Hvad er panikanfald og hvordan man håndterer dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Angreb af uforklarlig frygt kan blive til panikangst, hvis de ignoreres.

Mit første panikanfald var forfærdeligt. Det skete for omkring tre år siden. Så slog jeg op med min kæreste efter et langt forhold, en ven døde, der var helbreds- og pengeproblemer – på en eller anden måde hobede der sig mange ting op på én gang. Jeg var ofte nervøs, jeg var deprimeret hele tiden.

En dag kom jeg hjem fra skole, satte mig i sofaen og mærkede pludselig, at jeg begyndte at blive kvalt. Mit hjerte bankede hurtigere, jeg begyndte at ryste, jeg følte en så stærk frygt, at jeg skreg. Jeg forstod slet ikke, hvor denne rædsel kom fra. Først troede jeg, at jeg var ved at miste forstanden, og så forsvandt alle tanker, kun frygt var tilbage. Jeg gled ned fra sofaen på gulvet, lænede mig op ad bordet og krammede mine knæ.

I de næste 30 minutter rystede jeg bare, skreg og græd. Der var ingen hjemme, og jeg tænkte på, at jeg skulle ringe efter ambulancen, da jeg allerede var faldet til ro.

Jeg har panikanfald cirka en gang hvert halve år, når jeg oplever følelsesmæssig stress i længere tid. Men jeg håndterer dem meget bedre end første gang.

Hvad er et panikanfald, og hvad er dets symptomer

Et panikanfald er et anfald af stærk urimelig frygt, der kan overhale svar på dine spørgsmål om panikangst når som helst, hvor som helst, selv i en drøm. Det ser ud til, at nu vil du blive skør eller dø.

Angreb forekommer normalt hos unge og unge, og kvinder er mere tilbøjelige til at lide end mænd.

Under et panikanfald opstår nogle eller alle disse symptomer på panikanfald og panikanfald:

• følelse af tab af kontrol over dig selv eller situationen;
• en følelse af uvirkelighed af, hvad der sker;
• hurtig hjerterytme;
• svaghed, svimmelhed, nogle gange endda besvimelse;
• hovedpine;
• prikken eller følelsesløshed i hænder og fingre;
• hedeture eller kuldegysninger;
• øget svedtendens;
• brystsmerter;
• gyse;
• åndenød eller en klump i halsen;
• mavekramper eller kvalme;
• anstrengt vejrtrækning.

Episoder varer normalt 5-30 minutter, selvom nogle symptomer varer længere.

Hvornår skal man tilkalde en ambulance

Lægehjælp vil være nødvendig Har du panikanfald?, hvis:

• Et panikanfald varer længere end 20 minutter, og forsøg på at stoppe det gør ingenting.
• Offeret føler pludselig alvorlig fysisk svaghed og utilpashed. Dette ender normalt med besvimelse.
• Under panikanfaldet gjorde mit hjerte ondt. Dette kan være et tegn på et hjerteanfald.

Hvor kommer panikanfald fra?

Det er uklart, hvad der præcist forårsager dem. Men eksperter mener, at panikanfaldssymptomer kan komme fra stress eller ændringer i livet. Eksempelvis afskedigelse eller start på nyt job, skilsmisse, bryllup, fødsel, tab af en elsket.

Genetik spiller også en rolle. Hvis et familiemedlem lider af panikanfald, så kan du være disponeret for dette.

Rygere, store kaffedrikkere og stofbrugere er også i fare.

Natalya Taranenko, neurolog i den højeste kvalifikationskategori af det kliniske og diagnostiske center "Medintsentr", en filial af GlavUpDK i Ruslands udenrigsministerium

I kroppen er der et sammenbrud i selvregulering, kontrol over sin egen mentale tilstand og kroppens tilpasningsevner. Ofte er dette en reaktion på fysisk eller psykisk stress, på stressende og konfliktsituationer.

