Er det muligt at opnå en frigang mellem lårene ved hjælp af øvelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At flade benene og sidde på hug er ikke det bedste valg for at nå målet.

Hvad bestemmer bredden af mellemrummet mellem lårene

Dette påvirkes af flere faktorer:

• Mængden af fedt på lårene. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at samle fedt på hofter og balder, mens andre med slanke ben kan have en imponerende mave. Det afhænger af en genetisk defineret mængde alfa-2-adrenerge receptorer - signalmolekyler på overfladen af fedtceller, der blokerer fedtnedbrydning. Hvis du har mange af disse receptorer i dine lår, vil det ikke være nemt at få et lumen.
• Hofteleddets struktur. Jo bredere bækkenet er, jo længere fra hinanden er lårbenene, hvilket betyder, at der skal smides mindre fedt af, så mellemrummet mellem lårene kommer frem.
• Muskelvolumen. Adduktormusklerne er placeret på den indre overflade af låret: store, lange, korte og tynde. De bringer hoften og vender den udad (supinat). Motion kan øge volumen af disse muskler, hvilket også vil påvirke hoftens omkreds og bredden af lumen.

Vil det være muligt at lave et hul ved hjælp af øvelser

For at gøre dette anbefales det ofte at udføre benudfladning, adduktion af hoften med en expander og plie air squats. Sådanne bevægelser kan styrke musklerne lidt, men de vil ikke have meget effekt.

Da fedt er meget mere voluminøst end muskler, er afstanden mellem lårene i høj grad afhængig af mængden af fedt. Og pumpning af adduktormusklerne vil på ingen måde være med til at reducere fedtlaget på dette sted.

I et eksperiment udførte deltagerne omkring 1.000 gentagelser af et benpres tre gange om ugen. Efter tre måneder tabte de 5,1 % fedt, men ikke i det trænede lem, men over hele kroppen. Samtidig var mængden af fedt og muskler i begge ben ikke forskellig, og det meste af vægten blev tabt fra kroppen og de øvre lemmer.

Øvelser uden vægte, såsom air squats eller fladning af dine ben, mens du ligger på ryggen, spilder ikke mange kalorier og vil ikke hjælpe dig med at smide overskydende fedt. Og styrkebevægelser med vægte - på simulatorer eller med en expander - kan øge volumen af adduktormusklerne, så dine ben bliver endnu større, og afstanden mellem dem bliver mindre.

Selvom du ikke trætter musklerne, så de øges markant i volumen, umiddelbart efter træning med et stort antal gentagelser (15-20 gange pr. sæt), kan lårets omkreds øges på grund af cellulært ødem, eller pumpning.

Denne effekt forsvinder hurtigt, men det kan forårsage nogle gener. Især om sommeren, når du har korte shorts på.

Hvordan kan du øge afstanden mellem lårene

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at nå dit mål.

1. Opgiv mel og sødt

Først og fremmest skal du reducere mængden af subkutant fedt, og til dette formål er det fantastisk, diæter med en lille mængde kulhydrater er velegnede. At undgå stivelsesholdige fødevarer og slik (inklusive drikkevarer) vil give dig mulighed for dramatisk at reducere kulhydrater i din kost, samt forbedre insulinfølsomheden og reducere,,,,, niveauet af inflammation i kroppen.

Hvis du ikke har brug for at opnå et hul mellem lårene akut, skal du undgå stive diæter. De er fyldt med sammenbrud, en opbremsning i stofskiftet og en hurtig tilbagevenden af de tabte pounds.

Vælg i stedet en sund kost, og hvis du stadig kommer ind i et kalorieunderskud, så følg dynamikken i vægttab – prøv ikke at tabe dig mere end 0,5-1 kg om ugen.

På denne måde vil du ikke risikere dit helbred, du er mere tilbøjelig til at slippe af med fedt, og ikke vand eller muskler, og heller ikke bremse dit stofskifte meget.

2. Kombiner den rigtige kost med motion

Til vægttab er de øvelser, der bruger meget energi, gode:

• Medium intensitet cardio sessioner.
• Højintensiv intervaltræning (HIIT).
• En kombination af styrke og kardiovaskulær træning.

Når du vælger et styrketræningsprogram, skal du foretrække flerledsbevægelser med frie vægte, såsom bænkpres og stående, dødløft, squat med stang, pull-ups.

Du kan også udføre bevægelser på adduktormusklerne - sænke benene i simulatoren eller adduktere hoften, mens du står med en expander. Men læg ikke vægt på dem.

Dit hovedmål er at forbrænde flere kalorier og opbygge muskelmasse i hele din krop. Jo flere muskler du har, jo højere vil dit energiforbrug være, og jo hurtigere vil du være i stand til at smide fedt fra dine lår.

3. Prøv en massage

Det stimulerer blodcirkulationen i vævene, fremmer fjernelse af overskydende væske og reducerer hofternes volumen.

I en undersøgelse af 60 personer hjalp forskellige massageteknikker, inklusive mekanisk, manuel lymfedrænage og bindevævsmuligheder, med at reducere hoftevolumen med i gennemsnit 0,5 cm over fem uger (20 sessioner).

Samtidig gav teknikken bindevævsmassage de bedste resultater. Hos mennesker i gruppen af sådan eksponering faldt tykkelsen af fedtfolden med et gennemsnit på 3,03 mm, mens det i grupperne af mekaniske og lymfatiske dræningsmuligheder - med henholdsvis 1, 6 og 2,2 mm.

Brug massage ud over diæt og motion, og du vil hurtigere kunne se hullet mellem dine lår end at bruge begge.