Hvordan du ikke glemmer dig selv og forbliver glad, hvis du er en arbejdende mor

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er ikke noget godt i heroisk at påtage sig en masse ansvar, blive meget træt og slet ikke tænke på sig selv. Hvis du mener, at en moderne kvinde burde være det, så er du fanget. Det er på tide at komme ud af det.

Hvad er problemet

Interessant fakta: At arbejde i en lederstilling øger risikoen for depression hos kvinder, men ikke hos mænd. Sådanne konklusioner blev draget af forskere ved University of Texas som et resultat af en undersøgelse, der blev udført fra 1957 til 2004.

Kvinder med magt til at ansætte, fyre og fastsætte lønnen for deres medarbejdere er betydeligt mere tilbøjelige til at have symptomer på depression end kvinder uden sådanne beføjelser. Samtidig er hyppigheden af symptomer på depression blandt mandlige ledere tværtimod meget lavere end blandt mænd, der ikke besætter sådanne stillinger.

Forfatterne mener, at kronisk stress er hovedforklaringen på disse resultater, da kvinder meget ofte også er ansvarlige for familie og børn. De belastninger, de udsættes for, overstiger ofte deres kapacitet.

Hvorfor det sker

Det er ikke fordi kvinder arbejder dårligere, eller fordi de skal blive hjemme. De kunne simpelthen ikke helt tilpasse sig deres nye sociale rolle, som er i dyb konflikt med den evolutionære rolle, med reglerne for fællesskab og seksuel adfærd, som var fastlagt i dem.

Det biologiske grundlag får en kvinde til instinktivt at acceptere, at hendes hovedanliggende er at få børn og tage sig af dem. Desuden er dette vores fysiologiske mission, derfor tænder vi naturligvis, med børns udseende, mekanismen til at leve for deres skyld. Vi er biokemisk, hormonelt indstillet på dette.

Når missionen om at få et barn er fuldført, holder kvinden op med at kæmpe for sig selv og sin tiltrækningskraft.

Dette forstærkes af, at det tager et barn lang tid at blive selvstændig. I denne periode dannes der helt nye neurale kæder af nydelse og lykke i kvindens hjerne.

Følelsen af lykke hos en person opstår, når visse hormoner produceres: dopamin, serotonin, endorfin og oxytocin. For rollen som en mor er sidstnævnte af allerstørste betydning - tilknytningshormonet.

I en kvindes krop er oxytocins hovedrolle sammentrækningen af musklerne i livmoderen og mælkekanalerne i mælkekirtlerne, derfor er niveauet af dette hormon meget vigtigt under fødslen og under fodring. Efter fødslen af et barn falder produktionen af oxytocin af skala, og hver gang vi er sammen med ham, fortsætter dette hormon med at blive produceret.

Derfor er skyldfølelsen, når vi ikke er omkring barnet, oxytocin-sult.

Med mangel på hormon har vi det dårligt, angste, vi føler skyld – det betyder, at vi har gjort noget forkert. Men samtidig forlader vores sociale rolle, som har ændret sig historisk, os ikke. Vi vil gerne være tæt på barnet hormonelt, men vi kan ikke længere udelukkes fra samfundet. Derfor de to mest almindelige problemer: akkumulerende stress hos kvinder og fødselsdepression.

De fleste kvinder gør ikke noget ved det. De bærer kronisk træthed og stress som en tidsindstillet bombe. Hvad er det fyldt med? Disruption. Det vil røre børn og føre til manglende opmærksomhed på dig selv og din partner. Derfor er der intet godt i heroisk at opfylde sin mission, blive meget træt og glemme sig selv. Dette skal overvindes. For en kvinde under de nuværende sociale forhold er uselviskhed farligt.

Sådan overvinder du din egen uopmærksomhed

1. Forstå og accepter, at mange af dine følelser er dikteret af biokemi

Dette er ikke en pligt, ikke den højeste betydning, dette er en banal overflod af visse hormoner. Og de produceres i din krop i samme mængde, som det var nødvendigt i Cro-Magnons dage. Det er tilrådeligt at forstå dette, at studere dig selv for at håndtere følelser og forstå dem bedre.

