Sådan bliver du gladere: 11 enkle tips

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Inderst inde drømmer alle om lykke. Og hvis det tidligere så ud til at være noget uopnåeligt (for nogen er det givet, og for nogen er det ikke), i dag giver hjernevidenskaben alle redskaberne til at finde lykke. Her er 11 enkle tips, der hjælper dig med at komme i godt humør og blive lidt gladere nu. Og i slutningen af artiklen - den hemmelige tolvte vej kun for læsere af Lifehacker.

1. Fejr din lille sejr

Endnu bedre, tre sejre. Tag et stykke papir og skriv tre ting ned, som du gjorde godt – i dag, i går eller i løbet af den seneste uge. Det tror du måske ikke, men faktisk formår du at opnå succes hver dag. Det er kun små sejre. Men hvis du bemærker dem, er hjernen nok til at "tænde" lykke.

At fejre små sejre fører til frigivelse af dopamin, lykkehormonet. Det er bedre end at gemme dopamin, mens man venter på en stor grund til at glæde sig. Plus, fornøjelsen af en stor sejr vil ikke vare længe.

Hvis du lærer at fejre små ting, kan du opleve mange små glæder.

2. Få travlt med at planlægge noget nyt

Dopamin, et af lykkehormonerne, løfter vores humør dramatisk. Det udvikles i de øjeblikke, hvor vi starter nye projekter. Renovering af lejlighed, en storslået fest eller flytning til en anden by – planlægning gør os aktive og spændende, da det hænger sammen med opnåelsen af vigtige livsmål.

Så hvis du er ked af det, så kom hurtigt i gang med scenariet med en børneferie, din fødselsdag eller skitsér mål og drømme for det kommende år.

3. Gør noget usædvanligt

Lykken er der altid. Du skal bare finde ud af det. Og for dette - at åbne din bevidsthed. En følelse af lykke og optimisme vil opstå, når du bevæger dig ud over den nuværende situation og frigør dig fra dine egne grænser og begrænsninger.

For at få din dosis af lykke, gør det, der vil give dig en ny oplevelse. Se en videotutorial om det kinesiske sprog, læs en bog i en genre, der ikke er tæt på dig, tal med kolleger om det, du ikke forstår (bare ikke om arbejde, selvfølgelig). Prøv noget nyt.

4. Smil

Psykologer har længe bevist, at følelser, tanker og ansigtsmuskler hænger sammen. Når du er i godt humør, smiler du ufrivilligt. Ret? Det modsatte er også sandt. Hvis du smiler, sender din hjerne signaler til dine muskler:”Hvad laver du? Hvorfor opfører du dig, som om du er glad? Og han har intet andet valg end at justere følelser og tanker, så alt er i harmoni: både udseende og indhold.

At foregive at være glad betyder virkelig at føle lykke efter blot et par minutter, fordi hjernen ikke tolererer mismatch.

Prøv det. Du vil straks føle dig bedre.

5. Drag fordel af sætningen "Jeg fortalte dig det!"

Du vil helt sikkert kunne lide denne metode. Vores hjerner er så designet, at de higer efter social anerkendelse, og når de modtager den, frigiver de serotonin, lykkehormonet. Det er det, vi foreslår at bruge.

Hold en kort pause for at vurdere de fordele, du giver andre. Marker dette i dit hoved. Vi kaldte selvfølgelig denne metode "Brugen af sætningen" Jeg fortalte dig det! "", Men det er kun for dig - ikke for dem omkring dig. Kom ikke med sådanne udtalelser under nogen omstændigheder, fordi det støder folk. Bare se efter selv de mindste tegn på respekt for dig selv og føl tilfredsstillelse fra dem.

6. Lyt til din yndlingssang

Musik giver en person glæde, fordi vores hjerne, når den lyder, forsøger at forudsige, hvad der vil ske næste gang – hvilken tone der bliver den næste. Hver forudsigelse, der går i opfyldelse, stimulerer frigivelsen af dopamin, et andet lykkehormon. Så find dine yndlingsoptagelser og nyd lykken.

7. Mestre hverdagsmeditation

Mindfulness meditation er en nem måde at bringe glæde og fred til dit liv. Og i øvrigt er det slet ikke nødvendigt at sidde i lotusstilling og synge "Om-m-m". Hverdagsmeditation tager 2-5 minutter om dagen, og ingen vil selv bemærke, at du mediterer.

Fordelen er, at meditation lærer dig at koncentrere dig om det, du har brug for (ikke stress, men f.eks. en følelse af lykke) ved at aktivere det parasympatiske nervesystem. Dette bekræftes af hjerneundersøgelser ved hjælp af en scanner. Forresten ligger den samme effekt til grund for metoderne til psykoterapi og hypnose.

