10 ideer fra bogen "Ultra" til, hvordan du dramatisk ændrer dit liv (+ lydversion af materialet)

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Konstantin Smygin, grundlæggeren af tjenesten, der indeholder nøgleideer fra erhvervslitteraturen, deler med læserne af Lifehacker konklusionerne fra bogen "Ultra" - selvbiografien om den berømte amerikanske atlet og populariserer af en sund livsstil, Rich Roll.

Finding Ultra-bogen, udgivet i Rusland under navnet Ultra, er en historie om forvandlingen af en person, der har nået bunden af alkoholafhængighed og taget 20 ekstra kilo på ved fastfood, til en atlet, der overvandt to intense Ultraman-triatlon og unik Epic 5-udfordring, som omfatter fem triatlonløb på en uge. Hver af disse sportsudfordringer blev for Rich Roll ikke bare en konkurrence, men en kamp med sig selv.

Derudover blev Rich Roll, i modsætning til hans oprindelige skepsis, tilhænger af en vegansk kost, det vil sige en kost, der udelukker ikke kun kød og fisk, men også andre animalske produkter, herunder mælk og æg.

Den måske mest imponerende kendsgerning ved Rich Rolls biografi er dog, at han lavede denne forvandling, da han var i fyrrerne.

En persons bog med en så inspirerende historie kunne ikke andet end at blive en bestseller, hvilket bekræftes af de fleste læseres vurderinger og anmeldelser.

Selvom denne bog hovedsageligt handler om at beskrive livets begivenheder og transformation af Rich Roll, har den nok ideer til at inspirere dig til at ændre til det bedre.

Idé # 1. Tro på, at du kan mere

Selvom du ikke er ung, og det ser ud til, at alle dine succeser er bag dig, hvis du har afhængighed og overvægt, hvis andre sætter en stopper for dig, er du i stand til at ændre dit liv til det bedre, for at opnå det, du ikke kunne selv drømme om.

Dette bevises af historien om Rich Roll og hans transformationer: Fra en skrøbelig og usikker dreng blev han til en lovende svømmer, som var klar til at acceptere de bedste amerikanske universiteter. Efter at have opgivet træningen blev den lovende svømmer afhængig af alkohol, så meget at hver dag begyndte med flere dåser øl. Efter at have gennemgået behandling og gentænket sin vej, opgav han alkohol og blev en respektabel familiefar, og derefter, helt opgivet junkfood, gik han ind til sport og blev en fremragende atlet, der gennemgik flere svære triatlon.

Rich Roll formåede at ændre sit liv radikalt. Hvad er hans hemmelighed? I bogen giver forfatteren ikke råd i ånden "gør det her og gør det ikke", men hans historie lærer meget.

Forandring begynder med troen på, at forandring er mulig.

Rich Roll gik ind på en ny vej og troede på, at han ville være i stand til at gå igennem den til enden. Selvtillid var med til at åbne en anden vind og ikke give op, når der opstod problemer, som ville tvinge mange til at holde op med det, de startede. De prøver, som forfatteren udholdt, førte ham til den overbevisning, at det ikke er kroppen, der begrænser os, men sindet. I bogen beskriver Rich Roll flere tilfælde, hvor det så ud til, at hans kræfter var ved at slippe op, og da han var ved at overgive sig. Men så snart han tog sig sammen, begyndte han bare at bevæge sig, og han gjorde det, der før syntes umuligt.

Tro alene er ikke nok. Ændringer kræver en stor indsats. Og uanset hvor indlysende denne idé måtte være, er mange mennesker simpelthen ikke klar til at overvinde de udfordringer, der helt sikkert vil opstå på en ny vej. Som Rich Roll skriver, er en af hans kvaliteter manglende evne til at være tilfreds med mådehold. Dette karaktertræk fører ofte mennesker til fuldstændig selvdestruktion. Men som forfatterens eksempel viser, kan den også rettes mod en kreativ kanal.

Rich Rolls historie får dig til at spekulere på, om vi tror på os selv, om vi retter vores passion og energi dertil, om vi ødelægger livet med vores egne hænder. Hun viser tydeligt, at det at trække sig tilbage fra vækst over sig selv er en vej ind i afgrunden.

