Sådan fjerner du overskydende salt fra kroppen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Spis bananer og prøv at svede mere.

Hvorfor fjerne salt fra kroppen

Kemisk er salt natriumchlorid (NaCl). Og det er natrium, der gør dette stof sundhedsfarligt.

Når vi spiser for meget salt, ophobes natrium i kroppen og kan føre til en vedvarende stigning i blodtrykket. Dette øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Pointen med saltudskillelse er at befri kroppen for overskydende natrium.

Og derved reducere sundhedsrisici.

Hvor meget salt kan du spise

Forskere er ikke sikre. WHO anbefaler Guideline: Natriumindtag for voksne og børn. / Verdens Sundhedsorganisation. der er ikke mere end 5 g salt dagligt, det britiske sundhedsvæsen øger den tilladte mængde til 6 g. Det er omkring en teskefuld. Natrium i en sådan mængde salt - fra 2 til 2,5 g.

Det er usandsynligt, at du vil overskride denne dosis meget. Statistik fra Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Sammenslutninger af natriumudskillelse i urin med kardiovaskulære hændelser hos personer med og uden hypertension: en samlet analyse af data fra fire undersøgelser / The Lancet, kun 22 % af befolkningen fra 49 udviklede lande indtager mere end 6 g rent natrium (eller 15 g af NaCl) dagligt - derefter den mængde, hvorfra risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og tilhørende dødelighed stiger kraftigt. De fleste mennesker er begrænset til 6-8 gram salt.

Ikke desto mindre kan selv en lille overskridelse af normen være skadelig.

Sådan ved du, om der er for meget salt

Der er ingen tilgængelige laboratorietests, der kan måle saltindhold. Du kan blive testet for natrium, men da dette grundstof spiller en vigtig rolle i mange processer, vil en sådan test hellere fortælle dig om din almene tilstand og forskellige organers ydeevne end om et overskud af salt.

Det er muligt at antage, at du spiser meget salt mad hovedsageligt af indirekte indikationer. Den amerikanske ressource LiveStrong, dedikeret til en sund livsstil, undersøgte 4 tegn på, at du spiser for meget salt / LiveStrong ernæringseksperter og læger og identificerede fire symptomer, der indikerer et overskud af salt i kroppen. Bemærk venligst: alle er kun vejledende, hvis du er rask og ikke har kroniske sygdomme.

• Du er ofte tørstig.
• Du har jævnligt mild hævelse. For eksempel bliver tæerne eller fødderne omkring anklerne hævede, og ansigtet bliver hævet.
• Grøntsager, brød, korn og andre almindelige fødevarer virker smagløse for dig. Jeg vil gerne salte dem.
• Dit blodtryk begyndte at stige.

Dette er ikke en komplet liste. For flere detaljer om, hvordan man genkender et overskud af salt, skrev Lifehacker her.

Sådan fjerner du overskydende salt fra kroppen

Den mest oplagte mulighed synes at være denne: drik masser af vand. Væsken vil fortynde natriumet og skylle det ud gennem nyrerne. Men faktisk er denne metode tvivlsom.

Vores krop er designet på en sådan måde, at mængden af vand og niveauet af natrium hænger sammen Vand- og natriumbalance / Merck Manual. I kropsvæsker er cirka den samme mængde natrium altid opløst (og andre elektrolytter, men de er ikke særlig vigtige i dette tilfælde). Dette mål kaldes osmolaritetsvæske- og elektrolytbalance/molekylær- og cellebiologi.

For at en person skal forblive rask, skal osmolariteten være inden for et vist, ret snævert område. Derfor, når du drikker og mængden af fugt stiger, begynder kroppen med alle midler at tilbageholde natrium for at bevare sin koncentration. Derudover fører alt dette tilsammen til en stigning i blodvolumen, en stigning i blodtrykket og yderligere stress på hjertet og blodkarrene.

Generelt er indtagelse af vand med vilje for at slippe af med overskydende salt ikke den bedste løsning Skyller drikkevand natrium ud i kroppen? / Lev stærkt. Der er meget mere effektive og videnskabeligt beviste måder.

1. Sved godt

Nøglen her er "som det skal".

Natrium kan ligesom andre elektrolytter, det vil sige kalium og klor, forlade kroppen sammen med den fordampende fugt. Men så længe du ikke sveder for meget, er der lidt natrium i sveden: allerede inden det når overfladen af huden, optager svedkirtlerne det tilbage. Denne mekanisme kaldes reabsorption.

Svedkirtlernes sugeevne er dog ikke uendelig. På et bestemt tidspunkt, når svedhastigheden stiger, kan kroppen ikke længere tilbageholde alt natrium.