Hvorfor panikanfald er farlige

Isolerede episoder er normalt harmløse. Men panikanfald skal behandles, hvis de gentager sig, ellers vil de udvikle sig til panikangst. På grund af ham lever en person i konstant frygt.

Der er også andre komplikationer:

• Specifikke fobier. For eksempel frygt for at køre bil eller flyve.
• Problemer med akademiske præstationer på skole eller college, forringelse af præstationer.
• Lukning, manglende vilje til at kommunikere med andre mennesker.
• Depression eller angstlidelser.
• Selvmordstanker, herunder forsøg på at begå selvmord.
• Alkohol- eller stofmisbrug.
• Økonomiske vanskeligheder.

Sådan håndterer du et panikanfald på egen hånd

Jeg har oftest anfald om natten, hvor der ikke er nogen i nærheden. Det første jeg gør er med det samme at tænde lyset og enhver film eller tv-serie (bare ikke en gyserfilm) for ikke at føle mig alene. Stilhed og mørke forårsager endnu større frygt.

Det kan se ud til, at panikken ikke vil forsvinde, og du vil ikke længere være i stand til at kontrollere dig selv. Men dette er ikke tilfældet. Der er flere måder at berolige panikanfald og panikangst på: Symptomer, årsager og behandling.

1. Træk vejret dybt

Under et anfald kan der opstå åndenød, og personen føler, at de ikke har kontrol. Fortæl dig selv, at åndenød kun er et midlertidigt symptom og snart vil forsvinde. Så tag en dyb indånding, vent et sekund, og ånd så ud, mentalt tæl til fire.

Gentag øvelsen, indtil normal vejrtrækning er genoprettet.

2. Slap af i dine muskler

Dette vil give dig tilbage kontrol over din krop. Lav en knytnæve, og hold i denne position, så du tæller 10. Løs derefter hånden og slap helt af.

Prøv også at stramme og slappe af i dine ben, og arbejd dig så gradvist op ad kroppen, ved at røre ved baldemuskler, mave, ryg, arme, skuldre, nakke og ansigt.

3. Gentag en positiv holdning

Prøv at sige et par opmuntrende sætninger til dig selv eller højt. For eksempel: "Dette er midlertidigt. Jeg overlever. Jeg skal bare trække vejret. Jeg falder til ro. Tingene er gode".

4. Fokuser på et objekt

Studer det til mindste detalje: farve, størrelse, mønster, form. Prøv at huske andre genstande, der ligner ham. Sammenlign dem med hinanden, find mentalt forskellene. Dette vil hjælpe dig med at distrahere dig selv og tænke mindre på den frygt, du oplever.

5. Åbn vinduer

Hvis du er i et indelukket rum, vil frisk luft hjælpe dig med at komme dig.

Hvordan man behandler panikanfald

Hvis angrebene gentager sig, skal du kontakte din læge. Dette vil hjælpe med at forebygge eller behandle panikangst.

Kontakt først en behandler, som afhængig af symptomerne vil ordinere en undersøgelse, og derefter henvise dig til en neurolog, psykoterapeut eller psykiater. Det er vigtigt at blive testet for at udelukke sygdomme i de indre organer, samt problemer med skjoldbruskkirtlen, blodtryk og blodsukker.

Natalya Taranenko, neurolog i den højeste kvalifikationskategori

Panikangst: Når frygten overvælder behandles med medicin, psykoterapi eller omfattende.

Psykoterapi

Der anvendes kognitiv adfærdsterapi. I løbet af det lærer en person at kontrollere sig selv, sine følelser og følelser. Panikanfald vil forsvinde hurtigere, hvis du ændrer dit svar på de fysiske fornemmelser af frygt og angst.

Lægemidler

De vil hjælpe dig med at håndtere panikanfald. Der er især brug for stoffer, hvis angrebene er alvorlige og meget svære at kontrollere alene.

Nogle medikamenter forårsager bivirkninger: hovedpine, kvalme og søvnløshed. De er normalt ikke farlige, men hvis du mærker dem hele tiden, skal du fortælle det til din læge.