Sådan overvinder du smartphone-afhængighed i 5 nemme trin

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du behøver ikke at slette klienter på sociale medier.

De fleste moderne mennesker bruger meget tid med deres smartphone. Ifølge en nylig undersøgelse bruger den gennemsnitlige person fire timer om dagen på spil, sociale medier og andre apps. Og det er allerede 28 timer om ugen - et betragteligt tal.

Redaktør og skribent Megan Holstein har prøvet mange metoder til at overvinde smartphone-afhængighed. Hun forsøgte helt at fjerne sociale netværk fra telefonen og gjorde endda skærmen på sin iPhone sort og hvid, men alle disse foranstaltninger virkede ikke. Til sidst udviklede Meghan en fem-trins løsning, der viste sig at være mere effektiv.

Problemet med smartphone-afhængighed er ikke smartphonen. Hvis det var tilfældet, så ville den rigtige løsning være at slippe af med det. Problemet er, hvilke apps du bruger og hvordan.

Megan Holstein

Holstein advarer dig mod følgende fejl, før du begynder på de fem trin:

• Fjern ikke sociale netværksapplikationer fra din smartphone. Det er for meget. Sociale medier er stadig nødvendige: nogle gange er det den eneste måde at forbinde med nogen. Hvis du afinstallerer dem, bliver du før eller siden nødt til at gå til app store igen og installere klienter.
• Begræns ikke antallet af programmer på din startskærm. Du har sikkert dem, du ikke bruger så tit, men de er nyttige fra tid til anden. For eksempel højdemåler, TinyScanner og Authy. Det nytter ikke at slette eller skjule sådanne applikationer.
• Giv ikke helt op på din smartphone. Skift til en trykknap-ringer vil fratage dig mange fordele - for eksempel praktiske noter og task managers eller kort. Alligevel er smartphones nyttige, du skal bare bruge dem fornuftigt.

Og for smertefrit at slippe af med afhængighed eller reducere den til et minimum, prøv følgende.

1. Skelne nyttige apps fra skadelige

Den første ting Megan foreslår er at beslutte, hvilke apps der er gode for dig, og hvilke der er skadelige (hun kalder disse programmer "giftige"). Nyttige applikationer er for eksempel bankprogrammer, lommeregnere, opkaldsprogrammer, kalender, kort og så videre. Og alle slags spil, sociale netværk og apps til selfies og filtrering er højst sandsynligt skadelige.

Men det er ret individuelt. Eksempelvis er Instagram for de fleste "giftigt", fordi det tager meget tid og ikke gør andet end at pleje dit eget ego. Men hvis du arbejder med sociale netværk, så kan Instagram være nyttigt og endda nødvendigt for dig.

Holstein nævner følgende tegn på en skadelig anvendelse:

• Du føler, at trangen til at opdage og teste det er overvældende.
• Du fortryder at bruge meget tid i det.
• Det gør dit liv værre, ikke bedre.
• Det er til ingen praktisk nytte.

Lav en liste over nyttige og giftige programmer på din smartphone, så du ved, hvor du skal begrænse dig selv.

2. Fjern virkelig skadelige programmer

Hvis du har nogle applikationer liggende i din smartphones hukommelse, som du slet ikke bruger, så slet dem. Og sæt aldrig noget ud af "hvad nu hvis det kommer til nytte"-princippet.

Når du beslutter dig for at afinstallere applikationen, skal du bruge et par minutter af din tid og derudover deaktivere den konto, der er knyttet til programmet, hvis nogen. For det første vil det være mindre fristende at installere programmet igen, fordi du skal genoprette kontoen. For det andet vil tjenesten ikke minde dig om sig selv og sende breve i ånden: "Du er ikke blevet set i lang tid, installer vores vidunderlige applikation."

Fjern derefter telefonspil. Ja, det er en sjov måde at fordrive tiden på. Men læser du denne artikel, så har du fanget dig selv i at tænke, at du stikker for meget i din smartphone. Hvis du elsker at spille - køb den eller en konsol.

3. Omarranger de resterende programmer

Arranger programmer i mapper

Facebook, Twitter, Instagram og andre sociale medier apps kan være nyttige, men kun lejlighedsvis. Og for at blive mindre distraheret af dem, bør deres ikoner skjules så vidt muligt.