Sved indeholder natrium i samme form for klorid. Derfor er der en klar sammenhæng:

Jo saltere sveden er, jo større natriumtab.

Forskere studerer også mekanismerne for elektrolytfrigivelse under svedtendens. Så det er allerede kendt, at svedkirtlernes absorptionsevne ændrer sig afhængigt af typen af opvarmning (der er forskel på, om du sveder under træning eller i saunaen), niveauet af fysisk kondition hos en person, vanen med varme, og kroppens område. Alle disse nuancer kan påvirke natriumtab. Hvordan er det endnu ikke klart.

Men det er allerede helt klart: Jo mere du sveder, jo mere natrium udskilles fra kroppen.

2. Hold dig hydreret, men spring sportsdrikke over

Hvis du aktivt sveder, skal du genoprette mængden af fugt i kroppen. I hvert fald for at have noget at svede og med hvad man skal fjerne salt med. Hvis du desuden mister for meget væske og ikke får det tilbage, er der risiko for dehydrering og tilhørende hypernatriæmi Hypernatriæmi (Højt niveau af natrium i blodet) / Merck Manual. Dette er navnet på en farlig tilstand, hvor niveauet af natrium i blodet stiger kraftigt: kroppen har simpelthen ikke nok fugt til at holde osmolariteten i det normale område.

Hold derfor styr på, hvor meget du drikker i løbet af dagen. Gennemsnitlig sats Vand: Hvor meget skal du drikke hver dag? / Mayo Clinic er dette:

• mænd bør indtage mindst 3 liter vand om dagen;
• kvinder - ikke mindre end 2, 2 liter.

Den nødvendige fugt kan opnås fra forskellige kilder: kompotter, frugtdrikke, te. Og sportsdrikke. De anbefales ofte til folk, der træner kraftigt, fordi de indeholder kulhydrater og elektrolytter. Men hvis dit mål lige nu er at slippe af med overskydende salt, er det bedre at nægte sådanne drikkevarer. Mange af disse er suppleret med store doser natrium ud over andre elektrolytter.

3. Spis fødevarer rig på kalium

Eksperter fra American Heart Association rapporterer, at kalium hjælper med at fjerne natrium fra kroppen. De er gentaget af forskere ved University of Michigan, som kort formulerer forholdet mellem de to elektrolytter:

Jo mere kalium, jo mindre natrium, og omvendt.

Faktum er, at der i cellerne i den menneskelige krop er såkaldte natrium-kalium-pumper. De pumper kalium ind i cellerne og fjerner samtidig overskydende natrium fra dem, så dets koncentration udenfor altid er højere. Dette er nødvendigt, for at nyrerne kan filtrere blodet normalt.

Er der mere kalium, så arbejder pumpen mere aktivt, hvilket betyder, at koncentrationen af natrium i blodet stiger hurtigere. Så snart det når et vist niveau, udløses mekanismen for pressor-natriurese. Dette komplekse udtryk kan bogstaveligt talt oversættes som følger: udskillelse af natrium i urinen (urinen) ved hjælp af højt tryk.

Generelt ser natriureseprocessen sådan ud. Overskydende natrium stimulerer hjertet, og det begynder at skubbe blod med større kraft. Blodtrykket stiger. Dette påvirker nyrerne: de er mere aktive i at filtrere blodet og udskille overskydende natrium i urinen. Når balancen er genoprettet, vender trykket tilbage til det normale.

Derfor anbefaler American Heart Association at spise kaliumrige fødevarer for at hjælpe kroppen med at fjerne overskydende natrium lettere:

• bananer;
• avocado;
• kartoffel;
• grønne;
• spinat;
• svampe;
• ærter;
• tomater og tomatjuice;
• appelsiner og deres saft;
• blommer, abrikoser og deres saft;
• rosiner og dadler;
• mælk med et fedtindhold på op til 1%;
• fedtfattig yoghurt;
• tun og helleflynder.

4. Prøv et vanddrivende middel

Disse kan være håndkøbs-piller eller vanddrivende urtete. Ifølge Mayo Clinic, en amerikansk medicinsk organisation, hjælper nogle diuretika nyrerne med at fjerne overskydende natrium fra kroppen hurtigere. Dette gælder især for de såkaldte loop-diuretika.

Drik bare aldrig vanddrivende medicin, selvom det kun er urtete, hele tiden. Dette kunne citeres af Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani og Olalekan Akanbi. Akut svær hyponatriæmi som en alvorlig sundhedsmæssig implikation af urteafvænningsregimer/kure til kritisk reduktion af natrium og kalium. Og det er farligt for helbredet.

Denne artikel er blevet opdateret. På opfordring fra vores læsere har vi tilføjet detaljer om de mekanismer, hvorved den menneskelige krop regulerer natrium.