8 fordele ved intervaltræning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en øvelse, hvor meget anstrengende stræk efterfølges af perioder med lav intensitet eller endda hvile. Vi skrev detaljeret om denne populære form for organisering af fysiske aktiviteter her. Sådan træning er i dag den mest populære og hurtigste måde at opnå det ønskede resultat på. I denne artikel vil du lære om de vigtigste fordele ved intervaltræning.

1. Effektivitet

Den supereffektive intervaltræning med høj intensitet gør det til den ideelle måde at få tingene gjort i et tidskrævende miljø. At træne i din frokostpause eller lave en hurtig træning i løbet af dagen ved hjælp af denne metode er fantastisk for dit helbred. Forskning viser, at intervaltræning i 15 minutter tre gange om ugen har samme effekt som at træne på et løbebånd i en time. Og ifølge en rapport fra 2011 fra American College of Sports Medicine forbedrer to ugers intervaltræning den aerobe kapacitet med så meget som 6-8 ugers regelmæssig træning.

2. Forbrænding af mere fedt

Ikke alene slipper du af med flere fedtceller under din træning, men du forvandler også din krop til en rigtig fedtsmelteovn. Det betyder, at din krop efter et intervaltræningssession med høj intensitet fortsætter med at indtage kalorier, hvilket ikke er tilfældet, når du træner i normalt tempo.

3. Sundt hjerte

De fleste mennesker når meget sjældent det magiske øjeblik i deres træning, hvor du ikke længere kan trække vejret, og dit hjerte ser ud til at være ved at springe ud af dit bryst. I mellemtiden er det disse overanstrengelser, der fører til en hurtig stigning i udholdenhed og et sundere hjerte og kredsløb. Det har vist sig, at efter 8 ugers HIIT-træning har cyklister fordoblet deres præstationer.

4. Intet udstyr påkrævet

Intervaltræning kræver ikke noget ekstra udstyr, fordi dette ikke er en ny sport, men blot en anderledes tilgang til din daglige rutine. Uanset om du løber, cykler, fitness eller træner, kan du stadig lave HIIT.

5. Vi slipper af med overskydende vægt, ikke muskler

Enhver, der nogensinde har været på diæt, ved, hvor svært det er at tabe fedt uden at miste muskler. Mens konsekvent kardiovaskulær træning kan forårsage muskeltab, viser forskning, at styrketræning med HIIT kan hjælpe med at bevare din hårdt tjente muskel og samtidig fremme fedttab. Bingo!

6. Øget stofskifte

Ud over at øge fedtforbrændingen, stimulerer HIIT din væksthormonproduktion (HGH) med op til 450 procent inden for 24 timer efter endt træning. Dette er gode nyheder, da væksthormon ikke kun er ansvarlig for at forbrænde kalorier, men det bremser også ældningsprocessen, hvilket får dig til at se yngre ud både indvendigt og udvendigt!

7. Gør hvor som helst

HIIT kræver ikke et stadion eller fitnesscenter i nærheden. Det er så simpelt et koncept: gør maksimal indsats, derefter en periode med afslapning, og gentag denne cyklus igen; at du kan tilpasse HIIT-træning til enhver tid og plads, der er tilgængelig for dig.

8. Ring

Dette er ikke den slags aktivitet. som kan bruges på at chatte på samme tid med en ven i telefonen eller bladre i et modemagasin. Selve navnet antyder, at du vil arbejde til din grænse. Du kan have ondt, det kan være pokkers svært, men du kommer bestemt ikke til at kede dig. Dette er en rigtig udfordring for dig.