Sådan lindrer du stress med et tæppe på 3 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Denne nemme måde at slappe af er ikke kun for babyer.

Hvad handler det om

Forestil dig, at omsorgsfulde mødre svøber deres babyer inden sengetid. Det ser ud til at give mening. At pakke ind i et tæppe eller lagen, så dine arme presses stramt til din torso og dine ben mod hinanden er en simpel beroligende teknik, der ikke kun er tilgængelig for nyfødte og babyer.

Denne teknik blev populær af en engelsksproget Instagram-konto dedikeret til en sund livsstil.

Bloggen sammenligner beroligende svøb med at rulle en burrito og giver instruktioner som denne:

1. Tag et tæppe.
2. Pak dig ind i den, eller pak den ind som en burrito.
3. Sørg for at vikle dine arme stramt.
4. Sid eller læg dig ned og træk vejret langsomt gennem din mave.
5. Luk øjnene, fokuser på dit åndedræt og de fornemmelser, som burrito-svøbet gav dig.

Forfatterne lover, at denne enkle procedure vil hjælpe dig med at slappe af og reducere stress på få minutter, hvis ikke sekunder.

Da rådet først blev offentliggjort, havde kontoen lidt over 30 tusinde abonnenter. På bare et par dage steg deres antal 10 gange - sådan satte folk pris på anti-stress life hacket.

Hvorfor falder vi til ro, når vi pakker os ind i et tæppe

På The Insiders anmodning forklarede psykoterapeut Dana Myers, hvordan burrito-svøb fungerer. De vigtigste punkter i det er begrænsning af bevægelse og varme.

Svøbning efterligner livmoderen. Vi husker, hvor rolige og trygge vi følte os før fødslen. Den stabile temperatur, som skabes af et tæppe, der er viklet tæt om kroppen, spiller også en rolle.

Psykoterapeut Dana Myers kommenterer for The Insider

Ifølge psykoterapeuten er svøb også godt for voksne. Det reducerer stress, reducerer angst og forbedrer vores evne til at tilpasse os livets omstændigheder.

Sådan pakker du dig ordentligt ind i et tæppe

For at pakke ind som en burrito, smid et tæppe over dine skuldre og tag fat i et hjørne i hver hånd. Så kryds dine arme foran dig i en "vampyrisk" bevægelse: som Dracula, der trækker sin kappe over.

Sæt dig på sofaen eller sengen, som om du er klar til at gå i seng. Uden at rulle tæpperne ud eller give slip på dine hænders hjørner, bøj dig fremad og vikl forsigtigt dine ben så stramt som muligt.

Sæt dine hænder tilbage på plads, og flyt dem, så tæppet også ligger tæt på dine skuldre og overkrop.

Forsøg ikke at pakke dig selv perfekt ind. Først og fremmest bør svøb være et behageligt ritual, først da vil det virkelig berolige.

Luk nu øjnene og hold øje med dit åndedræt: tag dybe, jævne vejrtrækninger ind og ud. Føl dig selv fordybet i en følelse af tryghed og varme.

Hvis du vil, så fuldfør proceduren med afslappende musik og tænd for diffuseren med din yndlings æteriske olie eller for eksempel lavendel.