Personlig erfaring: hvordan jeg fandt min opskrift på harmoni efter 45

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En maddagbog, evnen til at lytte til sig selv og foretrukne aktive aktiviteter hjalp med dette.

Bogstaveligt talt den anden dag, vil jeg fejre mit halvtredsårs jubilæum, og jeg anser en af mine fedeste præstationer for at være overvægtig. Baseret på personlig erfaring kom jeg til den konklusion, at uundgåeligheden af overskydende mængder efter 45 bare er en myte.

Hvordan jeg kæmpede med overvægt i 25 år

Jeg voksede op i Yakutia og blev i en alder af 16 på en kalorierig nordlig diæt til en ret velnæret pige på 69 kg med en højde på 164 cm. Jeg kunne slet ikke lide refleksionen i spejlet og forårsagede en mange komplekser.

Efter at have flyttet for at studere på Krim i seks måneder, gik 5 kg tilbage uden stor indsats: Flytning til et mere behageligt klima og ændring af kosten til grøntsager og frugt gjorde deres arbejde. To år senere blev der født en søn, belastningen steg og jeg tabte yderligere fem kilo. Jeg havde det fantastisk! Disse 59 kg viste sig at være min idealvægt, behagelig både fysisk og følelsesmæssigt.

Efter eksamen var der skilsmisse og tilbagevenden til Norden. Alvorlig stress, som et resultat - langvarig depression og igen plus 5 kg. Diæter og motion i fitnesscenteret hjalp ikke. Det andet ægteskab, fødslen af en datter – og jeg vendte tilbage til hvor jeg startede. Så stødte jeg på en bog af Paul Bragg "The Miracle of Fasting", og det lykkedes hurtigt at genvinde idealvægten ved hjælp af en 7-dages faste. Og jeg var 27 år gammel.

Så en ny skilsmisse og en flytning til Sibirien med to små børn. Igen stress og "spar" fem kilo. I nogen tid kæmpede jeg med diæter og sult, men jeg indså hurtigt, at effekten af sådanne teknikker var kortvarig, og efter det tvungne vægttab tog kroppen endnu mere på, end den var før. Og så gav jeg generelt op og besluttede, at sådan er min genetik sandsynligvis.

Jeg var ikke tyk, og med fem "overskydende" kilo var det sagtens muligt at leve uden at plage mig selv med diæter og fitnesscentre. Men da jeg efter 8 år havde en lignende omgang med flytning på landet og stress, vendte jeg igen tilbage til de ekstra 10 kg.

Det, der skete for mig, var meget som at gå i en cirkel.

De næste tre år brugte jeg på vegetarisme og ordentlig ernæring fra haven – i mit hjem og i den friske luft. Men vægten gik ikke væk, og selv faste hjalp ikke længere. Da jeg nærmede mig 40 år, begyndte jeg at tænke, at det sandsynligvis er aldersrelateret, og der er ikke noget at gøre.

Efter at have analyseret min smertevandring i næsten 25 år, kom jeg til den konklusion, at årsagen ikke kun er ernæring. Fakta viste tydeligt, at et sæt kilogram altid er i en stressende situation. Og denne idé blev bekræftet efter at have vendt tilbage til et behageligt opholdssted: vægten vendte tilbage til normal.

Så begyndte jeg at være interesseret i spørgsmålet om, hvordan man får det til at normalisere for evigt.

Hvordan årsagerne til overvægt blev fundet i hovedet

Hvis der er et spørgsmål, kommer svaret. Pludselig smed en ven fra universitetet en bog af Lissy Moussa "Lad os lave en figur af et slagtekrop", hvori jeg mødte en morsom tanke: "Alle årsagerne til overvægt er i hovedet." Det handlede om, at vi er tvunget til at overspise nogle skadelige overbevisninger og frygt, der er absorberet i barndommen og ikke realiseret i voksentilstanden. Og hvis de bliver fundet og elimineret, vil de ikke længere kontrollere vores ønske om at spise for meget. Denne tanke fascinerede mig så meget, at jeg ville teste den.

Jeg indså, at jeg var stærkt påvirket af frygten for en "regnvejrsdag", arvet fra min mor: efter hendes sultne barndom var hun altid bange for, at vi ikke ville have noget at spise.