Idé # 2. Vær opmærksom på alarmklokkerne

Havde du en følelse af et vendepunkt, da du følte, at der er to veje før dig, og at hele dit liv afhænger af, hvilken du beslutter dig for at følge?

Grundlæggende opstår valget mellem at lade alt være som det er, og at leve på en ny måde. Den første beslutning er lettere at træffe, den anden virker for svær, men højst sandsynligt, internt, tror du, at det er den rigtige.

Hvilken vej vil du vælge? Enkel eller kompleks? Men hvad hvis dette er den eneste mulighed, og der ikke vil være nogen anden?

Rich Roll er overbevist om, at øjeblikke som disse definerer vores liv. De kan være begyndelsen på en transformation, eller dit liv vil gå ned ad bakke med en hævn. Sådanne indsigter sker meget sjældent, og som tiden går, virker det, som om skæbnen gav en chance. Rich Roll opfordrer dig til at bruge den, ellers forsvinder den sporløst. Som forfatteren selv indrømmer, var han så heldig at opleve to indsigter og træffe det rigtige valg to gange.

En gang - på et rehabiliteringscenter, hvor Rich endelig indså, at han var alkoholiker, og at han ikke ville være det, og anden gang - på tærsklen til hans fyrre års fødselsdag, da han efter at have gået ad flere trin af trapperne med stor vanskeligheder, indså han, at han var blevet til en slap ruin, og at det er tid til at ændre din livsstil.

Idé nummer 3. Hvis du er på forandringens vej, har du brug for en konkret plan

Forandring er et stort og vanskeligt arbejde. Dette er ikke en opdagelse, men mange trækker sig tilbage ved første vanskelighed. Rich Roll viste sig at være anderledes: han trænede bogstaveligt talt som en obsessiv, kombinerede sin egen virksomhed og dyrkede sport.

Forfatteren blev på mange måder hjulpet af, at han satte sig ambitiøse, men håndgribelige mål og havde en konkret plan for at nå dem. Desuden, som historien om Rich Roll viser, er det lige meget, om der opstår nye mål i processen, det vigtigste er, at de er der.

Så Rich Roll ville i første omgang deltage i Ironman triatlon, men besluttede sig så for at teste sig selv i en endnu sværere Ultraman triatlon, hvor han viste det bedste resultat blandt atleter fra USA. Det næste mål var at overvinde fem triatlon på fem dage - Epic 5, en hidtil uset udfordring, som Rich gik igennem med en ven - en atlet med en lammet arm. På grund af en række vanskeligheder, herunder utrolig fysisk aktivitet, måtte prøveperioden ganske vist forlænges med to dage.

Rich Rolls eksempel viser, hvor vigtige mål og en plan for at nå dem er. Kun på denne måde kan du korrekt beregne din styrke og tid, og ikke handle tilfældigt og håbe tilfældigt. Hvis du gerne vil ændre dig i længere tid, men det ikke virker, er årsagen måske, at du ikke selv har defineret klart, hvad du præcist vil opnå. Så, efter eksemplet med Rich Roll, giver det mening at udvikle din egen klare strategi og justere den, efterhånden som nye data bliver tilgængelige.

Idé # 4. Du bliver nødt til at ofre og overvinde tvivl for forandringens skyld

Her taler vi ikke kun om, at du bliver nødt til at opgive det, der plejede at være en fornøjelse: fra fastfood - til en, der vil tabe sig, eller fra internetsurfing - til en, der vil blive mere effektiv. Det handler om mere seriøse ofre.

Rich Roll satte sig et specifikt mål - at nå målstregen i Ultraman Triathlon, men han havde meget lidt tid til at forberede sig.

For at gøre dette måtte han ofre meget.

• At finde tiden - til at opgive en del af kunderne, se sin familie mindre, da hans kone forstod hans hobby.
• Revider kosten og livsstilen, og forfatteren greb dette radikalt an.
• På grund af det faktum, at forfatteren begyndte at bruge meget tid på fysisk udvikling, er hans indkomst faldet betydeligt.
• Overvind indre tvivl. Mange gange på bogens sider lukker Rich Roll op for en indre stemme, der siger til ham:”Kom nu, drop det, hvem har brug for det, vær ikke latterlig. Du er allerede gammel, du skal brødføde din familie, og du løber maraton."

