Sådan slår du overskydende vægt: vi forstår eksemplet med spillet "Mario"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Først taber man sig, og så tager man på, og det gentages igen og igen. Ved at bruge spillet "Mario" som eksempel, forklarer Lifehacker, hvorfor du ikke kan tabe dig, og hvordan du bryder cyklussen med slankekure og overspisning.

Hvordan diæter er som et Mario-spil

Husk spillet "Mario". Du starter som en lille mand uden viden og uden våben. Hvis du falder over en goomba, så mister du et liv, vender tilbage til begyndelsen af niveauet og går igennem det hele igen. Hvis du finder en appelsinsvamp, forvandler du dig til en Supermario, og møder med en goomba fører dig ikke længere tilbage til starten af niveauet. Og hvis du også finder en brændende blomst, så kan du blive Fiery Mario, angribe fjender med ildkugler og få tre liv i stedet for to.

Det er meget som at opbygge gode spisevaner. Når man starter er det virkelig svært. Fristelser er overalt, og du skal være meget forsigtig.

Efter at have spist noget skadeligt, føler du, at du vender tilbage til begyndelsen af niveauet. Og hvis du klarer dig hele dagen, bliver du stærkere, som om du får din appelsinsvamp, og mere succesfuldt modstår fristelser.

Hvis du går længere, og at spise rigtigt bliver en vane - din ildblomst - vil du have styrken til at angribe fristelser, når de kommer din vej.

Gå ikke på slankekur - skift dine vaner

På slankekur tillader du ikke dig selv at spise din yndlingsholdige mad med højt kalorieindhold, du lider og venter på, at det slutter, og du kan spise "normal" mad igen. Men selvom du når dit mål, vil du i løbet af de næste seks måneder med at spise "normal" mad, tage alle dine tabte kilo på igen.

Kosten er som uovervindelighedsstjernen i Mario-spillet. Ved at fange denne stjerne bliver du usårlig i en meget kort periode. Du kan trygt gå igennem alle modstandere, så dine fremskridt vokser meget hurtigt. Men når du kommer til slutningen af niveauet og møder stærkere fjender som Bowser, finder du dig selv lige så svag, som du var i begyndelsen af spillet.

I stedet for at sigte efter en uovervindelig stjerne, er du nødt til at gå langsomt gennem niveauet og samle hver mønt og hver bonus, du kan finde.

Se på enhver ændring, der opstår under diæten, som endnu et skridt mod et nyt niveau i livet – mere bevidst og sundt. Intet behov for midlertidige ændringer og efterfølgende diæter. Skab vaner, der forbliver hos dig resten af dit liv og forbliv sunde.

Betyder det, at du aldrig kan bestille en dobbelt is eller en stor milkshake? Slet ikke nødvendigt, men måske ikke så ofte.

Hvorfor er det så nemt at slå sig løs under en diæt?

Forskning har bekræftet, at sukker fundet i næsten enhver forarbejdet mad er vanedannende. Når vi holder op med at spise forarbejdet mad, opstår abstinenser. Vi risikerer at vende tilbage til junkfood og indtage det i endnu større mængder.

Kender du sådanne tanker?

• Spis kun én, intet dårligt vil ske.
• Når alt kommer til alt, hvorfor skulle jeg være slank?
• Jeg starter i morgen.

Din hjerne snyder dig til at spise mere sukker og producerer flere hormoner i din krop, der giver en følelse af tilfredshed. Som med enhver afhængighed, hvis du giver op, begynder du at indtage endnu mere usund mad end før diæten. Dette er grunden til, at nogle mennesker taber fem pund under en diæt og tager derefter ti på.

Husk, at viljestyrke er en begrænset ressource. Derfor opgiver du så nemt junkfood i starten af dagen, og i sidste ende er du klar til at spise, hvad der er på din tallerken. Men den gode nyhed er, at du ikke behøver viljestyrke, hvis du skaber en vane.

Sådan vænner du dig selv til en ny diæt

Smid ikke alle skadelige fødevarer ud af køleskabet med det samme. Gradvise ændringer i kosten er meget mere holdbare, de har alle chancer for at blive en vane.

Lad os for eksempel sige, at du beslutter dig for at gå på paleo-diæt. Giv ikke dig selv mentale forbud som "Jeg må ikke spise småkager og boller." Bare tag ikke mælk fra butikken længere. Når du plejer at gå i køleskabet for at drikke mælk, så drik vand. Resten af din kost forbliver som normalt, så du ikke lider.