Derfor var det ikke kutyme derhjemme at smide mad ud, det var nødvendigt at gøre alt færdigt til ende, ellers ville de ikke tage os til "Samfundet af rene tallerkener" (hvis nogen husker sådan en historie fra den sovjetiske bog "Lenin) og børn"). Det viser sig, efter at have absorberet alt dette i barndommen og ubevidst reproduceret denne adfærdsmodel, at jeg ikke var i stand til at stoppe og flytte pladen, når jeg ikke længere vil. Det var nødvendigvis nødvendigt at spise til fulde, og det indgydte ro.

Min krop har altid holdt en nødforsyning til en regnvejrsdag i form af 5 kg. Men så snart jeg befandt mig i de mest behagelige forhold, gik han med på at skille sig af med dem.

Hvad hjalp med at finde og fjerne årsagen til overspisning

Efter at jeg indså, at der ikke er nogen "regnvejrsdag", for hvilken det er værd at opbevare fedt i den moderne verden, og jeg holdt op med at være bange for, hvad der ikke kan være, var der ikke længere behov for "reserve" kilogram. Dette skete i en alder af 42 år, og de sidste 8 år har jeg været i min idealvægt - 59 kg. Jeg føler mig meget godt tilpas i det.

For at håndtere overspisning én gang for alle, var jeg nødt til at grave dybt i min egen overbevisning, finde et skadeligt program, der får mig til at holde overskydende vægt med mig og slippe af med den. Dette er ikke så svært, som det måske ser ud til.

1. Føre mad- og humørdagbog

Du skal starte en notesbog, altid bære den med dig, og hver gang før du spiser, skriv svaret på spørgsmålet ned: "Hvad præcist ville jeg spise og hvorfor?" Jeg kan forsikre dig om, at du vil lære en masse interessante ting om dig selv.

For eksempel skrev jeg dette ned: "Jeg var ked af det, jeg spiste slik for at få humøret op." Eller: "Jeg var meget bekymret, jeg spiste en dobbelt portion til frokost." Og på en god måde skulle der kun være én grund: "Jeg er sulten." Derudover registrerede jeg mængden af spist mad.

Ved udgangen af den første uge er en øget appetit allerede tydelig, og hovedårsagen, der forårsager lysten til at spise, er afsløret. Hver har sin egen.

Du kan selv fjerne det skadelige program, som jeg gjorde, eller søge hjælp hos en psykolog.

2. Pas på dig selv

Jeg mener, at en person i normal tilstand slet ikke bør tænke på mad. Sult dukkede op - spiste, ingen sult - der er ingen grund til at drømme om en kage eller stegt kylling. Hvis sådanne tanker dukker op, så stiller jeg mig selv spørgsmålet: "Hvem er inde i mig og beder om en kage? Hvem er kyllingen?" Som regel er dette en form for ubearbejdet følelse. Enten stress eller frustration. Og her er der to veje ud. Du kan forestille dig denne følelse i form af et lunefuldt barn, skælde ham ud, sætte ham i et hjørne og forbyde kagen. Eller du kan kramme dit indre barn og råde bod på hans mangel på kærlighed. Og det vil helt sikkert fungere bedre end et forbud.

Du må under ingen omstændigheder skælde dig selv ud.

Dette er i det mindste meningsløst spild af energi. Og hvis du ser mere bredt, spiller denne kage rollen som en magisk pille: det er bedre at spise den og være tilfreds end at forbyde dig selv og forblive vred. En person modtager mere skade fra en negativ følelse end fra et stykke ikke den mest nyttige mad. Alligevel virker selvkærlighed altid bedre end vrede og vold mod en selv. Det vigtigste er at være opmærksom på, hvad du laver og hvorfor.

3. Vægtkontrol

Min morgen starter med indvejning på samme tid. Og bedst af alt uden tøj – det gør det nemmere at spore eventuelle udsving.

Vi er ikke robotter, så vi spiser altid det samme ifølge et kompileret program. Nogle gange har vi brug for at forkæle os selv. Nogle gange vil vi have noget velsmagende eller “noget i den stil”, fordi vitaminmangel, mangel på sol, kærlighed – og denne liste kan være meget lang. Så udsving i intervallet 1-3 kg, især sæsonbestemt, anser jeg for normalt. Men så snart jeg bemærker en konstant tendens til vægtøgning, tager jeg straks affære.

4. Fastedage

For mig er næsten hver mandag en fastedag. Det betyder, at jeg enten kun spiser væske, eller tilføjer frugt, eller laver mig selv en slags lette snacks som frugtsmoothies.

Normalt tolererer min krop roligt fastedage, fordi den ved, at det ikke er længe, og jeg vil ikke plage den med diæter og sultestrejker.

