7 tips fra en Harvard-professor til, hvordan man bliver gladere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tal Ben-Shahar underviste i et af de mest populære kurser på Harvard, som indskrev tusindvis af studerende hvert år. Oversat til russisk kan titlen på hans kursus lyde sådan: "Introduktion til videnskaben om lykke." Ben Shahar gav enkle råd om, hvordan man kan gøre lykke til virkelighed. Vi har udvalgt det bedste til dig. Vi tror, de vil hjælpe dig med at blive lidt mere produktiv, mere effektiv og gladere.

Bekæmp udsættelse

Udsættelse er selvfølgelig en underlig ting. Fornuftsløs og nådesløs. Men jo mere meningsløst fænomenet er, jo sværere er det at klare det. Ben-Shahar foreslår at gøre følgende: Når der ikke er kræfter til at gøre en vigtig sag, skal du arrangere en fem-minutters start. Det betyder at sige til dig selv:

Okay, Google, vi arbejder kun med dig i fem minutter, og så er vi færdige med det samme.

Generelt, på sådan en svigagtig måde, trækker du din hjerne ind i den nødvendige aktivitet. Typisk er fem minutter nok til at fokusere på en bestemt opgave. Og så er det et spørgsmål om teknologi – vi tager og fodrer, og fodrer os selv med "fem-minutters starter".

At slippe af med stress

Den amerikanske læge Andrew Weill udtrykte en interessant tanke: "Hvis jeg skulle vælge et enkelt råd om, hvordan man fører en sundere livsstil, ville det være et råd at lære at trække vejret korrekt."

Thomas Crum taler i sin bog Three Deep Breaths også om vidunderne ved at trække vejret ordentligt. For at slappe helt af og fokusere på dine nuværende mål, skal du tage tre dybe vejrtrækninger. Det første åndedrag tages af maven. Dette bør gøres langsomt og dybt med fokus på, at vi er her og nu. På det andet åndedrag, det samme, kun med fokus på vores nuværende mål. Men det tredje åndedrag kan kaldes et taknemmelighedspust, for under det skal vi føle taknemmelighed over, at vi lever.

Denne praksis bør gentages flere gange om dagen. Og helst ikke kun i de øjeblikke, hvor vi er under stress.

Vi bliver mere gavmilde

Det har længe været bemærket, at en simpel teknik hjælper meget fra enhver klynkeri - at hjælpe en anden person. Psykolog Sonya Lubomirsky udførte et eksperiment: hun bad folk om at gøre fem gode gerninger, der var usædvanlige for dem på en dag. Det var forskellige ting: at behandle en nabo med småkager, give nogen biografbilletter, tage en vælger af vejen gratis, donere penge til velgørenhed og så videre.

Herefter opdagede Lubomirski, at uanset hvad en god gerning var, ændrede det markant livskvaliteten for den, der gjorde det. Og ikke kun i det øjeblik, hvor det blev gjort, men også senere. Så i stedet for at klynke og lede efter meningen med livet, er det bedre at gå hen og købe mad til din bedstemor.

Bliver heldigere

Der er en meget enkel måde at blive heldigere på - at øge din fiaskorate. En af de mest succesrige baseballspillere i historien, Babe Ruth har toppet spillerlisten for outs fem gange. Thomas Edison, der patenterede 1.093 opfindelser i USA, har fejlet sine eksperimenter titusindvis af gange. Relativt set er der én succes for flere fiaskoer.

Så lav fejl igen og igen. Og husk, at for hver ny fejl bliver du heldigere.

Vi skaber en god stemning

For hurtigt at komme i godt humør kan du bruge en teknik, der hedder Loving-Kindness Meditation.

Hvis noget gør dig sur, skal du bare lukke øjnene i tre minutter og forestille dig den person, du elsker. I dette tilfælde er det tilrådeligt at vælge en venlig sang, der hurtigt vil introducere dig til en tilstand af kærlighed og venlighed. Du kan for eksempel sætte I Will Always Love You Whitney Houston.

Afstresse

Prøv at mærke din krop lige nu. Højst sandsynligt har du meget ofte lyst til at strække dig, tilmelde dig en massage eller arrangere et løbemaraton for dig selv.

Det er tydeligt, hvor rødderne til vores stramhed vokser fra. Meget ofte holder vi vores følelser tilbage, og det afspejles direkte i vores krop. For eksempel er sammenspændte kæber et almindeligt tegn på indestængt vrede, som du måske ikke engang er opmærksom på.

For at lindre fysiske spændinger skal du fokusere på en bestemt del af kroppen og løsne klemmen. Du kan gentage ordet "frigivelse" for dig selv.

Yogalærer Patricia Walden siger, at den vigtigste del af øvelsen er shavasana eller ligstilling. For at lave shavasana skal du ligge på ryggen, lægge hænderne langs kroppen, strække benene og slappe af.

At tage en pause fra tankerne

Mennesket er som en plante: For at udvikle os har vi brug for frirum. En måde at skabe sådan et rum på er at skabe stilhed omkring dig. I hvert fald for et stykke tid.

Tænk på, hvor meget tid du har brugt i fuldstændig stilhed de seneste dage? Ingen musik, ingen snak, ingen uvedkommende støj. Og uden støj og i mit hoved også.

Prøv at arrangere tre timers stilhed og stilhed. Sluk din telefon og gå en tur og lyt til fugle, græshopper og byens lyde. Du vil se verden helt anderledes.

Der er endnu flere regler for et lykkeligt og meningsfuldt liv i bogen "".