Hvordan udfører man en husstandsmeditation? Let. Se dine vejrtrækninger ind og ud (dette sænker din puls og falder til ro), fokuser kun på din vejrtrækning, og prøv at stoppe den interne dialog. Det bliver bedre hver gang. Du kan gøre dette, mens du spiser, vasker op eller holder en pause fra monitorskærmen på arbejdet i et par minutter.

8. Brug teknikken med at "involvere spørgsmål"

Følelsen af lykke er direkte relateret til, hvad vi føler: er vi ansvarlige for vores liv som helhed og for hvert øjeblik af det eller ej. Det er værd at fokusere på, hvordan du selv kan ændre alt til det bedre, og ikke på, hvor længe du skal vente på, at verden bringer glæde ind i dit liv. Dette vil hjælpe dig til at stille korrekt formulerede - involverende - spørgsmål til dig selv.

Skriv følgende på et stykke papir: "Har jeg gjort mit bedste i dag for at opnå lykke?" Og bedøm dig selv på en skala fra 1 til 10. Mest sandsynligt har du ikke prøvet dit bedste ti. Så her er det næste trin: find ud af, hvad du kan gøre nu for at muntre dig op. Dette spørgsmål kan stilles om arbejde, relationer, mål i livet og på kort sigt. Sådan tager du dagen i dine egne hænder og først heraf føler du dig bedre.

9. Kram en elsket

Homo sapiens er et socialt væsen ind til kernen. Dette leveres af spejlneuroner, en række hormoner (dopamin, oxytocin) og endda naturlige opiater, som ifølge neurofysiologer aktiverer hjernebarken, når vi kommunikerer med mennesker, vi kan lide. Det er derfor, det er så nemt at muntre op med støtte fra dem omkring dig.

Positive relationer til mennesker kaldes endda social medicin. Så hvis du er ked af det, så tag en akut dosis medicin: ring til din mor, snak med din ven, omfavn barnet. Dette giver i øvrigt ikke kun en følelse af lykke, men styrker også immunforsvaret, reducerer angst og endda kolesteroltal. Rigtig medicin!

10. Læn dig ikke tilbage

Hvordan opfører vi os på dage, hvor tingene er dårlige? Intet humør, jeg vil ikke lave noget. At kravle under dynen og ikke besvare opkald er en drøm. Men vores hjerne fungerer anderledes: faktisk er vi nødt til at handle, i det mindste forsøge at ændre situationen. Dette aktiverer venstre frontallap, som er ansvarlig for optimisme.

Hvis du føler dig modløs, trist eller bare vil føle dig lidt gladere, så tag handling. Start med at fokusere på den stemning, du ønsker. Så skal du gøre en indsats og gøre noget, der hjælper dig med at bevæge dig mod det positive. Du bør gøre dit bedste for at gøre ting, som du ikke rigtig har lyst til at gå i biografen med dine venner, selvom du helst vil blive hjemme, fordi du ikke er i humøret.

Dette vil ikke kun få dig til at føle dig gladere lige nu, men også skabe et fundament for fremtiden: Jo mere du er aktiv, jo hurtigere vil nye neurale lykkebaner blive skabt.

11. Gå en tur eller lav et par aktive bevægelser

Når du træner, oplever du en bølge af positive følelser: Fysisk aktivitet fylder din hjerne med ilt, som også går til din hjerne. Derudover forårsager aktiviteter, især varierede (for forskellige muskelgrupper), en strøm af endorfiner. Dette er en af de hurtigste måder at være heldig på. Nok 5-7 minutter til, at humøret kommer snigende.

På dette tidspunkt har din dovenskab formentlig allerede lanceret en offensiv og hvisker: “Nå, hvorfor har du brug for det her. Og det vil det også gøre. Alt er normalt i dit liv. Giv ikke efter. Hvis du hører til kategorien af mennesker, der slet ikke træner, vil træning give dig en helt ny fornemmelse. Og hvis du tidligere var venner med sport og er bekymret for, hvordan du har det, så stop med at kontrollere situationen og motion roligt for din fornøjelses skyld.

Hvis vi hele tiden føler "lidt lykke" og forstår at fremkalde det efter behag, er det nemmere for os at se vores utilfredshed med det dårlige vejr eller uvenlige kolleger fra den rigtige vinkel og slippe af med den. Hver dag kan være gladere. Det hele afhænger af dig.

Som lovet, for læserne af Lifehacker - den tolvte måde at blive lidt gladere på. Kun for dig - en rabat på nyhederne fra forlaget "MIF" om lykke og gode vaner: e-bøger "", "" og "". Indtast ordet GUSTO på m-i-f.ru, og prisen falder med 25%. Alle tipsene i denne artikel er fra disse bøger.

Baseret på materialerne i bøgerne fra forlaget "MYTH": "", "", "".