Dagens træning: fulde ben, gluten og mavemuskler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Otte kropsvægtøvelser.

Denne træning inkluderer et komplet udvalg af bevægelser for at fungere godt på lårene, rectus og skrå, hoftebøjere og glutes. Øvelserne udføres i sæt, så du kan klare hele træningen uden voldsom åndenød.

Hvis du har håndvægte, kan du bruge dem til ekstra belastning under udfald og folder. Hvis ikke, tag vandflasker eller gør det let.

Træningen indeholder følgende øvelser:

1. At hæve benene i planken og hoppe i squat - 3 sæt af 8-10 gange.
2. Sænk hofterne i sideplanken - 3 sæt af 10-15 gange.
3. Tre jump squats og fem squat pulsationer - 3 sæt af 3-4 bundter af øvelser.
4. "Foldekniv" på pressen - 3 sæt af 12-15 gange.
5. Rygudfald - 3 sæt af 10-15 gange pr. ben.
6. At hæve lige ben med en adskillelse af bækkenet fra gulvet - 3 sæt af 15 gange.
7. Sving tilbage på alle fire - 3 sæt af 15 gange på hvert ben.
8. Citronpressefold - 3 sæt af 15 reps.

Hvis du vil forbrænde flere kalorier eller vil spare tid, kan du lave din træning i et cirkulært format. For at gøre dette skal du udføre et sæt af hver bevægelse efter hinanden, med lidt eller ingen hvile. I slutningen af cirklen hviler du i 1-2 minutter og gentager to gange mere.