Efter noget tid vil du vænne dig til at drikke vand og helt glemme alt om mælk. Så er det tid til det næste produkt, som pasta. På denne måde kan du gradvist opgive alle unødvendige produkter og samtidig ikke opleve ubehag.

En anden mulighed for udfasning er at ændre et måltid. Hold din morgenmad og aftensmad det samme, skift kun frokost. Vælg noget simpelt, såsom frosne grøntsager. Det er hurtigt og billigt.

Kig på din kost og find noget, du nemt kan opgive.

Her er nogle eksempler:

• Du kan springe en halvliters flaske sød sodavand over, som er 230 kcal. Hvis du erstatter sodavand med vand, og lader resten af kosten være uændret, så kan du på grund af et kalorieunderskud tabe dig pr. kilo på en måned.
• Skift din morgenflødeostbagel (ca. 500 kalorier) ud med to æg med fire strimler bacon. Du vil skære ned på kalorierne i din morgenmad med 50 % og starte dagen med sundere fødevarer.
• For ikke at løbe ind i McDonald's på vej hjem, tag sunde snacks (æbler, nødder, proteinbarer) med dig for at hjælpe med at dræbe din appetit.

Snyd ikke dig selv

Nogle mennesker kan lide at få et snydemåltid – en dag, hvor de kan spise hvad som helst for at tage en pause fra deres kost. Tyd ikke til dette: sådanne dage understøtter kun den forkerte opfattelse af kosten.

I stedet for at nyde en sund kost og lethed, venter du på dagen, hvor du kan spise alle de lokkende lækkerier. Når det endelig kommer, spiser du så meget, at du tilsidesætter alle fordelene ved en ugentlig diæt.

Lær at nyde lækker sund mad. Dette vil holde dig fra at lide, vente og spise usund mad.

Og det betyder ikke, at du aldrig vil være i stand til at spise is igen. Spis hvis du har lyst, men tag det ikke som snyd. Nu har du taget beslutningen om at spise ispind, og i morgen beslutter du dig for at droppe det til fordel for sundere fødevarer.

Lær at acceptere fejl korrekt

En kollega har fødselsdag, og du besluttede dig for at spise et stykke af kagen. Nå, da kagen allerede er spist, kan du tilføje et par donuts til den. Nu har du spist så meget slik, at du kan spise fastfood, og vende tilbage til kosten i morgen.

Desværre er sukker for hurtigt vanedannende, og når du vågner om morgenen, vil din krop gerne have samme mængde sukker. Husk spillet: en lille goomba sender dig tilbage til begyndelsen af niveauet. Stop med at støde ind i dem og vend tilbage til udgangspunktet.

Vent ikke til næste dag, mandag eller den første dag i måneden; start lige efter du har brudt din diæt.

Har du spist noget skadeligt? Nå, okay, diæten fortsætter, og det næste måltid bliver sundere. Drak sodavand, selvom du besluttede at opgive det? Bare drik kun vand resten af dagen. Vi er alle mennesker, og vi er ufuldkomne. I stedet for at bebrejde dig selv for dine fejl, så lær af dem og begå ikke den samme fejl næste gang.

Tænk mindre, gør mere

Husk første gang du spillede Mario. Din lille mand er i begyndelsen af det første niveau, og en goomba nærmer sig ham. Hvis du ikke gør noget, vil der ske noget slemt … Men hvad skal der præcist til? Efter et hurtigt løb gennem knapperne indser du, at du kun kan gøre to ting: bevæge dig fremad eller hoppe.

Nogle gange, for at vinde, behøver du ikke at finde ud af det i lang tid, lede efter de bedste måder og opskrifter til at tabe dig. Tag en beslutning og handle.

Ikke sikker på, hvad du skal spise til aftensmad? Prøv kød og grøntsager. Hvilke? Det er lige meget. Vælg et par typer og søg online for instruktioner om, hvordan du laver dem.

Er det svært at gøre morgenmaden sund? I stedet for at lede efter mindre skadelige erstatninger for dine almindelige boller, prøv bare noget andet. Spis en bøf, og du undrer dig over, hvorfor du ikke har gjort det før.

I dag vil du besejre goombaen, og om et par uger vil du være i stand til at ødelægge Koopa-skildpadden. Gå efter det!