7 stressfaktorer og hvordan man håndterer dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du ikke laver noget, er utilfreds med dig selv, og dit liv er mere som et løb, er det tid til at stoppe op og forstå, hvad der gik galt, og hvordan du løser det.

For hundrede år siden læste folk kun 50 bøger i hele deres liv. Nu står vi over for en informativ overdosis. Hvis vi i 2007 forbrugte 100.500 ord om dagen, er dette tal i dag vokset til 178.570 ord om dagen.

Industrialisering og automatisering skulle reducere arbejdsbyrden og frigøre tid. Men det viste sig omvendt: Vi bliver gidsler af teknologi, bekymringer, notifikationer og sociale netværk. Under arbejdet tænker vi på hvile, mens hvile - på arbejde.

Vi er ofte utilfredse med os selv. Det ser ud til, at livet går forbi, mens den konventionelle Masha fra sociale netværk lever lykkeligt og rigt.

Stress er stigende. Vi tager på i vægt eller kompenserer for oplevelsen med andre dårlige vaner.

Lad os tage et kig på syv af nutidens stressfaktorer, og hvordan man håndterer dem.

Faktor 1: Notifikationer og distraherende opkald

Når du er produktiv, er du i en vis strøm af information. Hvis fordybelsen er dyb, så er der en følelse af flow. Mihai Csikszentmihalyi, forfatter til The Stream. The Psychology of Optimal Experience”definerer flow som en tilstand af fuldstændig absorption i aktivitet, når alt andet træder i baggrunden, og fornøjelsen ved processen er så stor, at folk vil være villige til kun at betale for at gøre det.

Hvert distraherende opkald, meddelelse eller irriterende kollega bliver taget ud af denne tilstand. Så snart du er i humør til arbejde igen, er der en distraktion. Og man kan simpelthen ikke vende tilbage til det samme flow som før. Eller du bruger tid og energi på at dykke. De siger, at det tager 15 minutter at koncentrere sig igen. Irritabilitet og utilfredshed vokser.

Løsning: sæt notifikationer på en diæt

Slå alle eller næsten alle notifikationer fra på din telefon. Du kan kun forlade dem, der er virkelig vigtige. Jeg har denne SMS fra banken og ringer.

Slå lydløs tilstand til på din telefon. Du kan forlade vibrationen. Nogle gange kan du advare dine kære og endda slå vibration fra og lægge telefonen med forsiden nedad.

Det er okay, hvis du besvarer opkaldet efter en halv time eller går til sociale netværk for at se, hvem der kunne lide dit billede i en pause uden meddelelser.

Nyttige links:

• Sådan tilpasser du mobilmeddelelser helt til dig selv.
• Sådan deaktiverer du pop op-meddelelser fra websteder i Chrome, Opera og Firefox.

Faktor 2. Skift mellem opgaver

Hver dag har du en vis mængde tankebrændstof – en ressource, der giver dig mulighed for at træffe beslutninger og tænke. Reserverne af tankebrændstof er begrænsede. Der er forskel på, når du udfører en opgave med frisk sind på 15 minutter, og når du i træt tilstand forsøger at finde ud af, hvad du skal gøre.

Når tankebrændstoffet slutter, begynder en periode med "mathed", det bliver svært at arbejde med elementære ting. Eller du kan lave rutineopgaver, men du har ikke længere energi nok til beslutningstagning og kreativt arbejde.

Hvor bliver tankebrændstoffet af? En af tyvene er forkert opgaveskift. Når du endnu ikke er færdig med den forrige opgave og er begyndt at lave en ny. Og så snart du begynder at lave en ny, dukker endnu en og endnu en op. Og hvordan kan man ikke gå i panik og beklage manglen på tid? Som et resultat falder produktiviteten, og du kan ikke fuldt ud opfylde din plan.

Løsning: Pomodoro-teknik

Teknikken kaldes så, fordi dens forfatter brugte en køkkenur i form af en tomat.

