det er nok at indtage et halvt fed hvidløg hver dag for at det "dårlige" kolesterol falder med 9% ret hurtigt. Glem heller ikke at krydre dine måltider med sort peber, gurkemeje, ingefær, koriander og kanel.

8. Hold op med at ryge

Rygestop øger det gode kolesteroltal med 5 %.

9. Grin oftere

Det er her latter kan være medicin. Ligesom at holde op med at ryge, hæver det det gode kolesterol, mens det reducerer det dårlige kolesterol.