12 grunde til at du har lyst til slik

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nogle gange tyder trangen til slik og kager på træthed og nogle gange sundhedsproblemer.

1. Du er sulten

Hvis du beslutter dig for at gå på en streng diæt og helt opgive kulhydrater, ofte erstatte morgenmaden med en kop kaffe eller springe frokosten over, så får kroppen ikke de kalorier, den skal bruge for at arbejde. Og den nemmeste måde at fylde energi på er at spise en kage, chokoladebar eller slik.

Hvad skal man gøre

For ikke at overspise eller tage på i vægt på grund af overflod af kulhydrater, skal du overholde principperne for en sund kost:

• Spring ikke morgenmaden over.
• Drik rigeligt med væske. Mænd anbefales op til 3 liter, og kvinder op til 2,1 liter om dagen.
• Der er mere frugt og grøntsager, korn, magert kød.

2. Du har for nylig dyrket sport

Under træningen bruger kroppen aktivt energi og leder derefter efter måder at genoprette den på. Det bekræftes af en amerikansk undersøgelse. 171 overvægtige gjorde vægttabsøvelser. Forskere bemærkede, at forsøgspersonerne efter langvarig udmattende træning øgede deres trang til slik.

Hvad skal man gøre

Du skal muligvis nøje vælge din fysiske aktivitet for ikke at forårsage træthed. Et særligt træningsmåltid anbefales også. Her er dens principper:

• Glem ikke kulhydrater. De skal spises med 3-5 g pr. kg kropsvægt pr. dag, hvis træningen er af middel intensitet, og 6-10 g, hvis den er tung. Disse skal være fuldkorn, pasta, frugt og grøntsager.
• Inkluder protein i din kost. Spis 1, 2-2 g pr. kg kropsvægt dagligt. Fjerkræ og fisk fungerer bedst. Men du kan bruge bælgfrugter, æg, ost eller yoghurt.
• Spring ikke fedt over. De bedste kilder er avocadoer, frø og nødder og vegetabilske olier.
• Spis 2-3 timer før træning. Sørg for at få en proteinsnack eller proteinshake inden for 15 minutter efter din træning.

3. Du bruger mange kunstige sødestoffer

Forskning viser, at forsøg på at erstatte sukker med kunstige sødestoffer ofte øger dit indtag af slik og fødevarer med højt kalorieindhold. Dette tilskrives det faktum, at aspartam og andre surrogater ikke giver kroppen lige så meget energi som sukker. Den rigtige mængde kalorier kommer ikke ind, og lysten til at spise noget sødt forsvinder ikke. Samtidig med dette stiger fødeindtaget.

Hvad skal man gøre

Hvis du vil opgive sukker, er det bedre ikke at skifte til sukkererstatninger, men blot forsøge at reducere mængden i kosten. Det viser sig, at det ikke er så svært. En undersøgelse viste, at sukkertrangen forsvinder 3-6 dage efter at have givet op.

4. Du er stresset

Efter at have studeret en lille gruppe mennesker bemærkede forskerne, at trangen til søde sager, såvel som til fødevarer, der var rige på fedt, steg hos dem, der var udsat for kronisk stress. Det antages, at i denne tilstand øges syntesen af ghrelin. Det er et hormon, der produceres i cellerne i maveslimhinden og stimulerer appetitten.

Hvad skal man gøre

For at undgå overspisning skal du finde de rigtige stresshåndteringsmetoder. Det kan være:

• yoga;
• meditation;
• favorit hobby;
• dyrker sport;
• vejrtrækningsteknikker;
• enhver måde at udtrykke følelser på.

5. Du sover ikke meget

Hvis en person ikke får nok søvn, stiger hans niveau af ghrelin, som ved stress. Samtidig falder koncentrationen af leptin, hvilket øger risikoen for at udvikle overvægt.