Flyt ikonerne til den anden startskærm, og grupper dem derefter i mapper der. Dette vil mindske de sociale mediers tiltrækningskraft. Tidligere behøvede du kun at røre din smartphone én gang for at åbne den samme Instagram. Nu skal du lave tre bevægelser - stryg for at vælge den ønskede startskærm, åbn mappen, og klik først derefter på det ønskede ikon.

Jo længere tid det tager at åbne programmet, jo mindre vil fristelsen være til at gøre det. Plus, hvis du holder uhensigtsmæssige apps på din startskærm, er det mindre sandsynligt, at den minder dig om sig selv og får dine øjne til at se værre ud.

Flyt skadelige apps til toppen

Der er mange, meget forskellige slags ikoner på startskærmen. Men hvis du kæmper med smartphone-afhængighed, er den Toronto-baserede webdesigner dit bedste bud.

Avery placerer sine apps baseret på, hvor nemt det vil være for hende at nå et ikon med tommelfingeren, mens hun holder sin smartphone med én hånd. Hun placerer de mest nyttige programmer tættere på det nederste venstre hjørne af skærmen (hun er venstrehåndet). Og dem, der tager meget af hendes tid, går til øverste højre hjørne.

Hvis du er højrehåndet, skal du placere dine arbejde-, studie- og sportsappikoner i nederste højre hjørne af skærmen. Og lad alle mulige sociale netværk og chats ligge på toppen. Jo sværere det er for dig at nå dem med tommelfingeren, jo sjældnere vil du åbne dem.

Ryd op på din startskærm

Når du har gemt unødvendige applikationer et sted i mapper eller i menuen, bør du placere de virkelig vigtige ting på startskærmen. Task managers, e-mail-klient - alt det, der giver dig mulighed for at bruge tid effektivt.

Bare husk hovedreglen: Placer aldrig en app på din startskærm, som du ikke vil bruge ofte.

Megan Holstein

4. Deaktiver de fleste meddelelser

Slå notifikationer fra i apps

Selv når selve den sociale netværksklient er skjult dybt i dybden af mapper og menuer, fortsætter den stadig med at distrahere din opmærksomhed med endeløse meddelelser. Det er heldigvis ikke svært.

Facebook

Åbn Facebook-klienten og klik på knappen med tre vandrette linjer, og gå derefter til "Indstillinger". Rul ned og find afsnittet Notifikationsindstillinger. Her kan du tilpasse i detaljer, hvilke notifikationer du ønsker at modtage fra Facebook. Jo mere du slukker jo bedre.

I kontakt med

I det mest populære indenlandske sociale netværk kan du komme til meddelelser som denne. Klik på knappen med tre vandrette linjer og find tandhjulsikonet på skærmen for at åbne indstillingerne. Der er det første punkt "Meddelelser". Vælg, hvornår applikationen skal forstyrre dig, og hvornår den kan vente.

Instagram

Klik på dit profilikon (ikon med en figur nederst til højre). Tryk på de tre vandrette linjer øverst og gå til indstillinger. Der finder du punktet "Meddelelser". Deaktiver dem, som du anser for ikke-haster. For eksempel likes og beskeder om nye abonnenter.

Twitter

Tryk på ikonet med tre vandrette linjer øverst, og vælg Indstillinger og privatliv i menuen, der åbnes. Åbn sektionen "Meddelelser". Deaktiver al den unødvendige kætteri, som Twitter fodrer dig.

Snapchat

Åbn Snapchat og klik på dit profilikon øverst til venstre. Tryk derefter på tandhjulsikonet for at åbne indstillingerne. Vælg "Underretninger", og deaktiver det, du ikke har brug for.

Slå ikonmeddelelser fra

App-indstillinger er ikke alt. Derudover kan smartphones distrahere dig på en anden måde - røde cirkler med en tæller med ulæste notifikationer, der vises på ikoner på startskærmen.

Dette er en nyttig ting, når det kommer til noget, der haster. For eksempel når en rød cirkel angiver, at du har et ubesvaret opkald og skal ringe tilbage.

