Hvordan man håndterer vrede med træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Velkommen til beta-endorfinernes opholdssted for ro.

Hvad sker der med krop og sind, når du er vred

Vrede er frugten af det fælles arbejde i amygdala, hippocampus og det centrale grå stof. Disse er de hjernestrukturer, der er ansvarlige for følelser.

Vrede og frygt fødes i de samme afdelinger, men de er meget forskellige. Når du er bange, frigiver du adrenalin og kortisol, stresshormonet. Og du er forsigtig og løber fra fare. Hvis personen er rasende, stiger adrenalin- og testosteronniveauet, mens kortisol tværtimod falder. Derfor bliver du aggressiv og hensynsløs, tager risici og ødelægger forholdet til mennesker.

Hvordan træning kan hjælpe dig med at håndtere vrede

30 minutters intens træning er nok til at give slip på vreden. Fysisk aktivitet vil ikke ændre din holdning til kilden til problemet, men du vil begynde at reagere meget mere roligt på det, og generelt vil du føle dig bedre.

Denne effekt af træning kan tilskrives frigivelsen af beta-endorfiner. Disse neuropeptider produceres i hjernen som reaktion på smerte eller stress, binder til opioidreceptorer, har smertestillende virkninger og kan forårsage eufori.

Derudover øger motion syntesen af tryptofan, aminosyren, hvorfra serotonin "fremstilles". Træning til træthed øger plasmaniveauerne og sænker niveauerne af andre aminosyrer leucin, isoleucin og valin (BCAA), som forhindrer tryptofan i at trænge ind i hjernen. På grund af dette bliver det mere der, hvilket betyder, at syntesen af serotonin, en neurotransmitter, der sikrer et godt humør, også øges.

Det afslapper dig, giver dig en følelse af nydelse og reducerer blandt andet vredens manifestationer.

Desuden vil træning ikke kun hjælpe med at klare følelser lige nu, men også bedre kontrollere dig selv i det lange løb. Regelmæssig træning fremmer generel ro, reducerer angst, fjendtlighed og spændinger og øger følelsesmæssig stabilitet.

Desuden øger motion aktiviteten af den præfrontale cortex, som blandt andet hjælper med at håndtere følelser og til at holde sig selv i kontrol.

Sådan øver du dig i at stoppe med at blive vred

I det lange løb vil enhver træning, der hæver din puls til 30-70 % af din maksimale puls (HR) og varer mere end 30 minutter, fungere. Dette kan være en stille aerob træning: løb, cykling, fitness, dans.

Hvis du har brug for at slippe af med din vrede lige nu, er der flere måder at gøre det hurtigere på.

Skru op for intensiteten

Kraftig træning, såsom højintensiv intervaltræning (HIIT), virker godt til øjeblikkelig lindring af vrede. HIIT producerer langt flere beta-endorfiner end almindelig aerob træning, så du vil føle dig mere afslappet bagefter.

Plusset er, at HIIT sessionen kan arrangeres uden at gå hjemmefra, og på 10-15 minutter kan du være udmattet på samme måde, som du ikke bliver træt efter en halv times stille aktivitet.

Sådan træning er dog ikke egnet for alle. Hvis du har problemer med det kardiovaskulære system eller meget overvægt, kan HIIT være for svært.

Vær forsigtig

Når du er vred, falder koncentrationen, og tilbøjeligheden til at tage risici øges tværtimod. Udsæt derfor øvelser, der kræver opmærksomhed og forsigtighed: vægtløftning, svær gymnastik, arbejde med store vægte, ekstremsport.

Du kan skade dig selv ved at hoppe på kassen. En gang blev jeg vred over det mislykkede tag på brystet, og mens jeg hoppede op på en høj boks, svingede jeg mine arme så hårdt, at jeg rørte ved kanten og fik et brud på min lillefinger. Skønt efter det forsvandt vreden. Sandsynligvis hjalp beta-endorfiner mod smerter (tag det ikke som et råd).

Du bør ikke dyrke kontaktsport: Du kan skade andre mennesker, som ikke er skyld i dine problemer. Hvis du vælger kampsport, så smid aggression på posen.

Lyt til musikken

Energisk musik under træning forbedrer humøret, hjælper med at klare vrede, depression og forlegenhed. Med musik virker motion lettere, og trykket og vejrtrækningen falder i forhold til at træne i stilhed.

Et kraftigt slag fjerner endda lidt træthed og spændinger og giver en følelse af styrke.

Jeg lytter til musik hele tiden, mens jeg jogger og under træning med høj intensitet. Dit yndlingsspor får dig til at løbe hurtigere, spinne en luftcykel eller udføre burpees, selv når dine kræfter er ved at løbe tør.

Nå, efter en hård træning vil du forblive i fred og ro, og ingen tanke kan ryste denne afslappede tilstand: stimuli vil simpelthen holde op med at bekymre dig. I hvert fald i et par timer.