Fra ugle til lærke: hvordan morgentræning ændrer liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ugler rejser sig i sidste øjeblik for at ende i tide til arbejde og bliver dystre indtil frokosttid. Om aftenen er jeg stadig fuld af kræfter, men mit hoved virker ikke længere. Vi kender en nem måde at rette denne irriterende misforståelse på.

Sjældne ugler formår at skabe en tidsplan, der ville blive kombineret med vanen med at blive sent oppe og stå op til middag. Resten fortsætter med at hade morgenen og bruger aftenen på uproduktive aktiviteter som at holde sig til sociale netværk.

Verden, hvad man end må sige, er skabt til lærker. Og uglerne kan kun lide. Hvis du ikke gør noget.

Du kan ændre dit søvnmønster og livet generelt ved hjælp af morgentræning. Du vil bemærke mindst tre forbedringer næsten med det samme.

God stemning om morgenen

At stå tidligt op bliver ikke nemmere fra den ene dag til den anden. Du kan træne med klæbrige øjne: et livligt sind og en kampgejst i fitnesscentret er ikke påkrævet. Samtidig styrker og forbedrer sport i sig selv humøret på grund af produktionen af et helt kompleks af hormoner. Og uglen har udover følelsen af præstation en ekstra bonus - stolthed over sin morgenbedrift.

Stabil søvnplan

Du bliver nødt til at stå op endnu tidligere. Men dette er kun skræmmende i begyndelsen af rejsen. Fysisk aktivitet får din krop til at føle sig lige så træt om aftenen, som den gør dit sind. Det gør det nemmere at falde i søvn – du behøver ikke at vende dig i sengen ved midnat, og så gribe telefonen og blive forfærdet over, hvor kort tid der er tilbage, før alarmen går.

Det bliver nemmere at gå tidligt i seng hver dag. Og efter et stykke tid, selv tidligt om morgenen, vil du begynde at få nok søvn.

Effektiv træning og behagelig morgenmad

Selvom uglen finder kræfter til at gå i fitnesscenteret efter arbejde, bliver træningen til en pinefuld ventetid på slutningen af timen og starten på middagen. Det er her viljestyrken slutter, og ved bordet er det svært at sige til sig selv "stop" i tide.

Om morgenen sker det anderledes. Da du stod op så tidligt, vil du yde dit bedste. For dette ofrede han trods alt en sød drøm! Og efter en træning vil en sund appetit vise sig, og morgenmaden vil blive brugt som energi til arbejdsdagen.

Lyder det fantastisk? Men det virker.

Personlig erfaring

I årevis retfærdiggjorde jeg mit dårlige humør og træghed med, at jeg var en natteravn. Selv indse, at det er uforeneligt med universitetet og arbejdet. Så kunne jeg ikke engang drømme om en gratis arbejdsplan, men planlagde at være vred på den uretfærdige verden indtil alderdommen.

Indtil et vist tidspunkt var jeg i stand til at blive sent oppe og stå tidligt op. Jeg klarede mig uden sport. Men kroppens reserver holdt ikke længe.

Som 25-årig indså jeg, at jeg ville føle mig 20, ikke 30. Det første, jeg gjorde, var at købe et fitnessmedlemskab. Jeg kunne ikke gå regelmæssigt. Et par gange betalte jeg endda for en måneds undervisning, og så dukkede jeg aldrig op i gymnastiksalen.

Søvnen var endnu værre. Ugler, I vil forstå mig: Selv efter en søvnløs nat var jeg klar til at sidde ved computeren igen til sent. Kun hjernen er ikke klar til at arbejde uden søvn. Resultatet er en aften med ubrugelige museklik.

På det tidspunkt havde jeg allerede indset, at løb er mit. Men det lykkedes mig højst at tvinge mig selv til at løbe om aftenen et par gange om ugen: om dagen vokser man op til stolen, og det er ikke let at bevæge sig. Derfor besluttede jeg: da der ikke er noget at tabe (en kedelig dag var af ringe værdi), må jeg hellere stå tidligt op, løbe mine 5 kilometer, og så - hvad der end måtte ske.

Og pludselig virkede det! Efter morgenjoggen fik jeg kræfter til at arbejde. Og vigtigst af alt blev det nemmere at falde i søvn selv tidligt om aftenen. På trods af det frie skema står jeg op klokken seks om morgenen. Den viser sig at køre jævnligt, og arbejdsånden holder længere.

Jeg kender folk, der formår at leve efter en ugles tidsplan. Men der er kun få af dem. Hvis du ikke er i stand til at træne en optimal livsstil om natten, er det værd at ændre den ved hjælp af morgentræning. Du kan altid vende tilbage til det, der er. Men hvor mange utilfredse lærker kender du?