Men hvis nogen tagger dig på et billede på Instagram, er det usandsynligt, at det vil kræve din opmærksomhed med det samme. Og det røde ikon vil kun distrahere dig. Så sluk for ulæste påmindelsestællere for uvigtige apps.

Android

Indstillingerne kan variere lidt i forskellige skaller baseret på Android, men generelt er de ens.

Åbn din Androids app Indstillinger, og find punktet Notifikationer der. Gå til meddelelsesindstillingerne for hver enkelt applikation på systemet. Vælg det ønskede program og flyt "Etiket på applikationsikonet" til "Fra"-positionen. Gentag, indtil du slår alle unødvendige notifikationstællere fra.

iOS

På iPhone, for dette skal du gå til systemet "Indstillinger". Find punktet "Notifikationer" der, og du vil se en liste over applikationer. I den skal du for eksempel vælge et socialt netværk og klikke på det.

Flyt "Klistermærker"-indstillingen til "Fra"-positionen i applikationsindstillingerne. Gentag disse trin for hver applikation, der ikke bør distrahere dig med sine badges.

Slå notifikationer fra

Sociale medier apps har ret gode og detaljerede meddelelsesindstillinger. Men i en række andre programmer finder du dem ikke. Heldigvis kan du slå unødvendige meddelelser fra via systemparametrene.

For at gøre dette skal du gå til indstillingerne som angivet i de foregående afsnit for Android og iOS. Vælg en app, der er for vigtig til at afinstallere, men for irriterende til at læse, hvad den siger. Klik på punktet "Vis meddelelser", og drej det til "Fra"-positionen. Gentag dette med alle uvæsentlige programmer.

5. Installer nyttige programmer

Så du fjernede ubrugelige og ubrugte programmer, ryddede din smartphone for legetøj, gemte sociale netværk dybt i mapper og konfigurerede meddelelser korrekt. Nu skal du gå videre og installere noget nyttigt på din smartphone, så du efter at have begrænset "giftige" applikationer ikke har en følelse af tomhed.

Megan sammenligner smartphone-afhængighed med rygning.

En effektiv måde at holde op med at ryge på er at erstatte en dårlig vane med en god. Eller i hvert fald mere neutral.

Megan Holstein

Derfor forsøger tidligere rygere at erstatte cigaretter med tyggegummi, regelmæssigt drikke mælk eller dyrke sport.

Det er det samme med en smartphone. Når du føler, at trangen til at holde sig til skærmen er uimodståelig, skal du ikke modstå - bare ikke sociale netværk, men mere nyttige ting. Det er, hvad Holstein foreslår at etablere.

Duolingo

Den mest populære applikation til at lære fremmedsprog. Forbedrer læse-, skrive-, tale- og lytteforståelse. Programmet har et rimeligt antal alternativer til og, så hvis Duolingo ikke er til din smag, kan du vælge noget andet.

ProgrammeringHub

Dimsen ligner Duolingo, men den underviser ikke i sprog, men i programmering. Kodning er meget vigtigt i disse dage, og hvis du har en chance for at lære at gøre det på en afslappet, legende måde, hvorfor så ikke gøre det?

Magnus træner

Skak er ikke kun en sjov måde at fordrive tiden på, men også en tanketræner. Det er bestemt værd at spille dem, og denne app vil hjælpe dig.

Ophøje

En populær hjernetræningsapp. Den har en masse øvelser til at pumpe logik, koncentration og hukommelse. Appen er på engelsk, så du skal lære sproget samtidig. De, der ikke kan lide dette, bør tage et kig på listen.

FBReader

Hvilken bedre effekt på intelligens end bøger? Læs kvalitetsfiktion, når du vil. FBReader er en fantastisk applikation til dette, men der er en, ikke værre.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2-læser, ePub FBReader. ORG Limited

Placer disse apps på din startskærm, så de altid er foran dine øjne. Og hvis du pludselig keder dig, så i stedet for at holde dig til sociale netværk og spil, er det bedre at forbedre dit engelsk eller løse logiske gåder. Dette er også en måde at slå tiden ihjel - bare mere nyttig.