2. Lær egoisme

At tænke på dig selv og dine ønsker er grundlæggende vigtigt. Kun en udviklet følelse af egoisme vil give dig mulighed for at huske, at dit liv ikke er slut, du, sund og glad, vil få brug for barnet mere end de ulykkelige og trætte, og fordel din tid efter dette. Den skal læses bog er The Virtue of Selfishness af Ayn Rand.

3. Tildel roller i hjemmet

Mødre er meget dårlige ledere. De er bange for at uddelegere og ved ikke, hvordan de skal prioritere. Ofte gør dine familiemedlemmer ikke det nødvendige, fordi du er bange for at overlade det til dem, du kan ikke insistere eller er ude af stand til at bestemme, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Og lad der ikke være illusioner: Arbejderkvinder, der har lært at gøre meget og er glade, laver aldrig alt alene.

Bag enhver glad kvinde er der hjælpere, som elsker hende eller sine børn, uden hvem hun ikke kan klare sig, og som hun overfører en del af opgaverne til.

Hvordan man lærer at være glad

1. Giv dig selv tilladelse

I den berømte bog af Stephen D. Levitt og Stephen J. Dubner, Freakonomics, undersøges dannelsen af adfærdsmønstre hos børn ud fra et adfærdsøkonomisk synspunkt. Forfatterne kom til en uventet konklusion: Børn påvirkes ikke så meget af, hvad vi gør med dem eller for dem, men af hvem vi er.

For eksempel var de mest uddannede og læseglade ikke dem, der blev tvunget til det, eller som blev læst om natten, men dem, der havde store biblioteker i deres hjem, og som ofte så deres forældre med en bog.

Hvorfor dette eksempel? For at gøre dine børn glade, skal du selv blive sådan og udvikle denne følelse i dig selv.

Lykke er ikke en rutine, men isolerede øjeblikke. Bliv ikke afskrækket, hvis du går glip af mange daglige børnerelaterede øjeblikke. Den menneskelige hjerne er trænet til at optimere alt. Når han vænner sig til noget, holder han op med at belønne os med dopamin eller serotonin for den sædvanlige handling. Hvad betyder det? Det betyder, at noget usædvanligt vil blive deponeret i dine børns hukommelse som et lykkeligt minde: en særlig dag, en tur. Dit barn vil ikke være utilfreds, hvis du spiser fem middage om ugen med ham i stedet for syv.

2. Motion

Uddelegere ansvar

Tildel nogen i din husstand, hvad du synes, du gør bedre end andre (læs om natten, lav pandekager). Prøv ikke at komme med kommentarer, giv personen en chance. Dette vil hjælpe dig med at udvikle vanen med at stole på, at andre mennesker gør noget, selvom det er ufuldkomment.

Husk dine ønsker

Når du laver planer for måneden, kvartalet, året, så skriv en ønskeliste kun til dig selv.

Tænk på, hvad der stadig venter

Tænk over, hvilke drømme du stadig vil realisere i livet (forelsk dig igen, tag til Mexico, dans tango). Drej tanken væk om, at det kan være sent. Ordet "sen" burde skubbes ud af mit hoved.

Kræv mere opmærksomhed på dig selv

Tillad dig selv at være humørsyg eller kræsen med dem, der elsker dig. Det er meget vigtigt. Du har ret til denne svaghed (det vigtigste er ikke at misbruge den). Det er sådan, du udvikler vanen hos dem omkring dig til at tage hensyn til dig. Husk, at du er den vigtigste person i familien, og det skal værdsættes.

