Højintensiv intervaltræning bremser aldring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du kan løbe væk fra alderdommen - denne konklusion er videnskabsmænd kommet til i en nylig undersøgelse.

Hvad er denne træning

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion forbedrer sundheden. Men deres fordele stopper ikke der. Ifølge nyere undersøgelser kan visse former for træning betydeligt bremse aldring og øge den forventede levetid.

Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en cardiotræning, der veksler mellem højintensiv træning og korte pauser.

For eksempel intervalløb, hvor du løber et kort stykke til grænsen af din evne, så hviler du et minut eller to og gentager derefter løbeturen. Det er ikke let at udholde sådan træning, men resultatet er det værd.

Hvordan fungerer de

Intervaltræningsundersøgelser, offentliggjort i tidsskriftet Cell Metabolism, blev udført i to aldersgrupper. Den første gruppe bestod af mænd og kvinder fra 18 til 30 år, den anden omfattede mænd og kvinder fra 65 til 80 år. I 12 uger deltog forsøgspersonerne regelmæssigt i klasser, der omfattede HIIT. Ved afslutningen af eksperimentet viste begge grupper resultater, der tyder på en opbremsning i aldring.

Begge grupper viste en stigning i insulinfølsomhed, hvilket betyder en lavere risiko for diabetes. En stigning i aktiviteten af ribosomer blev også bemærket, hvilket igen betyder forbedringer i proteinbiosyntesen. Deltagerne i den yngre gruppe havde en stigning på 49 % i mitokondriefunktionen, som er ansvarlig for produktionen af energi i kroppens celler. For deltagere i den ældre aldersgruppe var stigningen i denne indikator 69 %.

Ifølge forfatteren af eksperimentet, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), tillader væksten af proteinsyntese og stigningen i produceret energi ikke kun at stoppe, men også at vende nogle aldersrelaterede ændringer i celler. Højintensiv intervaltræning stimulerer begge disse processer og bremser derved kroppens aldring betydeligt.

Hvis du ikke allerede har indarbejdet HIIT i din træningsrutine, er det nu, du skal gøre det. De vil ikke kun forbedre dit velvære og dit udseende, men også give dig et par ekstra leveår.