5 helvedes cirkler: skøre hop og hård planke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina har sammensat endnu en dræber træning til dig. Forbered dine skuldre: det bliver varmt.

Hvad skal der til

Springreb, timer.

Sådan laver du en træning

Indstil en timer til 25 minutter. Start den første øvelse fra det første minut, lav det angivne antal gange, og hvil resten af tiden. Fra begyndelsen af det andet minut, start næste øvelse, og så videre. Når du er færdig med den sidste øvelse, hviler du den resterende tid fra det femte minut og starter forfra. I alt skal du fuldføre fem cirkler.

Hvis du i en øvelse har mindre end 10 sekunder til at hvile, skal du reducere antallet af gentagelser. Hvor meget præcist - se i parentes.

• Jogging reb - 60 gange (50 gange).
• Gående "rutschebane" - 20 gange (15 gange).
• Planke med berøring af otte punkter - 10 gange (8 gange).
• Hop med en tur - 10 gange (8 gange).
• Push-ups med overgang til diamant / push-ups fra knæene - 10 gange.

Sådan træner du

Sjippetov

Denne øvelse er lettere end normal hop, så prøv at holde et højt tempo. Hvis der ikke er noget reb, skal du erstatte dette med et løb med højt hofteløft (20 gange).

Gående "rutschebane"

Denne øvelse vil belaste dine skuldre godt. Hvis du trækker i bagsiden af låret, bøj dine knæ. Prøv at flytte din kropsvægt over på dine arme, som om du er ved at rejse dig op.

Planke med strejf af otte punkter

Du skal skiftes til at røre ved dine skuldre, sider, knæ og fødder. Hold dine mavemuskler stramme, så din lænd ikke synker.

Springer med en tur

Løft dine arme over dit hoved, mens du hopper. Hvis du vil komplicere øvelsen, så gå dybere ned i squat - op til hofternes parallelle med gulvet.

Push-ups med overgang til diamant / push-ups fra knæene

Spænd dine mavemuskler, så lænden ikke falder igennem, sænk skuldrene, bring skulderbladene sammen. Hvis klassiske push-ups ikke virker, så prøv at udføre øvelsen fra dine knæ.

Skriv i kommentarerne, hvad der var svært, og hvad der var for nemt. Havde du tid til at hvile dig inden slutningen af minuttet? Og hvis du ikke har prøvet vores tidligere træningspas, har du en masse interessante ting foran dig.