8 trin til at tilgive vrede

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er svært at finde en voksen, der aldrig har været udsat for smerte eller forræderi. Vrede er en normal reaktion på uretfærdighed. Men hvis du ikke slipper af med det, så vil negative følelser gentage sig igen og igen i din hukommelse. Det er ikke værd at glemme forseelsen, men det er værd at ændre dens opfattelse. Så bliver det nemmere at tilgive fornærmelser.

At vælge tilgivelse frigør os selv fra den lidelse, der bringer ubehagelige øjeblikke frem igen og igen.

Du skal kun tilgive en enkelt gang. Og had skal næres konstant, dag ud og dag ind. Hele tiden har du brug for at huske alle de dårlige ting, der er blevet gjort.

M. L. Stedman "Lys i havet"

Robert Enright, Ph. D., der studerer processen med tilgivelse, foreslår at bryde T. W. Baskin, R. D. Enright. … ham otte trin. På trods af at situationer er forskellige, og alle tilgiver på deres egen måde, vil denne tilgang hjælpe med at tilgive, eller i det mindste lokalisere, som Robert Enright anbefaler at kontakte en psykolog med.

1. Navngiv lovovertræderne

Lav en liste over mennesker, der har såret dig nok til at bede om tilgivelse.

Bedøm på en ti-punkts skala den smerte, de forårsagede dig, hvor en er mindre smerte, men stadig nok til at dukke op i hukommelsen og forårsage negative følelser; et dusin - handlinger er så skadelige, at det er svært for dig overhovedet at tænke på dem.

Start med personen med den laveste score.

2. Analyser vreden

Vælg en specifik handling, som denne person har fornærmet dig med. Analyser, hvordan denne handling påvirker dit liv. Stil dig selv spørgsmål:

• Hvilken psykisk skade gjorde det?
• Hvilken fysisk skade gjorde det?
• Er jeg blevet mindre mennesker?
• Er jeg skuffet over mennesker?

Indrøm det: Det, der skete, var ikke normalt. Tillad dig selv at mærke den negativitet, der vil dukke op under analysen.

3. Træf en beslutning

Når du er klar, så vælg at tilgive.

Denne beslutning vil involvere aktiv handling fra din side - en barmhjertighedshandling over for den person, der har såret dig. Når vi tilgiver, reducerer vi bevidst vrede ved at erstatte den med respekt, generøsitet eller endda kærlighed.

Det er vigtigt, at tilgivelse ikke omfatter retfærdiggørelse af gerningsmandens adfærd. Vi må ikke glemme retfærdigheden og lukke øjnene for dens krænkelse.

En anden vigtig pointe. At tilgive betyder ikke forsoning. Forsoning er en forhandlingsstrategi, hvor begge parter (gerningsmanden og offeret) kommer til gensidig tillid. Du bliver måske ikke forsonet med personen, men tilgiv ham stadig.

4. Sæt dig selv i misbrugerens sted

Prøv at besvare følgende spørgsmål om din misbruger:

• Hvordan var hans liv, da han voksede op?
• Hvilke vanskeligheder var der i hans liv i det øjeblik, hvor han fornærmede dig?
• Hvad led han så meget af, at han sårede dig?

Svarene på disse spørgsmål er ikke ment som en undskyldning for misbrugeren. Bare indse, at misbrugeren er lige så sårbar.

At forstå hvorfor mennesker handler destruktivt hjælper også med at finde mere effektive måder at forhindre lignende handlinger i fremtiden.

5. Observer omhyggeligt

Vær opmærksom på dine følelser.

Gå ikke glip af det øjeblik, hvor du føler mindst den mindste sympati for din misbruger. Denne person kan være blevet flov, taget fejl eller bedraget. Det er muligt, at han dybt fortryder det, han gjorde.

Når du tænker på misbrugeren, så læg mærke til, hvordan dine følelser over for ham eller hende ændrer sig.

6. Lad være med at dumpe din smerte på andre

Når vi er følelsesmæssigt såret, har vi en tendens til at tage vores smerte ud på andre.

Prøv bevidst at udholde den smerte, du føler. Forsøg ikke at dumpe det på en anden. For eksempel en lovovertræder eller en uskyldig person, som vil være sammen med dig i svære tider.

Vær opmærksom på dette vigtige punkt for ikke at give negativiteten videre til en anden.

7. Giv misbrugeren

Find på noget, du kan give misbrugeren.

Tilgivelse er en handling: du viser venlighed over for en, der ikke har været venlig mod dig. Dette kan være et smil, et tilbagekald eller et brev, et venligt ord om misbrugeren i samtale med andre, som på sociale netværk.

Men husk altid din sikkerhed. Hvis en venlig handling kan sætte dig i en sårbar position igen, så find en anden måde at udtrykke positive følelser på. For eksempel kan du skrive i din dagbog eller deltage i en meditativ tilgivelsespraksis.

8. Vend vrede til en positiv oplevelse

Prøv at finde mening og formål med det, du har været igennem.

Mange bliver mere følsomme og opmærksomme på andre, efter at have oplevet deres egen vrede, og forstår hvorfor de har brug for at hjælpe andre – dem der lider.

Ved at tage den rigtige side af din uretfærdighed, kan du blive den person, der vil forhindre fremtidig uretfærdighed og gøre verden til et venligere sted.

Næste gang, gå tilbage til listen og tilgiv den anden lavest vurderede misbruger. Klatre op, indtil du tilgiver den mest alvorlige lovovertræder - den, du har lidt mest af.

På denne måde kan du blive en generøs person.