Det sker, at jeg føler ubehag på denne dag: for eksempel skal jeg udføre en opgave, der kræver mere energi, end frugtdrikke og juice giver. Eller det er koldt, og der skal mad til opvarmning. Og nogle gange føler jeg mig bare utilpas over, at tanker om mad forstyrrer mit arbejde. Så tilføjer jeg en let snack såsom tørret frugt og nødder.

Jeg gentager: Jeg tror, at når mad optager tanker, er dette en unormal tilstand hos en person. Det betyder at kroppen har det dårligt, i dag behøver den ikke en fastedag og det giver signaler så man holder op med at plage den.

5. Fysisk aktivitet

Find dine yndlingsaktiviteter og bliv aktiv. For mig er det dans, skiløb, skøjteløb, svømning og cykling, gåture i skoven. Og jeg går bare meget. Ud over nyttelasten på kroppen, skulle alle disse aktiviteter være underholdende. Hvis de ikke bringer det, skal du omgående erstatte det, ellers vil kroppen hævne lidelsen. Der vil ske en brutal tilbagerulning, som du slet ikke har brug for.

Hvis du ikke hører din krops behov, så kan du selvfølgelig tvinge den til at gøre det, den ikke vil. Men så vil han få dig til at ligge på sofaen på samme måde og spise kilogram slik, hvilket kompenserer for den stress, du drev ham ind i. Og der er ikke noget, du kan gøre med dig selv. Generelt er det bedre at være venner med din krop end at slås. Endnu bedre, elsk og hør ham.

6. Evne til at mærke dine madpræferencer

En meget vigtig pointe er at mærke dine ønsker. Dette er vigtigt i livet generelt, men nu taler vi om mad. Før du åbner munden og putter noget derind, bør du lære at stille dig selv spørgsmålet: "Hvad er det præcist, jeg vil spise og hvorfor?" I første omgang forekommer det mærkeligt for os, vant til at spise på samme tid, hvad vores mor har forberedt. Men med tiden vænner man sig til at lytte til kroppen og fodre den med det, den beder om.

Du har sikkert lagt mærke til, hvor svært det er at overbevise børn om at spise det, de ikke kan lide: de spytter, trækker læberne sammen, gemmer koteletter under puden. Min datter smed salater ud af vinduet, indtil jeg så. Dette er alt sammen fordi børn føler deres ønsker meget godt, indtil de bliver lært at "have noget at give."

Og hvis du ignorerer dine behov, kunstigt forbyder noget eller omvendt tvinger, så kan du alvorligt skade dig selv. Alle ved, at der efter en diæt normalt tilføjes endnu flere kilo, end der blev tabt. Dette er kroppens hævn for ikke at høre eller ignorere det.

7. Egne madregler

Når du først har lært at forstå dine kropssignaler, vil det ikke være svært at skabe dine egne regler for en slank figur og sund ernæring. Alle har deres egne.

Du vil selv vide præcis, hvornår du er sulten, præcis hvad du vil spise og hvor meget. Du vil forstå, hvilke produkter der er nyttige for dig, og hvilke der ikke er. Og du kan sagtens opgive det andet, for behovet forsvinder.

Jeg salter ikke min mad, og jeg har ikke sukker derhjemme, fordi jeg næsten aldrig vil have disse kosttilskud. Derudover er der nok af dem i færdige produkter. Og da jeg stoppede med at salte og søde mad, opdagede jeg en hel verden af ægte smag.

Derudover drikker jeg slet ikke eddike eller alkohol. Jeg bestemte deres skadelighed for min krop ud fra min egen erfaring. For eksempel er eddike til stede i næsten alle konserverede og syltede fødevarer, saucer og asiatiske retter. Da jeg fjernede alt, hvad der indeholder denne ingrediens fra min kost, holdt mine tænder op med at genere mig. Nu går jeg primært til tandlæge for at få en forebyggende undersøgelse.

8. Selvkærlighed og opfyldelse af dine ønsker

Jeg vil afslutte det vigtigste. For at komme til alt ovenstående skal du elske dig selv så højt, at det bliver en naturlig beslutning for dig ikke at skade din krop. Du skader ikke den person, du elsker, vel? Og hvis denne person er dig selv?

Jeg var overbevist ud fra min egen erfaring: Tanken om, at overvægt efter 45 er uundgåelig, er en myte. Det vigtigste er ønsket om at forblive slank og smuk. Og elsk dig selv. Og når du elsker nogen, er det en stor fornøjelse at opfylde deres ønsker.