Hvordan tillært hjælpeløshed ødelægger livet, og hvordan man håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det faktum, at en person ikke forsøger at ændre sig, er ikke kun skyld i dovenskab og manglende vilje til at handle.

Hvad er tillært hjælpeløshed

Lært hjælpeløshed er Leonard J's tilstand. Hvad er lært hjælpeløshed? MedicalNewsToday, når en person overbeviser sig selv om, at han ikke kan kontrollere eller ændre de begivenheder, der finder sted med ham, og som et resultat ikke engang forsøger at gøre noget. Samtidig er en person langt fra altid i en virkelig desperat situation.

Lært hjælpeløshed opstår ofte efter længerevarende svær stress.

En kvinde, der på et tidspunkt befinder sig i et voldeligt forhold, fanger sig selv i at tænke, at det er umuligt at komme ud, at hun er magtesløs til at ændre noget. Og hun holder op med at prøve, forkaster alle muligheder som bevidst dømt til at mislykkes.

Et barn, der er blevet mobbet i skolen, går på universitetet og opfører sig i et nyt miljø, hvor nye mennesker stadig er lukkede og løsrevet, fordi han simpelthen ikke ser meningen med at agere anderledes.

En medarbejder, der er udbrændt på arbejdet, som ikke kunne finde en måde at klare de overdrevne krav fra sine overordnede, som et resultat, sidder dømt ude timer på kontoret og føler ikke engang styrken til selv at søge et andet job.

Folk, der er sikre på, at deres stemme ikke vil ændre noget alligevel, nægter at gå til valg og deltage i det politiske liv.

Alt dette er manifestationer af indlært hjælpeløshed, passivitet dikteret af følelsen af, at "intet vil ændre sig alligevel".

Hypotesen om tillært hjælpeløshed blev første gang beskrevet i 1967 af de amerikanske psykologer James Overmeer og Martin Seligman. For at teste det udførte Seligman og hans kollega Stephen Meyer klassiske psykologiske eksperimenter på hunde.

Dyrene blev opdelt i tre grupper. De blev alle anbragt i særlige båse, hvor en smertefuld, men ikke dødelig, elektrisk udladning blev sendt hen over gulvet. I den første gruppe kunne hunde slukke for strømforsyningen ved at trykke næsen på et særligt panel på en af væggene. I den anden fik dyrene ikke et slag, kun når den var slukket i den første. Den tredje gruppe var slet ikke udsat for smerter.

Efter 64 udledninger med et gennemsnitligt interval på 90 sekunder blev dyr fra alle grupper placeret i et kammer med en skillevæg, som de kunne hoppe over. Elektricitet blev tilført den ene halvdel af dette kammer, og hundenes reaktion blev overvåget. Dyr fra den første og tredje gruppe sprang til den modsatte side. Men de fleste af hundene fra den anden gruppe (som ikke kontrollerede de elektriske stød i forsøgets første fase) lagde sig ned på gulvet og klynkende udholdt flere og kraftigere stød.

Lignende eksperimenter blev udført på mennesker af Donald Hiroto, en amerikansk kandidatstuderende af japansk oprindelse. Kun hans testpersoner var ikke chokerede, men tvunget til at lytte til ubehagelige lyde, mens de udførte arbejde. Hiroto fik lignende resultater: De fleste af de deltagere, der ikke fik mulighed for at slukke for ubehagelige lyde under forsøgets første fase, forsøgte ikke engang at gøre dette på anden fase.

Resultaterne af forskningen har vist, at hjælpeløshed ikke er forårsaget af traumatiske hændelser i sig selv, men oplevelsen af deres ukontrollerbarhed. Forskere har også identificeret tre tegn på indlært hjælpeløshed:

1. Motiverende underskud - manglende evne til at reagere på vedvarende negative påvirkninger.
2. Associativt underskud - forringelse af evnen til at reagere på yderligere negative konsekvenser.
3. Følelsesmæssige underskud - utilstrækkelig respons på smertefulde handlinger.

Eksperimenter af Seligman og hans kolleger blev T. Gordeeva Psychology of achievement motivation. - M., 2015 del af den kognitive revolution i 50-60'erne i psykologi. Dette førte især til et ændret syn på motivationens karakter. Eksperimenter har vist, at det ikke kun afhænger af vores ønsker og handlinger, men også af, hvor sandsynligt det er at gennemføre dem, hvordan vi vurderer vores muligheder for at nå målet, og hvilke indsatser er villige til at gøre for dette.

