Hvordan man håndterer vredesudbrud

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fem effektive måder at konfrontere en andens vrede på.

Følelsen af vrede er velkendt for os alle. Vi møder ham næsten hver dag. På arbejdet, i transporten, derhjemme. Det menes, at vrede er kroppens normale reaktion på ydre stimuli. Samtidig er det almindeligt accepteret, at denne normale reaktion kan og bør bekæmpes.

Men ofte bliver vi ofre, ikke syndere. Ingen spørger, om vi er klar til at fungere som lynafledere. Dem, der slipper dampen hurtigt tilbage. For os forbliver vrede og dårligt humør i lang tid. Hvordan skal man håndtere dette? For at finde svaret, lad os vende os til teorien.

Hvad er vrede

Psykologer anser vrede for at være en normal følelse.

Vrede er kroppens reaktion på vrede, såret stolthed og psykisk lidelse. Personen bliver vred og skriger og prøver at beskytte sig selv.

Ifølge andre eksperter er vrede ikke bare en følelse, men en form for affekt. Denne følelsesmæssige proces er intens og kortvarig. I et par minutter ændres ikke kun den mentale, men også den fysiologiske tilstand af en person radikalt: muskler trækker sig sammen, blod bruser, vejrtrækning bliver vanskelig.

I vrede arbejder kroppen for at slide. Og efter at have smidt negativ energi ud, falder det gradvist til ro. Derfor føler vi os udmattede efter et større skænderi med råben og opvask.

Samtidig mener videnskabsmænd, at følelsen af vrede, ligesom instinktet for selvopholdelse, er iboende i alle Homo sapiens og er nedarvet. Der sker trods alt aggressionsudbrud selv hos børn.

Formen og dybden af dets udtryk afhænger af socialiseringens karakteristika. Hvis det er sædvanligt i familien at tale med en hævet stemme og se Saw-middagen til middag, er barnet mere tilbøjeligt til at blive en impulsiv person, der antændes af enhver gnist.

Vrede genereres også af dedikation til ens egne holdninger til, hvad der er rigtigt, og hvad der ikke er. Så en pedantisk person er rasende over sjusk, en indadvendt - snakkesalighed. Alt, hvad der ikke passer ind i værdisystemet, er irriterende, griber ind i det.

Hvilken konklusion kan man drage ved at opsummere disse bestemmelser?

Alle oplever vrede, uanset køn, alder eller race. En vred person kontrollerer ofte ikke sine ord og handlinger.

Sådan beskytter du dig selv

Vrede er ødelæggende. Han ødelægger os indefra. De, der er tilbøjelige til aggression, har ofte hjertesygdomme, hypertension, migræne, hud- og mave-tarmproblemer.

Endnu farligere er den såkaldte indkommende vrede – negativ energi rettet mod os. Hvad føler du, når en kollega, ægtefælle, nabo bryder sammen med dig? Vrede, vrede, frygt er almindelige reaktioner. Men ofte giver et vredesudbrud anledning til et andet, svar. Det er svært at bevare roen, når nogen råber ad dig.

For ikke at blive isoleret i en cirkel af negative reaktioner, skal du lige så godt modstå ikke kun dine egne vredesudbrud, men også dem, der kommer fra andre mennesker.

Hvordan man kan modstå en andens ondskab

1. Træk vejret

Ændring af vejrtrækning er den vigtigste anbefaling til selvkontrol. Når du er i synsfeltet af en vred person og føler, at hans ophidselse overføres til dig, skal du begynde at trække vejret langsomt og dybt.

Prøv kun at tage 6-10 vejrtrækninger i minuttet. Nødvendigvis gennem næsen. Med bevidste forsinkelser kan du bringe pulsen og trykket tilbage til det normale, for at falde til ro.

2. Bliv distraheret

Fra barndommen blev vi lært: ikke at lytte til samtalepartneren er uhøfligt. Ingen tilføjede, at denne regel ikke gælder for vrede mennesker.

Hvis du begynder at dykke ned i budskabet om en vred person, er der fare for at blive involveret i frugtesløse kontroverser. For ikke at lytte, så husk en børnesang eller -rim. "Vores Tanya græder højt …" - alle kender disse linjer, men det er ikke så nemt at gengive dem i dit hoved i en kritisk situation. Og det her er godt.

Når du husker gode melodier, du kender fra barndommen, vil du ufrivilligt distrahere fra din modstanders vrede taler og ignorere hans modhager.

3. Vær ironisk

Udbulende øjne, rykkende bevægelser, spytsprøjt i forskellige retninger. En person i et anfald af vrede ser ret komisk ud. Hvis du formår at distrahere dig selv fra hans ord, vil du helt sikkert bemærke det. Og hvis du forestiller dig ham i Budyonovka og med en sabel skaldet, får du et ærligt sjovt billede.

Men gør ikke grin med en person, der er i ekstrem følelsesmæssig ophidselse. Bedre at huske, at en vred knytnæve ikke rammer et smilende ansigt. Smil venligt. Og måske vil vreden blive erstattet af barmhjertighed.

4. Træd tilbage

Hvis det er muligt, må du ikke falde under den varme hånd. Gå til et andet rum, gå en tur, gør noget. Lad personen slippe dampen ud.

Men hvis der virkelig ikke er nogen chance for selveliminering, så gør det i dit hoved. Forestil dig, at der er en mur mellem dig og den, der råber ad dig. Sammensæt detaljerne: hvid eller rød mursten, er murværket jævnt, er sømmene pæne? Dette vil hjælpe med at opbygge psykologisk forsvar.

5. Farvel

Måske er dette hovedanbefalingen. I vrede er en person ikke klar over, hvad han laver (husk: dette er en form for affekt). Og når vreden er gået over, føler han sig skyldig. Nogle gange ved han ikke engang, hvordan han skal se på dig.

Vær den første til at tale. Gør det klart, at du ikke er vred. Så det bliver lettere for den, der er brudt sammen, oprigtigt at omvende sig og genoptage en konstruktiv dialog.

Følg disse enkle tips og husk den gamle indiske visdom: Den, der ikke reagerer med vrede på vrede, redder begge - sig selv og den vrede.