Hvordan regelmæssig træning påvirker det kardiovaskulære system

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En god grund til ikke at holde op med at dyrke sport.

Fordelene ved fysisk aktivitet har længe været kendt. Men ifølge nye data har flerårig træning også en foryngende effekt. Mennesker over 70, som regelmæssigt har dyrket sport i årtier, har hjerte, lunger og muskler tæt på raske mennesker, der er 30 år yngre.

Susan Magrath, 74, er et godt eksempel. Hun har løbet næsten hver dag i 45 år. Ifølge hende strammer de og giver en følelse af befrielse. Susan er et levende bevis på, at flerårig træning forbedrer hjerte-kar- og muskelsundheden.

Magrat deltog for nylig i en undersøgelse ledet af sportsfysiolog Scott Trappe. Han var en af de første til at studere generationen af dem, der trænede hele deres liv.

1970'erne oplevede et boom i populariteten af løb og aerob træning i USA. Derfor har mange mennesker, der nu er over 70 år, regelmæssigt dyrket sport i omkring 50 år. Forskerne var interesserede i at kende tilstanden af deres kardiovaskulære system og skeletmuskler.

Vi har fundet ud af, at mennesker, der træner regelmæssigt år efter år, generelt er sundere end deres stillesiddende jævnaldrende. Disse 75-årige mænd og kvinder har et kardiovaskulært system, der ligner det, man finder hos 40- og 45-årige.

Scott Trapp studie forfatter

Forskere delte 70 raske deltagere i tre grupper. Den første omfatter dem, der har været involveret i sport hele deres liv. De er i gennemsnit 75 år, og de løb og cyklede i gennemsnit 4-6 dage om ugen (i alt ca. 7 timer).

Den anden gruppe omfattede 75-årige deltagere, som ikke motionerede regelmæssigt, men nogle gange gik eller spillede golf. I den tredje - unge omkring 25 år, der træner med samme hyppighed som deltagerne i den første gruppe.

Kardiovaskulær sundhed blev vurderet ved maksimalt iltforbrug (VO2 max). Dette er den største mængde ilt, som en person kan forbruge inden for et minut under intens træning.

Denne indikator tjener som et kriterium for aerob udholdenhed. Deltagerne trænede på en simulatorcykel, øgede gradvist intensiteten og pustede ud i en enhed, der måler ilt- og kuldioxidniveauer.

De tog også prøver af muskelvæv på størrelse med en ært. Forskere undersøgte kapillærer, der fører blod ind i muskler, og enzymer, der giver brændstof til arbejdende muskler.

Selvom stikprøven af deltagere var lille, tyder resultaterne på en betydelig fordel ved flerårig træning.

Mennesker, der har trænet hele deres liv, har et kardiovaskulært system, der ser 30 år yngre ud.

Scott Trapp studie forfatter

Dette er bemærkelsesværdigt, fordi den gennemsnitlige persons evne til at behandle ilt falder med omkring 10 % hvert tiende år efter 30. Dette er en gradvis proces, næsten umærkelig, indtil du er 30 eller 40. Problemet bliver mærkbart senere: åndenød, fysisk besvær. aktivitet.

Et aldersrelateret fald i VO2 max er direkte relateret til en øget risiko for kronisk sygdom, død og tab af selvstændighed. At holde hjertet og lungerne sunde har vist sig at reducere disse risici.

Muskelforskningsresultater er endnu mere imponerende. Musklerne hos 75-årige, der har trænet hele deres liv, er næsten identiske med yngre deltageres.

David Costill, 82, professor emeritus i sportsfysiologi, er endnu et eksempel på fordelene ved fysisk aktivitet. Han har trænet aktivt i næsten 60 år. I omkring tyve år løb han maraton, indtil hans knæ begyndte at genere ham, og skiftede derefter til svømning.

Ifølge ham er han fysisk mere robust end sine jævnaldrende venner. "Når jeg går ud med venner, der er i 80'erne, ser det ud til, at de bevæger sig halvhjertet," siger han.

Resultaterne af denne undersøgelse fremhæver endnu en gang vigtigheden af bevægelse. Forskere mener, at 30-60 minutters aktivitet om dagen er nøglen til et sundt liv. Og det er ikke nødvendigt at løbe maraton eller deltage i cykelstævner.

"Du vil få målbare sundhedsmæssige fordele ved at gå 30-45 minutter om dagen," siger Trapp. "Ja, det kan ikke sammenlignes med professionel træning, men det er bedre end at blive på sofaen."