Hvordan indlært hjælpeløshed opstår

Gennem neurobiologisk analyse blev det fundet, at hjernen, der føler sig hjælpeløs, selektivt aktiverer neuroner (5-HT) i medulla oblongata-regionen. De udløser følelser af angst og stress.

Ifølge Seligmans koncept er der T. Gordeeva. Psychology of achievement motivation. - M. 2015 tre kilder til dannelsen af tillært hjælpeløshed:

1. Oplevelsen af at opleve uønskede hændelser.
2. Oplevelsen af at observere hjælpeløse mennesker.
3. Mangel på selvstændighed i barndommen.

Lad os overveje mere detaljeret, hvordan tillært hjælpeløshed opstår hos børn og voksne.

Hos børn

I dannelsen af denne egenskab af psyken spiller Leonard J. en særlig rolle Hvad er tillært hjælpeløshed? MedicalNewsI dag en traumatisk barndomsoplevelse. Hvis et barn ofte henvender sig til forældre for at få hjælp, men ikke modtager den, kan det beslutte, at det ikke er i stand til at påvirke tingenes tilstand på nogen måde. Overbeskyttelse kan dog også føre til et lignende resultat. Nogle gange fortsætter denne tilstand i voksenalderen.

Derudover kan følelsen af egen magtesløshed Nuvvula S. Lært hjælpeløshed. Moderne klinisk tandpleje optræder hos børn som følge af misbrug.

Forældres og andre voksnes eksempel er af stor betydning. Barnet skal samtidig se adfærdsmodellen hos sine forældre, modtage hjælp og støtte fra dem, hvis det er nødvendigt, men samtidig lære at tage ansvar for sine handlinger.

Dannelsen af gode relationer til forældre, humor, evnen til at være selvstændig og til at træffe beslutninger på egen hånd vil hjælpe børn med at overvinde lært hjælpeløshed.

Hos voksne

Oftest opstår indlært hjælpeløshed Leonard J. Hvad er tillært hjælpeløshed? MedicalNewsToday for mennesker, der står over for en lang række stressende situationer, hvor intet afhænger af deres vilje. Kæres død, afskedigelser på arbejdet, brand eller naturkatastrofer - alt dette kan få en person til at blive overbevist om nytteløsheden af deres handlinger.

I dette tilfælde vænner han sig til den passive rolle, mister motivationen, og selv når han har mulighed for at forbedre sin situation, tyer han ikke til det. Lært hjælpeløshed kan bruges til manifestationer af tillært hjælpeløshed. Psychology Today tilskrev også lavt selvværd og viljestyrke.

Det bemærkes, at kvinder oftere er Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Årgang, 2006, mænd er underlagt tillært hjælpeløshed – ligesom depression. Faktum er, at kvinder oftere opdrages passive, og deres personlige succeser (for eksempel i deres karrierer) er ofte undervurderet og betragtes som "irrelevante".

At stå over for vanskeligheder kan påvirke, hvordan vi opfører os yderligere. En undersøgelse fra 2004 viste, at elever, der så svære spørgsmål i starten af en test, følte sig i tvivl om sig selv og sprang derefter selv vanskelige spørgsmål over. De, der tog testen, som begyndte med lettere spørgsmål, oplevede ikke sådanne vanskeligheder.

Der er også en opfattelse af, at statssystemet kan danne den tillærte hjælpeløshed. For eksempel, med en generel fordeling af fordele, vil en person ikke korrelere sit livskvalitet med sin egen indsats og følgelig forsøge at forbedre den.

Hvilke problemer i livet kan indlært hjælpeløshed føre til?

I 1976 gennemførte de amerikanske psykologer Ellen Lunger og Judith Roden et eksperiment på et plejehjem i Connecticut. De identificerede to grupper: De ældre fra anden sal var omgivet af maksimal omsorg og opmærksomhed, og beboerne på fjerde sal fik mere kontrol over deres liv. Mens personalet på anden sal var beskæftiget med at rense, ordne, vande planterne og udvælge film at se om aftenen, faldt dette ansvar på 4. sal på institutionens beboere selv.

Beboere på fjerde sal begyndte at føle sig lykkeligere, ifølge deres personlige følelser, og ifølge sundhedspersonalets skøn blev de sundere. Resultaterne af dette eksperiment viser tydeligt, hvordan kontrol af situationen har en gavnlig effekt på vores mentale og fysiske tilstand.