Hvad hjalp Rich Roll til at fortsætte sin valgte vej på trods af indre tvivl og ydre forhindringer? Selvfølgelig er støtte og forståelse af kære, men ikke mindre vigtig faktor er den indre tillid til, at det, han gør, er rigtigt.

Idé # 5. Du får brug for hjælp og støtte fra andre mennesker

Rich Roll var heldig: hans kone og børn støttede ham i alle positive forandringer. Men det er ikke tilfældet for alle: ofte trækker miljøet os ned.

Den simple sandhed, som Rich Roll understreger på siderne i sin bog, er, at uanset hvad de rigtige ting du siger, uanset hvilket positivt eksempel du sætter, vil du aldrig få nogen til at ændre sig.

Men det gælder ikke kun andre. Hvis vi ikke selv ønsker at blive hjulpet, vil ingen kunne hjælpe os. Rich Roll huskede: på trods af at hans sædvanlige dag begyndte med et par dåser øl, på trods af flere straffe for spritkørsel, på trods af at han ødelagde sin svømmerkarriere og ikke udnyttede de unikke muligheder, der gav ham en eliteuddannelse, på trods af at han foragtede sig selv og var væmmet over sin levevis, ville han slet ikke skille sig af med den. Kun ved oprigtigt at ville ændre sit liv, var han i stand til at gøre det.

Rich Rolls historie viser, at vi på forandringens vej ikke kan undvære andre mennesker: forståelse for kære, erfarne mentorer, venner med lignende interesser.

Efter at være gået på afveje benægter en person ofte det åbenlyse. Så forfatteren indrømmede ikke i lang tid, at han blev alkoholiker. Hans helbredelse begyndte først, da han indså sit problem og bad om hjælp fra andre mennesker.

Idé # 6. Du kan finde på at blive forelsket i noget, der plejede at blive latterliggjort

Rich Roll har radikalt revideret sin holdning til ernæring. Som forfatteren selv indrømmer, anså han tidligere veganere for udelukkende at være noget i retning af religiøse fanatikere og tog ikke argumenterne om fordelene ved en plantebaseret kost alvorligt. Men da det blev tid til at droppe den gamle livsstil, besluttede han sig for at prøve en plantebaseret kost og kunne lide resultaterne af sit eksperiment så meget, at han blev en varm tilhænger af en vegansk kost med fokus på hele og uforarbejdede vegetabilske fødevarer.

Forfatteren bemærker, at dette ernæringssystem gav ham et klart sind og en sund krop. Han droppede også glutenholdige fødevarer og bemærkede, at de gjorde ham døsig. Rich Roll kom til konklusionen om forholdet mellem velvære og hvad en person spiser.

Ikke desto mindre ophidser forfatteren ikke læserne til at opgive animalsk mad, men foreslår snarere, at de også laver et eksperiment på sig selv for ud fra deres egne erfaringer at sikre sig, om det nye ernæringssystem vil forbedre deres velbefindende eller ej. Men under hensyntagen til, at kosten skal være tankevækkende og sund. Så pommes frites eller toast med marmelade kan være teknisk veganske produkter, men de vil helt klart ikke forbedre den fysiske tilstand.

Idé # 7. Fysisk aktivitet kan hjælpe dig i personlig transformation

Der kan drages mange paralleller mellem Rich Rolls beskrivelser af atletiske udfordringer og spirituel praksis. Og dette er ikke tilfældigt, for sport har to gange hjulpet forfatteren til at ændre livets retning: først ved at give selvtillid, mens han studerer i skolen, og derefter under forvandlingen i voksenlivet.

På en eller anden måde, midt i en udmattende prøvelse, følte Rich Roll, hvad han kaldte en tilstand af enhed, helhed, ude af kroppen. På trods af det faktum, at forfatteren ikke dykker ned i dette emne, kan det konkluderes, at test af hans fysiske evner hjalp ham til at opleve en virkelig mystisk oplevelse.

Mange mennesker oplever, at motion kan hjælpe dem til at føle sig bedre mentalt, at jogging bringer dem til fornuft, og at gå kan hjælpe med at bringe deres sind i orden.

En række undersøgelser viser, at den menneskelige hjerne fungerer bedre, mens den bevæger sig. Det betyder, at der er en sammenhæng mellem krop og sind.

