En fodmassage, der lindrer spændinger og forbedrer humøret

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Detaljerede instruktioner med en masse fotos og videoer.

Hvorfor lave en fodmassage

1. Massage lindrer stress ved at sænke niveauet af adrenalin, noradrenalin og kortisol.
2. Hjælper med at bekæmpe smerte ved at reducere aktiveringen af smertereceptorer i muskler.
3. Hjælper med at bekæmpe inflammation ved at reducere cytokiner.
4. Fremskynder blodgennemstrømningen i muskler og væv, forbedrer lymfeudstrømning.

Når du ikke kan massere dine fødder

Spring massage over, hvis du har:

1. Hudsygdomme.
2. Hudskader: sår, forbrændinger, forfrysninger.
3. Akut inflammatorisk proces.
4. Trombose.
5. Phlebeurisme.
6. Blødningstendens.

Sådan vælger du en creme eller olie til massage

Der er flere klassiske muligheder: cremer "Alice", "Nega", "Ballet". De har været brugt i meget lang tid, er billige, giver ikke allergi selv hos børn og giver god glidning af hænder på huden. Johnson's Baby farveløs olie vil også virke. Det bruges endda til babyer, hvilket betyder, at det ikke forårsager allergi eller irritation.

Hvis du foretrækker naturlige olier, skal du vælge dem, der ikke tilstopper dine porer for meget:

• shi;
• hamp;
• argan;
• mandel;
• avocado;
• jojoba;
• vindruekerner.

Du kan også tilføje duftende æteriske olier til dem: for 10 gram basisolie, 4 dråber æterisk olie.

Sådan giver du en fodmassage til dig selv eller en anden person

Life hacker har samlet teknikkerne til klassisk massage: det afslapper musklerne godt og forbedrer blodcirkulationen.

Nogle bevægelser vil være svære at bruge til selvmassage – bare spring dem over og gør det, der er behageligt at gøre.

Normalt bruger massageterapeuter 30-60 sekunder for hver bevægelse. Men du kan justere tiden ud fra fornemmelserne.

Varmer op

I cirka et minut, stryg benet fra læggen til låret, tag fat i glutealmusklerne og tilbage.

Fodmassage

Gnid vristen af foden med tommelfingeren fra tå til hæl.

Ælt foden med fingrene, mens håndfladerne hviler på ryggen. Det er praktisk at gøre det både for en anden person og for dig selv.

Gnid forsigtigt hver finger.

Lægmuskelmassage

Gnid dine skinneben med håndfladen.

Skub dine tommelfingre og håndflade i en lige linje fra ankel til knæ.

Lav cirkulære bevægelser med begge håndflader.

Massage af lår og balder

Gnid dit lår med håndfladen i en cirkulær bevægelse fra knæet til balden.

Ælt dit lår med begge hænder. Forestil dig at ælte dejen.

Gnid dit lår med dine knoer. Tryk ikke hårdt på inderlåret.

Ælt låret i dobbelte cirkulære bevægelser.

Tag fat i benet med begge hænder og glid fra knæet til balden.

Lav "nælder": Skub hænderne op og ned på skift.

Når benet varmes op, prøv at banke på det med kanten af din hånd eller med håndfladen på din båd.

Afslut med den strøgmassage du startede med.

I denne samling - videoer, hvorfra bevægelserne er taget. Du kan bare kopiere hele massørernes arbejde.

Sådan selvmasserer du fødder med bolde og ruller

Massage med tennisbold eller specielle massageruller og bolde giver en dyb effekt på muskler og bindevæv, varmer op og afspænder tilstoppede muskler.

Roller til massage kan købes i en sportsbutik eller bestilles på AliExpress. Der kan du også finde massagebolde, enkelt eller dobbelt, eller bare købe bolde til tennis.

Husk et par regler for selvmassage med massageruller og bolde:

1. Rul din krop langsomt.
2. Rul ikke dine led.
3. Brug mindst to minutter på hver muskelgruppe.
4. Hvis du føler smerte eller alvorligt ubehag, skal du reducere trykket. Derudover, hvis smerte mærkes på et bestemt tidspunkt, kan du ikke handle direkte på det, men rulle ud i nærliggende områder.

Massér forsiden af låret (quads)

Placer dine hænder på dine underarme, placer rullen under forsiden af dine ben og læn dig op ad den med hele kroppen. Rul forsiden af dine ben fra knæ til hofte.

Massage bagpå låret

Rul bagsiden af dit ben fra knæ til hofte. For at forstærke effekten, kryds dine ben.

Indvendig lårmassage

Bøj benet og placer rullen under inderlåret.

Massage af glutealmuskulaturen

Sid på rullen med hænderne på gulvet. Placer underbenet af venstre ben på knæet af det højre, og rul højre gluteusmuskel ud. Skift derefter ben og rul venstre side ud.

Lægmassage

Sæt dig på gulvet, placer rullen under dine lægge, løft dig op på dine arme og rul dine muskler ud. For at øge effekten skal du krydse dine ben - dette vil øge trykket på rullen.

Fodmassage

Tag dine sko af og træd på massageapparatet. Rul den under foden, tryk ned med din kropsvægt. Du kan bruge samme massageapparat eller købe specielle modeller til fødderne.