Sådan reducerer du din risiko for kræft

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sund fornuft er det bedste forsvar mod kræft. Tænk selv: I næsten 40 % af kræfttilfældene tjener vi på almindelige dårlige vaner, det vil sige rygning, overspisning og mangel på motion. Hvordan videnskab bekræfter de åbenlyse sandheder, og hvordan man holder sig sund – læs her.

”Lungekræft er oftest forårsaget af rygning. Hudkræft - på grund af konstant udsættelse for solen. Livmoderhalskræft skyldes papillomavirus, siger Gregory Masters, M. D., en praktiserende læge på et cancercenter i Newark, Delaware. "Og genetik i beskedne 10-15% af tilfældene."

Hvad følger deraf? At den bedste måde at beskytte dig selv på er at holde øje med din livsstil. For at komme i gang skal du følge tipsene til at beskytte dig selv mod sygdom.

1. Absolut, kategorisk forbyd dig selv at ryge

Alle er trætte af denne sandhed. Men rygestop mindsker risikoen for at udvikle alle former for kræft. Rygning er forbundet med 30 % af kræftdødsfaldene. I Rusland dræber lungetumorer flere mennesker end tumorer i alle andre organer.

At fjerne tobak fra dit liv er den bedste forebyggelse. Selv hvis du ryger ikke en pakke om dagen, men kun halvdelen, er risikoen for lungekræft allerede reduceret med 27%, som fundet af American Medical Association. Jo mindre du ryger, jo bedre. Sådan afslutter du, læs på Lifehacker.

2. Se oftere på vægten

Ekstra kilo vil påvirke ikke kun taljen. American Institute for Cancer Research har fundet ud af, at fedme udløser udviklingen af tumorer i spiserøret, nyrerne og galdeblæren. Faktum er, at fedtvæv ikke kun tjener til at bevare energireserverne, det har også en sekretorisk funktion: fedt producerer proteiner, der påvirker udviklingen af en kronisk inflammatorisk proces i kroppen. Og onkologiske sygdomme vises bare på baggrund af betændelse. Skær ned: fedme fører til kræft.

I Rusland forbinder WHO 26% af alle tilfælde af onkologiske sygdomme med fedme.

Det er svært at holde din vægt sund. Fastfood sælges på hvert hjørne, er billigt, og det er nemmere at sidde foran et tv eller en computerskærm end at dyrke sport. Kom på vægten fra tid til anden og hold dit kropsmasseindeks under 25 point.

3. Brug mindst en halv time om ugen på at træne

Sport er på samme niveau med korrekt ernæring, når det kommer til forebyggelse af kræft. I USA tilskrives en tredjedel af alle dødsfald det faktum, at patienter ikke fulgte nogen diæt og ikke var opmærksomme på fysisk træning. American Cancer Society anbefaler at træne 150 minutter om ugen i et moderat tempo, eller halvt så meget, men mere aktiv. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition and Cancer i 2010 viser dog, at selv 30 minutter er nok til at reducere risikoen for brystkræft (som rammer hver ottende kvinde på verdensplan) med 35 %.

Fysisk aktivitet er gavnligt i sig selv. Det hjælper med at opretholde en sund vægt og hæmmer udviklingen af ondartede neoplasmer.

4. Mindre alkohol

Alkohol er anklaget for at forårsage tumorer i munden, strubehovedet, leveren, endetarmen og mælkekirtlerne. Ethylalkohol nedbrydes i kroppen til acetaldehyd, som derefter under påvirkning af enzymer bliver til eddikesyre. det er også det stærkeste kræftfremkaldende stof.

Alkohol er især skadeligt for kvinder, da det stimulerer produktionen af østrogener - hormoner, der påvirker væksten af brystvæv.

Et overskud af østrogen fører til dannelsen af brysttumorer, hvilket betyder, at hver ekstra tår alkohol øger risikoen for at blive syg.

Der vil ikke være nogen alvorlig skade ved et par glas vin om ugen, men det daglige alkoholforbrug er fyldt med kræft.

5. Elsker broccoli

Grøntsager er ikke kun en del af en sund kost, de hjælper også med at bekæmpe kræft. Herunder derfor indeholder anbefalinger til en sund kost: halvdelen af den daglige kost bør være grøntsager og frugter. Korsblomstrede grøntsager er særligt nyttige, som indeholder glucosinolater - stoffer, der, når de behandles, opnår anti-kræft egenskaber. Disse grøntsager omfatter kål: almindelig kål, rosenkål og broccoli. En undersøgelse fra 2000 i tidsskriftet Gynecologic Oncology viste, at glucosinolater reducerede væksten af unormale celler i livmoderhalsslimhinden.

Andre grøntsager, der hjælper med at bekæmpe kræft:

• Tomater. De indeholder lycopen, en antioxidant, der blokerer virkningen af frie radikaler.
• Aubergine. De indeholder nasunin, som også har antioxidante egenskaber.

Jo flere grøntsager du spiser, jo mindre rødt kød putter du i din tallerken. Forskning tyder på, at mennesker, der spiser mere end 500 gram rødt kød om ugen, har en højere risiko for tyktarmskræft.

6. Lager op på solcreme

Kvinder i alderen 18-36 er særligt modtagelige for melanom, den farligste form for hudkræft. I Rusland er forekomsten af melanom på kun 10 år steget med 26%, verdensstatistikker viser en endnu større stigning. Det får også kunstigt garvningsudstyr og solens stråler skylden for. Faren kan minimeres med en simpel tube solcreme. En undersøgelse fra 2010 fra Journal of Clinical Oncology bekræftede, at folk, der regelmæssigt bruger speciel creme, lider af melanom halvt så meget som dem, der forsømmer sådanne kosmetik.

Cremen skal vælges med en SPF 15 beskyttelsesfaktor, påføres selv om vinteren og selv i overskyet vejr (proceduren skal blive til samme vane som at børste tænder), og heller ikke udsættes for sollys fra 10 til 16 timer.

Patricia Gantz M. D., University of California

7. Slap af

Stress i sig selv forårsager ikke kræft, men det svækker hele kroppen og skaber betingelser for udviklingen af denne sygdom. Forskning har vist, at konstant angst ændrer aktiviteten af immunceller, der er ansvarlige for at udløse kamp- og flugtmekanismen. Som følge heraf cirkulerer en stor mængde kortisol, monocytter og neutrofiler konstant i blodet, som er ansvarlige for. Og som nævnt kan kronisk inflammation føre til dannelse af kræftceller. Heldigvis hjælper alle de måder, du eliminerer stress på – fra at lave yoga til at slukke for din arbejdstelefon efter at have forladt kontoret – med at bringe dine immunceller tilbage til det normale. I en afslappet tilstand er din krop ikke det mest gæstfrie sted for onkologi.

8. Bliv testet

Undersøgelser og screeninger hjælper ikke med at beskytte mod kræft, men de signalerer forekomsten af farlige tegn (såsom polypper i tarmene eller mistænkelige modermærker). American Cancer Society anbefaler, at man starter kontrolbesøg, når man fylder 20 år (i Rusland giver det mening at tage den kliniske undersøgelse alvorligt). Kvinder skal tage cytologiske udstrygninger for livmoderhalskræft hvert tredje år, og efter deres fyrre års fødselsdag skal de have mammografi foretaget årligt. Endetarmskræfttest er obligatorisk efter 50 år. Jo hurtigere du opdager sygdommen, jo lettere er det at helbrede den.