3. Udvikl vaner, der gør dig gladere

Til produktion af dopamin

1. Fejr små sejre. Du gør nogle fremskridt hver dag. Prøv derfor at se dem og sig til dig selv: "Jeg gjorde det!".

2. Bevæg dig gradvist mod nye mål. Brug 10 minutter om dagen på at starte med et nyt mål, og du vil mærke glæden ved bevægelse i stedet for modløshed og fremdrift. Men afsætte tid til handling, ikke dagdrømme. Disse 10 minutter vil give et sus af dopamin, nye neurale forbindelser vil blive bygget.

3. Vær objektiv: overvurder eller undervurder ikke din bar. Positive følelser overvælder dig, når opgaven eller problemet, du står over for, er inden for din rækkevidde.

Hvis basketballkurven hænger for lavt, får du ikke meget glæde af at slå den med bolden. Hvis den er for høj, vil det ikke nytte noget at prøve at lægge bolden i kurven. Derfor, hvis du ikke mærker glæden ved nogle sejre, kan sværhedsgraden være for lav eller for høj for dig.

Til produktion af endorfiner

1. Grine. Oprigtig latter er afgørende for at kickstarte endorfinproduktionsmekanismen. Observer dig selv, find ud af, hvad der får dig til at grine, og prøv at bruge det regelmæssigt. Hvis det er humoristiske programmer eller komedier - se dem, hvis en gruppe venner - mødes oftere.

2. Skrig. Gør det ikke med vilje. Men hvis du har lyst til at græde, så hold dig ikke tilbage med at tro, at dette er dumt eller er en manifestation af svaghed.

3. Tilføj variation til din træningsrutine. Sådan er forskellige muskelgrupper involveret, hvilket stimulerer produktionen af endorfiner.

Til fremstilling af oxytocin

1. Lav massage og selvmassage regelmæssigt.

2. Vær opmærksom på dine venner og gå til møder. Hver lille handling, du foretager dig for at styrke dit venskab med en anden person, udløser et strøm af oxytocin.

Skilsmisseadvokater indleder bevidst små positive interaktioner mellem ægtefæller og søger som følge heraf ofte enighed mellem dem.

Til produktion af serotonin

1. Vær stolt af det du gjorde. Sørg for at udtrykke din tilfredshed med dine handlinger en gang om dagen, eller del din stolthed med dem omkring dig.

2. Husk lykkelige øjeblikke. Se på gamle fotografier eller genlæs dagbogsoptegnelser fra de hyggelige dage. Denne enkle handling øger syntesen af serotonin.

3. Lær at værdsætte din position, hvad end den måtte være. Når du er underordnet nogen, så find dine fordele, såsom manglende ansvar. Og hvis du er i en dominerende position, så nyd andres respekt og valg. Med andre ord, find det positive i enhver situation.

4. Tag en kort pause en gang om dagen for at vurdere de fordele, du bringer andre. Prøv ikke at henlede opmærksomheden på dette og ikke komme med udsagn som: "Jeg fortalte dig!" Bare se efter selv de mindste tegn på respekt og føl dig tilfreds med dem.

5. Slap af, hvis du ikke kan kontrollere alt. Sådan fungerer vores hjerne: det føles godt, når den styrer situationen. Lær at føle dig tryg, selvom ikke alt er i kontrol. For at skabe et sådant neuralt kredsløb skal du være opmærksom på de øjeblikke, hvor du stræber efter kontrol over alt, og gør præcis det modsatte.

Eksperimenter for eksempel med tid som dette:

• Start enhver virksomhed uden at begrænse tidspunktet for færdiggørelsen på forhånd. Sagen slutter, når du tror, den er slut.
• Sæt en periode af hver dag, hvor du kan handle uden nogen plan.
• Definer dage for dig selv, hvor du kan vågne uden at se på alarmen og gøre dine sædvanlige ting uden at tjekke uret.

Husk, at hjernen har brug for alle fire glædeshormoner. Afbalancer derfor dine vaner og tilføj variation selv til dine hobbyer. Hvis du kan lide at fotografere, så kan du fremkalde et sus af dopamin ved konstant at lede efter nye vinkler, for at aktivere produktionen af oxytocin - ved at dele arbejde med andre, og serotonin - ved at vise dem på udstillinger.