Hvordan virker Pomodoro? På forhånd laver du dig selv en skriftlig liste over opgaver, der skal løses. Det gør du for ikke at holde alt i hovedet og for at kende rækkefølgen.

Med en liste over opgaver indstiller du dig selv en timer til 25 minutters koncentreret arbejde (uden at blive distraheret af sociale netværk, mennesker, opkald). Du kan direkte fortælle alle dette: "Senere har jeg en" tomat "."

Efter hver "tomat" - 5 minutters hvile. Selvom du vil arbejde et minut mere, så stop og skift omgivelserne (varm op, lav te). Efter fire sådanne "tomater" hviler du i en halv time.

Da jeg begyndte at bruge denne teknik, fandt jeg ud af, at på 5-6 "tomater" (3, 5 timer), kan du gøre alt, hvad der strakte sig for hele dagen. Der opstår således en tidsstruktur: der er en hvileperiode, og der er tid til en koncentreret belastning. Som et resultat får du mere tid og bruger ikke meget tid på at komme tilbage til opgaven.

Nyttige links:

• Alt hvad du behøver at vide om Pomodoro-teknikken.
• Jedi-teknikker: hvordan man sparer tankebrændstof på arbejdet og i hverdagen.

Faktor 3. Bekymringsområdet er større end indflydelsesområdet

Stephen Covey's The 7 Habits of Highly Effective People har begreber som bekymringsområde og indflydelsesområde.

Bekymringsområdet er de ting, som vi ikke kan kontrollere, og som vi ikke kan påvirke (valutakurser, politisk situation, nyheder om krige og katastrofer).

Indflydelsesområdet er alt, hvad vi kan påvirke (arbejde, selvudvikling, lejlighedsforbedring).

Løsning: Udvid indflydelsesområdet, reducer bekymringsområdet

Hvorfor bekymre dig om ting, du ikke kan påvirke? Jeg læser ikke nyhederne, jeg er ikke interesseret i politik, jeg følger ikke valutakursen. Andre mennesker vil fortælle mig vigtige nyheder.

Fokuser på indflydelseskredsen. Udvid det ved gradvist at løse mere komplekse problemer. Først sætter du tingene i stand derhjemme, så på reposen, så går du videre til huset, bydelen og så videre. Resultatet er mindre spænding, mere selvtillid.

Faktor 4. Frygt for ikke at mødes eller savne

Det sociale medie-feed skaber det perfekte billede af andre menneskers liv. Og du tænker: "Alle er så seje og succesrige, men jeg …" Der er tanker om, at dit liv er ufuldstændigt. Faktum er, at mange forsøger at virke, ikke at være det.

Løsning: sund skepsis

Den bedste måde er at kommunikere live og stille spørgsmål, som det virkelig er. Mange af mine bekendte, som udsender deres ideelle ferie på sociale netværk, kan kun privat fortælle om vanskelighederne og problemerne.

Dermed ødelægger du dine egne illusioner om andre mennesker, sammenligner dig mindre med andre og bevæger dig i din egen retning.

Nyttige links:

• Sådan stopper du med at bekymre dig om, hvad andre tænker om dig.
• Hvordan man ikke bliver deprimeret, fordi andre mennesker har udrettet mere end dig.

Faktor 5. Hastværk

Du prøver at være i tide overalt: til et møde med venner, på arbejde, hjemme. I en fart med at leve - du skal blive hurtigere og hurtigere. Som følge heraf er der indre spændinger og en mængde uløste problemer. Du kan ikke komme ud af cyklussen og fuldt ud nyde livet her og nu.

Løsning: meditation

Ti dages stilhed og fuldstændig afbrydelse fra omverdenen. Så jeg tog til Vipassana to gange. Første gang det var svært, begyndte jeg med tiden at huske min fortid, som tidligere lå gemt dybt inde. Jeg gav slip på de underbevidste bekymringer, der gik igen i det virkelige liv. Det var tid til at genoverveje alt og berolige dit sind.