Selvom du ikke skal løbe et maraton og blive en atlet, så bring mere fysisk aktivitet ind i dit liv. Du behøver ikke at købe et fitnesscentermedlemskab eller sofistikerede gadgets, bare bevæge dig mere.

Idé # 8. Ofte skal du sætte farten ned for at være hurtigere

Som Rich Rolls historie viser, ved selv erfarne atleter måske ikke, hvordan de skal træne ordentligt.

Forfatteren var så heldig at finde en træner, der ikke var flov over sit ambitiøse mål om at teste sig selv med Ultraman triatlon, og som hjalp ham med at komme i form.

Rich Roll lavede en almindelig fejl blandt triatleter under træningen: han overbelastede sin krop, trænede og løb indtil udmattelse. Men træneren forklarede ham, at en triatlet, der skal træne udholdenhed, ikke skal fokusere på at træne det anaerobe energiforbrændingssystem, men på at træne det aerobe system.

• Det anaerobe system virker på sukker, aktiveres ved skarpe ekstreme belastninger og kan belastes i højst halvanden time.
• Det aerobe system arbejder derimod på ilt og fedt, og en udholdenhedsatlet skal først og fremmest øge sin effektivitet.

For at træne et aerobt energiforbrændingssystem skal en atlet bogstaveligt talt sætte farten ned: Træn, så pulsen ikke overstiger 130-140 slag i minuttet. Normalt træner begyndere atleter i "tusmørkezonen", hvor de ikke udvikler hverken aerobe eller anaerobe evner. Selvom sådanne træningspas kan forbedre velvære, hjælper de ikke med at træne udholdenhed, og over tid kan de endda skade kroppen.

Den gradvise stigning i volumen af aerob træning samt periodiseringsmetoden - alternerende flere ugers intens træning med en uges hvile - gjorde det muligt for Rich Roll at modstå de sværeste triatlontests med tillid.

Richs træner lærte, at i udholdenhedstests går belønningen ikke til den, der kan løbe hurtigst, men til den, der går videre til det sidste. Og som forfatteren indrømmer, er det meget muligt, at denne regel gælder i det virkelige liv.

Idé # 9. Vær opmærksom på at opnå den rigtige bevidsthedstilstand

Da Rich Roll begyndte at behandle alkoholisme, indså han, at hans sygdom var en opfattelsessygdom, og at dens årsager var forankret i uløste psykologiske problemer: frygt, usikkerhed, et mindreværdskompleks.

At besejre alkoholisme for ham betød ikke bare "at holde op" - det var nødvendigt at ændre opfattelsen af virkeligheden, at lytte til de indre dæmoner. Da Rich Roll lærte at finde mening og en kilde til glæde i noget andet end alkohol, vendte Rich Roll tilbage til et ædru liv.

Den korrekte sindstilstand er også nødvendig for sportslige præstationer, da Rich Roll var overbevist fra sin egen erfaring. Hvis en atlet er i grebet af negative følelser, meningsløse oplevelser, fortryder, så spilder han sin dyrebare energi, hvilket påvirker hans resultater. I udholdenhedstest er dette ensbetydende med fiasko, så atleten skal være i stand til at stoppe negativ indre monolog og genoprette mental balance, for eksempel gennem meditation.

Idé # 10. Når du følger dit hjerte, gør universet alt for at hjælpe dig

Selvfølgelig vil denne idé for mange virke for mystisk. Faktisk bliver hun i bogen udtrykt af konen til Rich Roll, som er glad for esoteriske læresætninger og alternativ medicin. Ikke desto mindre hjalp hendes ord og støtte i et øjebliks tvivl forfatteren til at indse, at et liv med fortrydelse over uopfyldte drømme er meget værre end midlertidige økonomiske vanskeligheder, og at folk normalt bekymrer sig om de forkerte ting.

Troen på, at de var på rette vej, hjalp Rich Roll og hans familie til at samle sig og se forhindringer ikke som uoverstigelige vanskeligheder, men som muligheder.

Afsluttende kommentarer

Rich Rolls bog er både enkel og kompleks. Mange mennesker siger, at det er lige så vanedannende som en detektiv. Forfatteren læser ikke forelæsninger, men på samme tid vil en opmærksom læser i bogen notere en masse dybe ideer, der vil hjælpe dig med at tænke over dit liv og muligvis ændre det til det bedre.