Enkle indsats, der vil ændre dit liv til det bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vejen vil blive mestret af den gående. Og uanset hvor lang afstanden kan synes, bringer hvert lille skridt dig tættere på målet. Vi inviterer dig til at lære om 17 enkle trin til at hjælpe dig med at tabe dig, blive mere effektiv, forbedre dit helbred og styrke din ånd. Det vigtigste er, at du ikke behøver at overstrække dig selv, for alle tips er nemme at følge.

Det er ekstremt vigtigt at sætte dig selv globale mål og lave brugbare planer for dem, hvis implementering kan tage måneder, år og årtier fra dig. Men tag et kig på de små ændringer i dit liv, som vil tage dig meget mindre tid, men vil have en stærk effekt.

Placer en skål med frugt

En undersøgelse af professor Brian Wansink fra Cornell University (USA) viste, at det har en positiv effekt på vægttabet at have en vase fyldt med frugt i dit hjem. Placer den midt på dit hjems mest betrædende sti - stien til køleskabet - og overvind fristelsen til at smage på, hvad der måtte være, med en sund snack.

Dataene tyder på, at du i denne situation har en chance for at veje 3,5 kg mindre i forhold til, hvis du ikke havde æbler, avocadoer eller andre sunde frugter ved hånden.

Spise morgenmad

Det er en fejl at tro, at det at springe morgenmaden over fører til et forbrug af færre kalorier og følgelig et vægttab. Udenlandske forskere siger, at de, der ikke springer morgenmaden over, vejer mindre end folk, der ikke spiser om morgenen. Selvfølgelig skal man huske på, at morgenmad er anderledes til morgenmad. Ved du ikke, hvilken sund mad du skal lave? Udforsk vores infografik om de sundeste morgenmad i verden.

Ignorer ikke evnen til at bevæge sig

Ifølge kontormedarbejdere har de så travlt med deres pligter, at de ikke når at rejse sig fra stolene, ryste det bundfældede støv af sig og tage et par dusin skridt. På ingen måde, mine herrer, det er bare jeres løgne. Under alle omstændigheder skal du stadig blive distraheret af telefonopkald og vente på din tur i mikrobølgeovnen. Hvorfor ikke lave et par kropsbevægelser på dette tidspunkt? Tag et eksempel fra topledere, for eksempel præsidenten for Kyivstar, som bevæger sig rundt på kontoret selv under møder.

Børstning af tænder burde i øvrigt heller ikke være statisk. Ved at tage skridt ved enhver lejlighed, vil du tilbagelægge et meget anstændigt antal kilometer hver måned, for ikke at nævne den årlige periode.

Lav en plan for i morgen

Din effektivitet har som udgangspunkt det største potentiale i de første timer af arbejdsdagen. Men du opnår ikke præstationsrekorder, hvis du ikke har en verificeret handlingsplan foran dine øjne. Spild ikke kostbar tid på at planlægge din morgenrutine! Bedre at afsætte slutningen af den foregående arbejdsdag til dette. Ud over at spare gyldne minutter, vil du bestemt ikke miste af syne, hvad der stod ufærdigt dagen før.

Tænk onsdag weekend

Forventningen af en interessant begivenhed bliver ofte et stykke lykke i sig selv. Så en god tommelfingerregel er at planlægge din weekendrejse onsdag aften. Det kan være at bestille billetter til en koncert eller ringe til en ven med et tilbud. Blot et par minutter vil have en gavnlig effekt på de resterende arbejdsdage. Behagelige fornemmelser vil ledsage dig, som om weekenden og relaterede begivenheder allerede er sket. Oven i købet vil forberedelse forhindre dine planer i at falde fra hinanden, som om du begyndte at lave dem fredag aften.

Blødgør din mandag

Morgen er aldrig god. Mandag morgen er dobbelt skræmmende. Tanker om tilværelsens værdiløshed påvirker ikke på bedste vis netop denne "eksistens". Derfor er det værd at passe på på forhånd, at turen til arbejde ikke bliver til et torturkammer for din hjerne. Download en interessant podcast eller et energigivende nummer søndag aften for at gøre vejen meget mere rosenrød. Ideelt set bør dette gøres hver aften, men i begyndelsen af ugen, absolut uden huller.

Bryd ud på gaden

Bliv ikke til ghouls, der kun dukker op på gaden om natten. Dagtimerne "flugter" fra lukkede rum forbedrer humøret og øger koncentrationen. Abonner på ordren for at tage dokumenterne med til posthuset, holde selskab med en kollega på kaffetur og ikke tilbringe frokosten på den samme computer. Husk: i modsætning til onde ånder er sollys godt for dig for din åndelige og fysiske sundhed.

Pas på planten

Prøv at udskære en lille plads til planten blandt de spredte papirvarer på dit skrivebord. Videnskabelig forskning har mere end én gang bevist, at tilstedeværelsen af grønt i arbejdsmiljøet stimulerer opmærksomhed, øger produktiviteten, øger psykologisk stabilitet og blot glæder øjet med et smukt billede. Hyppig lugning, gødskning og vanding er en vildfarende undskyldning, der ikke har noget med virkeligheden at gøre.