Nedenfor er eksempler på, hvad manglende kontrol kan føre til.

Usund pessimisme dukker op

En pessimist mere realistisk Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 vurderer situationen, hans tænkning klarer godt negative vurderinger af fremtidige begivenheder. Men han kan også gøre forsigtighed til en vane. Og hvor optimisten tager sin egen udholdenhed, vil pessimisten trække sig tilbage uden selv at prøve.

For eksempel kan en ryger, efter flere mislykkede forsøg på at holde op, tro, at det er umuligt. Det samme sker for en, der ønsker at tabe sig, men på grund af fiasko beslutter sig for, at han aldrig kan ændre sig. Ofre for vold i hjemmet lider ofte af indlært hjælpeløshed. De overbeviser sig selv om, at selv på trods af støtte udefra, vil de ikke være i stand til at gemme sig for gerningsmanden.

Derfor lærte Seligman M. E. Optimism: How to Change Your Mind and Your Life is better. Årgang, 2006 er alt, når der er balance mellem optimisme og pessimisme.

Manglende evne til at træffe beslutninger og apati dannes

Lært hjælpeløshed fører ofte til Leonard J. Hvad er tillært hjælpeløshed? MedicalNewsI dag, at personen holder op med at tage beslutninger. Han holder op med at lære adaptive responser – evnen til at ændre sin adfærd afhængigt af omstændighederne – eller bruge dem i vanskelige situationer.

For eksempel henvender folk, der giver op på grund af tilbageslag, ofte Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life i søgen efter hjælp og støtte. Vintage, 2006 til sociale medier. Men i virkeligheden hjælper dette ikke meget, og en person bruger simpelthen internetressourcer til at glemme eller fordrive tiden. Dette gør ham til en passiv iagttager isoleret fra virkeligheden.

Øget risiko for depression og andre helbredsproblemer

I 1970'erne udtalte Seligman, at tillært hjælpeløshed er en af årsagerne til udviklingen af depression. Forskeren kom til den konklusion, at mennesker, der befinder sig i ukontrollable stressende situationer mere end én gang, kan miste evnen til at træffe beslutninger eller effektivt nå deres mål. Yderligere forskning fandt også en sammenhæng mellem indlært hjælpeløshed og PTSD, en posttraumatisk stresslidelse. En person, der lider af sin pessimisme, bekymrer sig endda mindre om sit eget helbred Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Årgang, 2006: Manglen på indre energi gør ham ude af stand til at dyrke motion eller diæt.

En pessimist, selvom han var fysisk og mentalt rask i sin ungdom, har i en alder af 45-60 en større chance for at finde helbredsproblemer. Eksperimenter viste også, at Seligman M. E. lærte optimisme: Sådan ændrer du dit sind og dit liv. Årgang, 2006, at der er en sammenhæng mellem følelse af håbløshed og kræftrisiko. Derudover forringer indlært hjælpeløshed, ligesom depression, immunsystemets funktion.

Hvorfor nogle mennesker ikke er påvirket af virkningerne af lært hjælpeløshed

Ikke alle, der har oplevet misbrug i barndommen, vold i hjemmet og andre negative oplevelser, har lært hjælpeløshed.

Det handler om, hvordan en bestemt person reagerer på de begivenheder, der sker for ham, hvordan han forklarer dem. Martin Seligman mener, at indlært hjælpeløshed er mere tilbøjelig til at opleves af mennesker med en pessimistisk holdning til livet. Ifølge videnskabsmanden anser optimister oftere problemer for at være tilfældige og ikke afhængige af deres handlinger, og pessimister - tværtimod. Negativ tænkning kan give anledning til følelsen af, at svigt er naturligt.

For at bevise sin teori analyserede Seligman Gordeeva T. Psykologi af præstationsmotivation. - M., 2015 tekster af taler før valget af amerikanske præsidentkandidater i flere årtier. Han konkluderede, at de, der kom med mere optimistiske udtalelser, altid vandt. Ifølge forskeren tyder det på, at en person, der tror på det bedste, har større sandsynlighed for at få succes.

Det skal dog siges, at succesen med en pessimistisk eller optimistisk strategi afhænger af den menneskelige aktivitets sfære. Samme Seligman skriver, at det er bedre for en virksomhed, hvis dens leder er optimist, og hans stedfortræder er pessimist. Sidstnævnte er tilbøjelige til at vurdere situationen mere realistisk, hvilket er meget vigtigt for at løse mange problemer.