Hvad skal man gøre

Jeg har brug for at få nok søvn. Hvis det ikke virker, så prøv at følge disse regler:

• Gå i seng på samme tid. Dette vil forstærke søvn-vågen-cyklussen.
• Sov ikke i løbet af dagen. Ellers bliver det sværere at falde i søvn om aftenen. Hvis du virkelig vil lægge dig ned efter frokost, skal du begrænse dig til 30 minutter.
• Træn regelmæssigt. Dette vil frigive din energi.
• Fald i søvn i et afslappet miljø. Rummet skal være mørkt, stille og lidt køligt. Måske kan et bad eller en anden afspændingsteknik hjælpe nogen til at slappe af inden sengetid.
• Brug ikke gadgets om aftenen. De forstyrrer afslapning.
• Gå ikke i seng med sult eller mæt mave. Dette er yderligere ubehag.

6. Du bliver meget træt

Nogle gange er øget trang til sukkerholdig eller salt mad et tegn på træthed. Kroppen har simpelthen ikke energi nok, og den leder efter en måde at få det hurtigere på. Og kulhydrater er den mest overkommelige mulighed.

Hvad skal man gøre

Du skal hvile med jævne mellemrum. Prøv at veksle mentalt og fysisk arbejde. Og, selvfølgelig, glem ikke mad.

7. Du holder op med at ryge

Når en person forsøger at slippe af med denne dårlige vane, syntesen af serotonin eller lykkehormonet, ændringer i hjernen, bliver humøret ustabilt, og endda tegn på depression kan forekomme. Og det fører til en stigning i trangen til slik.

Hvad skal man gøre

Hvis du ønsker at holde op med at ryge, skal du vælge den rigtige metode. Måske vil sport og en afbalanceret kost hjælpe nogen, mens andre har brug for substitutionsterapi og samarbejder med en psykoterapeut.

8. Du har præmenstruelt syndrom

Hos kvinder falder syntesen af serotonin før menstruationens begyndelse. Derfor forværres humøret, og der er trang til slik. Og dette er fyldt med vægtøgning.

Hvad skal man gøre

For at reducere tegnene på præmenstruelt syndrom ordinerer læger medicin, der opretholder normale serotoninniveauer og anbefaler en kost rig på grøntsager og frugter. Nogle kvinder har gavn af massage, psykoterapi eller urter.

9. Du er deprimeret

Hos mennesker med depression opstår trangen til søde sager og fødevarer med højt kalorieindhold af samme grund – produktionen af serotonin er nedsat.

Hvad skal man gøre

I dette tilfælde skal du bekæmpe et nervøst sammenbrud. Til dette bruges medicin, psykoterapi, og i tilfælde af en alvorlig tilstand tages de til hospitalet.

10. Du har diabetes

Denne sygdom er ledsaget af en konstant og intens følelse af sult, og nogle mennesker spiser det sødt. Nogle gange er dette et tegn på høje eller lave glukoseniveauer.

Hvad skal man gøre

Hvis du udover slik konstant er tørstig, og du tisser meget, skal du til en behandler. Han vil bestille en blodsukkertest. Når diagnosen bekræftes, vil lægen give anbefalinger om, hvad man skal spise, og hvilken medicin man skal tage.

Og dem, der længe har været diagnosticeret med diabetes mellitus, skal diskutere behandling med en endokrinolog og eventuelt ændre noget i det.

11. Du har kompulsiv overspisning

Dette er en spiseforstyrrelse, hvor en person ikke kan kontrollere fødeindtagelsen. Han spiser meget kalorierig mad (som regel sød og fed), selvom han ikke er sulten. Ofte gør han det i det skjulte, da han oplever anger.

Hvad skal man gøre

For overspisningsforstyrrelser, se en psykoterapeut. Lægen vil ordinere medicin, der reducerer angst, eliminerer depressiv lidelse. Forskellige metoder til psykoterapi hjælper også.

12. Du har en genetisk disposition

Forskere har hos mennesker opdaget en region af kromosomet, der er forbundet med øget trang til slik. Hvis dette gen er arvet, så vil ønsket om at spise en chokoladebar eller slik være højere end hos mennesker uden dette kromosomfragment.

Hvad skal man gøre

Du kan ikke slippe af med problemgenet. Men du kan følge enkle tips til at spise mindre slik. Her er de:

• Læs etiketter. Fødevarer, såsom saucer og yoghurt, indeholder ofte skjult sukker eller erstatninger såsom majssirup, melasse, honning.
• Spis flere grøntsager og frugter og fuldkorn.
• Udskift slikskålen derhjemme med en skål frugt.