7 måder at tæmme coronavirus-angst på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Psykologer og læger deler enkle regler for at hjælpe dig igennem denne turbulente tid.

Spredningen af coronavirus bekymrer hele verden. Og de opsigtsvækkende overskrifter, såning af panik, hypoteser og falsk information giver kun brænde på bålet.

”Når antallet af smittede vokser, og medierne aktivt gør opmærksom på virussen, er det meget nemt at gå i panik. Især hvis du eller en du holder af har et svækket immunsystem,” siger Diana Gall, Doctor-4-U online servicekonsulent. "Angst for helbred kan oversvømme hele dit liv, og frygt for at komme i kontakt med virussen kan forstyrre dine daglige aktiviteter."

For at forhindre dette i at ske, følg nogle få enkle regler.

1. Få nyheder fra pålidelige kilder

Der er mange overdrevne og direkte unøjagtige oplysninger i medierne, hvis læsning giver næring til angst. "Jeg tror, at den mest givende ting at gøre lige nu er at læse pålidelige informationskilder, såsom et websted," fortalte psykolog Baruch Fischhoff til Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety i et interview med American Psychological Association.

Det beskytter også mod sladder og mennesker, der udnytter situationen til at sælge noget eller opildne til race- og etnisk had.

2. Sid mindre på sociale medier

"Sociale medier og nyhedssider giver næring til angst. Og for dem, der allerede lider af angst, kan de være særligt farlige, siger psykolog Elena Touroni, grundlægger af den psykologiske rådgivningstjeneste My Online Therapy. "At indrømme, at noget gør dig ondt og gribe ind over for det, er at tage vare på dig selv."

Afmeld dem, der sender alarmerende udtalelser og unøjagtige data.

Tænk på denne information som ubrugelig baggrundsstøj. Og det er tid til at skrue ned for lyden. Hvis du har brug for sociale medier til at følge med i nyheder om venner i de berørte områder, så hold godt øje med, hvor meget tid du bruger der. Og bemærk, om dette ikke er skadeligt for din tilstand.

3. Deaktiver push-meddelelser

Nyhedssider skriver ofte om den samme begivenhed flere gange og tilføjer detaljer og kommentarer til artiklen. Så ét bekræftet tilfælde af sygdommen, beskrevet mange gange i flere kilder, kan skabe følelsen af, at situationen er værre, end den er. For at undgå panik skal du deaktivere alle notifikationer undtagen private beskeder fra dine kære.

4. Tjek for katastrofal tænkning

Under ekstreme omstændigheder er det let at blive ofre for katastrofer - en kognitiv skævhed, der får situationen til at virke meget værre, end den er. Derfor er det vigtigt at overvåge dine tanker og stoppe dig selv i tide. "Når du bemærker, at du overvejer skræmmende scenarier, så fortæl dig selv, at det kun er tanker," råder Turoni. "Dette er hjernens reaktion på din følelsesmæssige tilstand."

"For at undgå at falde i sort/hvid tænkning, læg mærke til frygtsomme tanker og husk positive fakta," siger Nadia James, grundlægger af Kinde sociale netværksside for mennesker med angst og depression. "Hvis du for eksempel ikke er en ældre person, og du ikke har nogen baggrundssygdomme, så er risikoen for at have det svært med coronavirus lav."

Tjek dine tanker faktisk, praktiser god hygiejnepraksis, og prøv at opretholde en normal rutine.

Psykoterapeut Stephanie Healey foreslår også at bruge kognitiv adfærdsterapi. For at forstå essensen af et problem (angst) kan du for eksempel bryde det ned i mindre stykker. Overvej forskellige scenarier for at se, hvad der skræmmer dig. Udarbejd derefter en handlingsplan.

5. Undgå unødvendig snak om truslen

At søge støtte og diskutere problemer med familie, venner og kolleger er naturligt. Men hvis samtalen igen og igen bliver besat af frygt og katastrofale scenarier, er det bedst at flytte den til et andet emne. Ellers vil angsten og ubehaget kun stige.

6. Læg mærke til forskellen mellem hjælpsom og skadelig angst

For ikke at blive syg er det vigtigt at overvåge ikke kun den fysiske, men også den mentale tilstand. Hypervigilance gør ofte ondt frem for at beskytte, og stress svækker immunforsvaret.

At bekymre sig for meget kan gøre dig mere sårbar. Mind dig selv om dette.

"Hjælpsom angst er et berettiget niveau af angst, der tilskynder os til at tage rimelige forholdsregler," sagde psykolog Rachel Allan. - Skadelig - tænker konstant på trusler og worst-case scenarier. Det fremkalder følelser af hjælpeløshed og panik. At holde styr på din fysiske tilstand, nyheder og god hygiejne er nyttigt, men hvis du fokuserer på disse aktiviteter, vil stress og angst kun stige."

7. Prøv at meditere

"Meditation hjælper med at lægge mærke til vores tanker og følelser, at se, hvordan vi hænger fast i dem, og hvordan det gør ondt på os," fortsætter Elena Turoni. Prøv at meditere i mindst 10 minutter om dagen. For eksempel med appen Headspace eller Calm.

Hvis meditation ikke er noget for dig, så lav åndedrætsøvelser. "Når du er angst, så læg den ene hånd på maven og træk vejret dybt gennem næsen," råder stressreduktionskonsulent Palma Michel. - Indåndingen skal være så dyb som muligt. Træk derefter ud så langsomt som muligt, og sænk bevidst processen. Gentag flere gange. Tæl derefter til tre, mens du inhalerer, og tæl til seks, mens du puster ud. Fortsæt med at trække vejret i denne rytme i 3-5 minutter. Langsomt udånding afslapper kroppen og beroliger nervesystemet."

Verden er nu fuld af usikkerhed. Fokuser på det kendte og det du selv kan kontrollere.

Hold kontakten med dine kære. Hold dig rolig. Vask dine hænder og rør ikke dit ansigt udenfor.

Coronavirus. Antal inficerede:

243 050 862

i verden

8 131 164

i Rusland Se kort