Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Denne simple regel vil hjælpe, selvom du slet ikke har lyst til at løfte opgaven.
Hvad er reglen
Vi kan alle nogle gange ikke få os selv til at komme i gang. Kevin Systrom, leder af Instagram, står også over for dette problem. Til sådanne situationer udviklede han fem-minutters reglen.
Hvis du ikke har lyst til at gøre noget, så lov dig selv at gøre det i kun fem minutter. Mest sandsynligt, efter disse fem minutter, vil du have gjort alt til ende.
Hvorfor det virker
"Udsættelse er normalt forårsaget af frygt eller konflikt," siger Christine Li, en klinisk psykolog med speciale i udsættelse. Selv når vi ønsker at få tingene gjort, tvinger frygten for fiasko, kritik eller stress os til at kæmpe med os selv. Vi ønsker ikke, at vores frygt skal gå i opfyldelse. "Denne konflikt får det til at virke umuligt at komme i gang," fortsætter Lee. "Det forklarer, hvorfor vi nogle gange udsætter, selv når det er meningsløst."
Fem-minutters reglen frigør os. Det ser ud til, at du kan kaste dig ud i projektet i kort tid og dukke op igen når som helst.
Du har stadig ret til at genoverveje din beslutning om fem minutter. Det giver en følelse af kontrol over situationen. Det ser ud til, at du bestemmer selv, frem for at opleve pres udefra.
Julia Moeller er pædagogisk psykolog ved Yale University
En anden regel på fem minutter reducerer omkostningerne ved aktiviteter. For eksempel følelsesmæssig (frygt, angst), alternativ (hvad du savner at gøre denne forretning), energi (hvor kedeligt det er). Motivationen for at drive forretning stiger, når omkostningerne falder.
Hvorfor fortsætter vi med at arbejde efter de første minutter
Vores ideer om, hvor ubehagelig en opgave er, er ofte forkerte. Når vi starter en virksomhed, føler vi os normalt mere positive omkring den, end vi havde forventet.
For eksempel sammenlignede forskere elevernes forventninger og faktiske præstationer. De kvindelige elever følte, at de var dårligere til matematik end deres mandlige klassekammerater. Men kønsforskellene forsvandt, da videnskabsmænd vurderede alle elevers evner og angst på en matematikprøve. Elevernes synspunkter blev ikke bekræftet. Deres følelser under testen svarede ikke til deres negative forventninger.
Det er ikke kun, at opgaven viser sig at være mindre ubehagelig. Når vi først begynder at arbejde, befinder vi os ofte i en flowtilstand. I den er vi helt opslugt af forretning og glemmer alt omkring os. Tiden flyver afsted. Men oftere end ikke kaster vi os ud i det, når vi er engageret i komplekse sager. For eksempel at presse dig selv til at gøre så meget som muligt på bare fem minutter. Men selv sådanne rutineopgaver som opvask eller stavekontrol i teksten kan fordybes i strømmen.
Fem-minutters reglen giver os følelsen af, at vi har kontrol over vores arbejde.
Efter fem minutter er det store projekt stadig stort. Men når du først har passeret den første tærskel - uvilje til at starte - holder det op med at føles overvældende.
Anbefalede:
Sådan overvinder du smartphone-afhængighed i 5 nemme trin
Det moderne menneske kan ikke forestille sig sit liv uden gadgets. Men du kan stadig overvinde din telefonafhængighed - her er hvordan
Sådan overvinder du sprogbarrieren, hvis du flytter til New York
Hvis du slet ikke kan engelsk, bliver det svært og skræmmende i starten. Disse tips hjælper dig med hurtigt at tilpasse dig til et fremmedsprogsmiljø. Seks måneder før jeg flyttede til USA, kunne jeg ikke forbinde to ord. I dag, efter 9 måneder, kan jeg opretholde en samtale og forstå samtalepartneren.
Sådan slår du udsættelse: en videnskabelig tilgang
Psykologer og neurovidenskabsmænd har længe kæmpet mod udsættelse eller konstant udsættelse. Luke Muehlhauser, administrerende direktør for Institute for the Study of Machine Intelligence, forklarer, hvordan man løser et problem med en videnskabelig tilgang.
Sådan slår du udsættelse og opnå dine mål
At forstå dine motiver for at vælge et mål er afgørende for succes. På denne måde vil du se, at du har flere muligheder for at opnå det, du ønsker, end du troede
Produktiv udsættelse: Sådan bruger du tid produktivt, selv når du ikke driver forretning
Mange af os sidder foran fjernsynet og spiser småkager, selvom vi i går planlagde at bruge denne halvanden med fordel. Udsættelsens sorte hul trækker os ind