Hvordan man slipper af med tilstanden af tillært hjælpeløshed

Lært hjælpeløshed er ikke en sætning og kan håndteres. I hvert tilfælde kan måderne at overvinde det på være forskellige, men der er to hovedmåder.

Brug kognitiv adfærdsterapi

Den bedste løsning ville være at bestå Leonard J. Hvad er tillært hjælpeløshed? MedicalNewsToday er et kursus i kognitiv adfærdsterapi (CBT), som vil hjælpe dig med at ændre din måde at handle på og din opfattelse af verden. Det er bedst at besøge en psykolog til dette formål. Men du kan gøre noget Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Årgang, 2006 taget på egen hånd:

• Find en, der vil lytte til dig og støtte dig.
• Forstå årsagerne til indlært hjælpeløshed og find negative tanker, der ledsager den. Du kan skrive dem ned.
• Bestem, hvilke handlinger du forstærker lært hjælpeløshed. For eksempel at se siderne af "succesfulde mennesker" på sociale netværk, hvilket fører til konklusioner som "Jeg er bare en taber."
• Prøv at blive mere optimistisk i din adfærd og dine tanker. Kom for eksempel med en fysisk handling, såsom at slå et bord eller ryste på hovedet, der vil afslutte negativ tænkning.
• Arbejd på dit selvværd. For eksempel, efter en fiasko, analyser den om et par dage for at afdække årsagerne til fejlen uden følelser. Du kan også huske dine præstationer for at overvinde tanker om din egen magtesløshed.
• Hold dig ikke til den værste årsag til din angst, men identificer den rigtige. For eksempel er "Piger kan ikke lide mig" den værste grund, og "Jeg havde en dårlig forholdsoplevelse" er reel.
• Slip så vidt muligt af med de omstændigheder, der fører til lært hjælpeløshed. Begræns for eksempel dine interaktioner med mennesker, der foragter dig.
• Definer dine mål og planlæg specifikke opgaver for at nå dem.

Motion, sund kost og meditation kan hjælpe. De udvikler tillært hjælpeløshed. Psykologi i dag modstandskraft og en følelse af kontrol, som er afgørende for at bekæmpe tillært hjælpeløshed.

Dyrk lærd eller selektiv optimisme

Også Martin Seligman udviklede Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Årgang, 2006 begrebet "lært optimisme". For at bryde ud af hjælpeløshedens cyklus skal du ifølge hende lære at opfatte begivenheder konstruktivt, at argumentere for dig selv, at det i ubehagelige situationer ikke er din skyld. Dette koncept er også kendt som fleksibel optimisme.

For at implementere sin idé skabte Seligman sammen med psykolog Albert Ellis Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE metode (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). For at anvende det skal du først forstå, hvilke vanskeligheder eller modgang du står over for. Derefter - afgør, hvordan du fortolker dem (Belief) og hvilke følelser og handlinger de forårsager (Konsekvens). Ved at gøre dette kan du give en disputats, der også vil minde dig om fordelene ved positiv tænkning. Dette vil ifølge Seligman give dig energien (Energization) til yderligere præstationer.

Som et eksempel kan vi nævne en optimists og en pessimis forskellige reaktioner på, at de ikke formåede at gøre noget til tiden. Hvis pessimisten bliver ked af det og måske tror, at han ikke kan gøre noget, vil optimisten sige til sig selv: "Jeg havde ikke tid til at fuldføre opgaven til tiden. Jeg havde for lidt tid, endda bare en lille smule - og jeg ville have gjort det." Faktisk afslører denne erklæring ABCDE-modellen.

Nastasya Solomina

Vejen ud af tilstanden af tillært hjælpeløshed er handling. Men for at tage de nødvendige handlinger, for at bryde ud af omstændighedernes bur, er det nødvendigt at finde ressourcer og kilder til håb om, at ændringer stadig er mulige.

Og her er det allerede svært at nævne en universel strategi, der passer til alle: For nogle er hvile, "nulstil" og inspirerende bøger eller film nok; nogen vil muntre sig bedst af alt ved hjælp af kære; nogen vil have brug for hjælp fra en specialist.

Intet kan jo hjælpe dig med at overvinde indlært hjælpeløshed bedre end at opleve succes. Start i det små, og gør hvad du kan: Skil blokeringen på bordet ad, vask vinduerne, tag en løbetur. Dette vil begynde din rejse til at føle dig i kontrol og overvinde stress.