Hvordan foregik meditationen? Hele dagen hviler du og mediterer i en gruppe med en lærer, der fortæller dig, hvordan du gør det. Du er konstant tavs og modtager et minimum af information. Halvdelen af meditationen er vejrtrækning anapana. Den anden er selve Vipassana. Du forstår, at alt ændrer sig i verden, oplysninger forekommer.

I byen kan du roligt meditere i almindelige livssituationer, for eksempel i transport eller derhjemme. Giv slip på dine tanker og slappe af. Ved hjælp af meditation forbedres søvnkvaliteten, der kommer en nytænkning af fortiden, afdækkede problemer og oplevelser.

Nyttige links:

• PRODUKTIV ROMAN #14. Særligt nummer. Hvordan påvirker meditation produktiviteten?
• En meditationsteknik, der faktisk har vist sig at være nyttig.
• Ny forskning har klarlagt, hvordan meditation forbedrer vores helbred.

Faktor 6. Lidt tid alene med dig selv

Du er konstant omgivet af mennesker: på arbejdet, derhjemme, i offentlig transport. Kan du huske hvornår du sidst var alene med dine tanker? Det er vigtigt at koble af fra omverdenen og tage sig tid til at kende dig selv. Du bruger energi på at tale med mennesker, og at være alene med dig selv er en måde at lade op. Når du lytter til dig selv, forstår du bedre dine evner og ønsker.

Løsning: cyklisk sport, kampsport

Mens jeg løber, kan jeg gentænke noget og være alene. Jeg forlader problemer og løber bare.

Jeg anbefaler at vælge denne type aktivitet, hvor du træner individuelt eller bliver distraheret af andre mennesker til et minimum. Disse kan være cykliske sportsgrene: løb, svømning, cykling. Kampsport hjælper meget. Når du kommer ind i hallen, efterlader du alle dine bekymringer uden for døren og øver dig i slag, saltomortaler.

Nyttige links:

• Hvorfor løb hjælper os til at tænke.
• Hvordan løb, svømning og cykling kan hjælpe dig til at blive mere selvsikker.
• 18 uventede ting, der sker for løbere

Faktor 7. Forladte uløste problemer

De mest almindelige er helbredsproblemer. For eksempel gør din ryg ondt, og du lider i ugevis. Eller han kunne straks løse problemet: gå til massage eller skift madrassen.

Sådan er det med psykiske problemer. I vores mentalitet er det ikke kutyme at gå til psykoanalytikere og indrømme det. Vi kommer med mange undskyldninger: det er dyrt, det hjælper ikke, det går over af sig selv. Mange henvender sig til venner og familie for at få råd. Men efter min erfaring giver dette ikke en langsigtet effekt af høj kvalitet.

Løsning: diagnosticer og eliminer i tide

Når jeg har problemer, henvender jeg mig til en specialist. En god læge vil fortælle dig, hvordan du kan forbedre dit fysiske helbred. En god psykoanalytiker vil hjælpe dig med at forstå problemet, ændre din holdning og til sidst håndtere det.

Det er bedre at tage sig tid til at løse problemet nu end at blive konstant stresset senere.

Nyttige links:

• 7 almindelige misforståelser om psykoterapi
• Medicinske procedurer, som du ikke bør glemme at bestå.
• Hvordan man forstår, hvornår det er tid til at se en psykoterapeut.

Sådan reducerer du stress i dit liv: En tjekliste

1. Deaktiver meddelelser eller reducer antallet af dem på telefonen, computeren.
2. Arbejd med koncentration: brug Pomodoro-teknikken.
3. Tænk mindre på, hvad du ikke kan ændre, arbejd på indflydelseszonen.
4. Ødelæg illusioner om andres ideelle liv.
5. Meditere.
6. Tag dig tid til at være alene med dig selv.
7. Løs sundhedsproblemer ved hjælp af specialister og udsæt det ikke.