Begræns dit tv-venskab

Selv i internetalderen er tv fortsat den primære kilde til nyheder og underholdning for milliarder af mennesker rundt om i verden. Det giver ingen mening at anbefale til alle og enhver bare sådan at tage og bryde den tætte forbindelse med den blå skærm. Men den endeløse vending af kanaler uden noget at gøre ser ikke mindre meningsløs ud.

Prøv at ændre den måde, du ser tv på. Skriv f.eks. ned på papir (understreg i tv-programmet) alt, hvad du planlægger at se. For det første vil overvejelse af listen gøre det klart, om du overdriver det, og for det andet slipper du for det konstante spring frem og tilbage på tv-gitteret.

Indstil en alarm til at falde i søvn

Vi vil ikke igen male emnet om vigtigheden af god hvile i form af søvn for menneskers sundhed. Hver af jer kender nogenlunde jeres rate, hvorefter han føler sig søvnig. Men ikke alle lykkes med at observere det. Derfor foreslår vi, at du tager et godt gammelt vækkeur op og stiller det ikke til opvågningstidspunktet, men en halv time før, du skal falde i søvn. Når du hører signalet, vil du vide, at du har 30 minutter tilbage til alt om alt. Denne gode vane vil give dig mulighed for at stå op uden problemer og ikke føle dig som en vaskeklud hver morgen.

Bliv smart med alarmen

Det første skridt er at flytte dit vækkeur væk fra din seng. Med dette advarselstrin vil du nægte dig selv muligheden for nemt at udsætte opkaldet i ti minutter. Du bliver nødt til at gøre en fysisk indsats for at komme ud af sengen for at slå tililimming fra. Alle slags vækkeure til smartphones kan i øvrigt også gøre dig anspændt, men vi anbefaler at bruge den mekaniske version eller en mere enkel elektronisk. Hvorfor? For at spare dig selv for fristelsen til at tjekke din e-mail, så snart du åbner dine øjne.

Kom med et inspirerende kodeord

Normalt skal hver af jer indtaste en adgangskode flere gange om dagen: mail, sociale netværk, virksomhedsmiljø. Og det ville være rart for denne sag at komme med en positiv adgangskode, der vil minde dig om den behagelige side af livet. Men brug ikke lette ord som "lykke" som dit kodeord. Eller i det mindste ændre det til et sværere niveau af hacking "happiness3".

Send e-mails med overskud

Hver dag sender du dusinvis (hvis ikke hundredvis) af beskeder til et begrænset antal personer. Få for vane at sende et brev til en, du ikke har kontaktet i lang tid. Det kan være en skolekammerat, barndomsven, tidligere kollega, men man ved aldrig hvem ellers! Og der er ingen grund til at lede efter en grund - det er nok at spørge om tingenes tilstand. Chancerne er, at svarbrevet vil fremkalde behagelige følelser hos dig eller have en anden positiv effekt.

Spar ændringer og hjælp dem i nød

Jeg kom hjem, hoppede, tog det overskydende klingende vekslepenge op af mine lommer og lagde dem i en sparegris. Sådan et dagligt ritual vil praktisk talt ikke påvirke dit økonomiske velbefindende, men det vil hjælpe dig med at akkumulere et helt normalt beløb på seks måneder. Penge kan og bør sendes til velgørenhed, men du skal ikke falde for svindlernes tricks. Du kan også involvere dine børn i akkumulering. De vil i øvrigt også være med til at bestemme den fremtidige modtager af de indsamlede penge.

Spild ikke din tid

Uendelige trafikpropper og uophørlige køer forvandler folk til ledige idoler. Er det virkelig mere nyttigt at finde ud af defekter af gipsere på væggene end at ringe til dine forældre? Ingen! Og her er 15 flere måder at bruge 5 minutter rentabelt på.

Floss

Du børster sandsynligvis dine tænder to gange om dagen. Måske prøver du endda at få hver tilgang til at vare ikke 30 sekunder, men et par minutter. Prisværdigt. Men for at dit næste tandlægebesøg kun bliver et forebyggende besøg, ville det være rart at huske eksistensen af tandtråd efter hvert måltid.

Sandsynligvis vil denne billige vare give dig mulighed for at holde dine tænder sunde og samtidig spare et anstændigt beløb på aldrig ekstra penge.

Hold dig til din valgte strategi

En enkelt påføring af ovenstående tips vil kun have en episodisk effekt. For at få fuldt udbytte skal du blive mere krævende af dig selv. Og rapportering vil hjælpe med dette. Prøv at rapportere til dig selv på fredag om de planer, du formåede at implementere. Opnåelse af de fastsatte mål kan ledsages af en form for opmuntring. Pointen bunder i, at under "byrden" af den kommende rapport vil det være lettere for dig at gentage handlingerne, hvilket i sidste ende vil føre til udviklingen af en vane. Og det bliver ikke så nemt at slippe af med det.