5 måder at forbedre din mentale udholdenhed og blive mere produktiv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse strategier vil hjælpe dig med at koncentrere dig længere under anstrengende intellektuelt arbejde.

Mental udholdenhed er evnen til at koncentrere sig om komplekse mentale opgaver i lang tid. Det er nødvendigt for produktiv indlæring af nye færdigheder, langsigtet intellektuelt arbejde eller videnskabelig aktivitet.

Lav udholdenhed fører til det faktum, at en person konstant er distraheret og udskudt, udskyder ting til senere eller endda giver op, når han står over for en forhindring på vej mod målet. For at arbejde effektivt skal den mentale udholdenhed øges. Her er fem måder at gøre det på.

1. Indstil dig på arbejde før tid

Det sker, at den kommende mentale aktivitet skræmmer os. Når du ikke vil studere spørgsmål til en svær eksamen, så skriv et videnskabeligt arbejde, løs et kompliceret arbejdsspørgsmål og så videre. Over tid opbygges stress fra behovet for at komme i gang før eller siden. Når vi endelig begynder at arbejde, slipper spændingen – og vi går i panik.

Dette resultat kan undgås. Forestil dig på forhånd, hvordan du vil sætte dig ned og udføre dine tildelte opgaver. Lav en grov handlingsplan.

Det kan være stressende for dig – det er normalt. Oplever du spændinger under "øvelserne", så vil du under selve aktiviteten være meget mere rolig. Og mere produktiv – fordi du ikke bliver begrænset af frygt.

2. Hvil i stedet for distraktioner

Når vi står over for et problem under mentalt arbejde, ønsker vi ofte at distrahere os selv, tjekke sociale netværk, se tv – i det hele taget udsætte. Sådan fungerer vores nervesystem: Det behandler enhver forhindring som en trussel og tænder straks for instinktet til at flygte.

Men udsættelse løser ikke problemet. Dette er spild af tid og øger kun stressen. Derfor er det i sådanne tilfælde bedre bare at slappe af i stedet for at grave sig ned i telefonen.

Sæt dig ned og koble mentalt fra problemet. Gør ingenting i et par minutter. Når du føler, at du er klar, så kom i gang igen - du vil have nye kræfter, og højst sandsynligt vil der også komme en løsning på problemet.

3. Glæd dig over de løste problemer

Vores motivation er drevet af cyklusser af handling og belønning. Når vi gør os umage og får noget pænt, vokser lysten til at lave noget. Men det modsatte er også sandt: Hvis vi ikke modtager belønninger, så forsvinder motivationen.

Det gælder også mental aktivitet. Mange mennesker føler panik, når de står over for en forhindring, mens de arbejder. Og efter at have overvundet det - træthed. Det er meget demotiverende – man skal kæmpe sig selv for ikke at holde op.

For at forhindre problemer i at dræbe motivationen, skal du vælge de rigtige opgaver og fokusere mindre på succes. Prøv at strukturere dit arbejde, så du altid har overkommelige forhindringer foran dig, f.eks. svarende til dem, du stod overfor tidligere.

Og tænk ikke på, hvor mange opgaver der stadig skal udføres, før jobbet er afsluttet. Koncentrer dig om det, du laver i øjeblikket. Dette vil hjælpe dig til at føle glæde og stolthed over, at du gør alt.

4. Gør meget af arbejdet først

Den klassiske ordning med at arbejde på et projekt, som alle fulgte mindst én gang: i første omgang skal du handle afslappet og udsætte, fordi der er meget tid, og mod slutningen, haste og panik for at afslutte alt, ofre søvn og fritid.

Mange mennesker gør dette, selvom denne metode er meget skadelig for en persons følelsesmæssige og fysiske tilstand. Det er meget mere logisk at handle omvendt: At udføre det meste af arbejdet i starten, så der til sidst, når der er mindre styrke, ikke er så mange opgaver.

5. Reducer den tid, der er afsat til arbejdet

Det ser ud til, at du på en hel arbejdsdag kan gøre mere end på få timer. Men i virkeligheden er dette ikke tilfældet for mange mennesker – alt sammen på grund af udsættelse. Konstant distraktion forstyrrer produktiviteten og bidrager til stress. Der går trods alt minutter og timer, men der er ingen fremskridt.

Og dette problem kan ikke løses ved at øge den afsatte tid til arbejdet. Dette vil kun føre til mere udsættelse. Du skal gøre det modsatte: begrænse dig til et par timer og forsøge at være så effektiv som muligt i løbet af denne tid.

Denne mulighed er meget bedre end at arbejde hele dagen med varierende grad af succes. Hvis udsættelsen stadig bryder igennem, skal du reducere tiden. Vær ikke bange for ikke at være i tide: Hvis du ikke formår at fuldføre alt på 4-5 timers fokuseret arbejde, så vil du højst sandsynligt ikke lykkes på en dag.