Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Kvalme kan forebygges ved at vælge den rigtige motion, mad og særlige drikkevarer.
Kvalme under træning er måske velkendt for alle begyndere atleter. Som regel vises det, når styrken allerede er på grænsen, og kan plage ikke kun begyndere, men også avancerede atleter.
Jeg bliver stadig syg fra tid til anden i CrossFit-træning, når jeg yder mit bedste. Dette tvinger dig til at sætte farten ned eller stoppe helt, så du ikke skal bruge spanden med magnesia til andre formål.
Nedenfor vil vi nedbryde de to hovedårsager til kvalme og fortælle dig, hvordan du skal håndtere det.
Øget surhedsgrad
Når træningsintensiteten øges kraftigt, og de glykolytiske og fosfagene veje bruges til energiproduktion, opbygges brintioner i musklerne og blodet, hvilket ændrer blodets pH til en sur side.
Denne tilstand kaldes acidose. Det påvirker muskelsammentrækningen negativt, giver kvalme og får dig til at stoppe, så din krop kan genoprette sin pH-balance.
Hvordan man håndterer
- Reducer intensiteten. Kroppen vil klare brintioner, og kvalmen vil passere.
- Træn regelmæssigt. Laktat hjælper med at fjerne brintioner, så øget mængden af laktat i blodet mindsker risikoen for acidose.
- Drik en alkaliserende drik. Det vil hjælpe med at klare den voksende surhed.
Du kan bruge sportsdrikke eller tilberede dine egne:
- 1 liter vand;
- saft af en lime eller citron;
- ¼ tsk Himalaya- eller keltisk salt (almindeligt salt virker også).
En alkaliserende sportsdrik kan hjælpe med at forhindre kvalme, forlænge muskeltræthedstiden og beskytte kroppen mod dehydrering. En undersøgelse fra 2016 om effekten af elektrolyseret alkalisk vand med høj pH på blodviskositeten hos raske voksne fandt, at en alkaliserende drik hjalp med at reducere blodviskositeten under træning med 6 % sammenlignet med 3 % af det almindelige vandindtag.
Sænk fordøjelsen
Under intens træning strømmer blodet til de arbejdende muskler for at give dem nok ilt og til huden for at afkøle kroppen. Samtidig falder blodtilførslen til de indre organer, herunder fordøjelsesorganerne.
En fødevareafhængig, træningsinduceret gastrointestinal distress-undersøgelse fra 2011 viste, at når VO2max (maksimalt iltforbrug) nås, reduceres blodtilførslen til maven, nyrerne og ikke-arbejdende muskler med 80 %. Resultaterne af eksperimentet Effekter af træning på mesenterisk blodgennemstrømning hos mennesker i 1987 beviste, at blodgennemstrømningen i den øvre mesenteriske arterie, som forsyner blod til fordøjelsesorganerne, falder med 43 % efter blot 15 minutters træning.
Derudover bremser intens fysisk aktivitet mavetømningen - fjernelse af mad fra maven ind i tolvfingertarmen. Da fordøjelsen bliver langsommere, kan det forårsage kvalme at spise tung fordøjelig mad kort før træning.
Hvordan man håndterer
- Spis mindst to timer før træning. Så maven har tid til at fordøje maden. Vælg fødevarer med højt indhold af protein og kulhydrater, fordi fødevarer med højt fedtindhold tager længere tid at fordøje.
- Drik sportsdrikke. Ifølge en undersøgelse foretaget af Duodenal motility under en løb-cykel-løb-protokol: Effekten af en sportsdrik, fremskynder en sportsdrik med 7% kulhydrater markant mavetømning under fysisk aktivitet.
Dehydrering
Ved intens og langvarig træning mister kroppen meget væske ved sved. At drikke almindeligt vand kan føre til hyponatriæmi, en tilstand, hvor koncentrationen af natriumioner i blodet falder til under det normale.
Ifølge undersøgelsen af træningsinduceret opkastning kan hyponatriæmi forårsage kvalme og opkastning under intens træning.
Hvordan man håndterer
Natriumerstatning og plasmanatriumfald under træning i varmen, når væskeindtaget matcher væsketab kulhydrat-elektrolytdrikke vil hjælpe med at genopbygge natriumreserverne. Ifølge undersøgelsen med flere transportable kulhydrater forbedrer mavetømning og væsketilførsel, er den mest effektive måde at rehydrere på at indtage 8,6 % kulhydrater, en kombination af glukose og fruktose.
Hvis du har dine egne måder at håndtere kvalme under træning, så del i kommentarerne til artiklen.
Anbefalede:
Hvorfor er det så svært for os at forstå hinanden, og hvordan vi skal håndtere det
Det lader til, at dem omkring os ved alt om os – hvor komplekse og følsomme vi er. Men dette er en kognitiv bias. Vi lærer at forstå hinanden og kommunikere med succes
Hvorfor er det kedeligt på arbejdet, og hvordan skal man håndtere det
Fortvivl ikke. Selv dem, der elsker deres fag, keder sig nogle gange på arbejdet. Der er to hovedårsager til, at dette sker
Hvorfor er vi forsinket, og hvordan skal vi håndtere det
At komme for sent betyder ikke nødvendigvis, at du er langsom eller glemsom. Mange kommer for sent, fordi de er for optimistiske med hensyn til deres evner
Grønt kort: hvad er det, hvorfor er det nødvendigt, og hvordan får man det
Et grønt kort er et dokument, der giver dig mulighed for at bo og arbejde i USA. Hvordan får du det, og hvilke papirer du skal forberede - vi fortæller dig i vores instruktioner
Hvorfor varmer brændeovnen i bilen dårligt, og hvordan skal man håndtere det
Hvis det er koldt i kabinen, sveder ruderne, og om morgenen tager det lang tid at afrime dem, betyder det, at brændeovnen ikke varmer godt i bilen. Lifehacker hjælper dig med at forstå, hvad årsagen er, og løse problemet