Dagens træning: Cardio med hofter og mave

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Din chance for at belaste din krop fuldt ud uden at forlade dit hjem.

Træningen inkluderer otte energiske bevægelser, der hurtigt vil hæve din puls og holde den høj gennem hele din træning.

Hele komplekset varer 24–36 minutter afhængigt af antallet af omgange og hviletiden mellem dem. I løbet af denne tid vil du bruge omkring 230-350 kcal, fremskynde dit stofskifte i hvile, belaste musklerne i dine ben og kerne korrekt og løfte dit humør.

Glem ikke at spille noget munter musik for at hjælpe dig med at presse dit hårdeste og nyde din træning.

Lav følgende øvelser:

1. En udfaldssplit.
2. Omvendt crunches med adgang til "birken".
3. Hop på ét ben med hældning.
4. Svingende bar.
5. Springer ud af et squat med en ændring i indstillingen af benene.
6. Eksplosiv vridning med skiftevis berøring af fødderne på kryds og tværs.
7. Burpee med en 180° drejning.
8. Bringe knæene til brystet i underarmsplanken.

Vælg tidspunktet for udførelse og hvile i henhold til dit træningsniveau. Hvis du er godt trænet, så prøv at lave hver bevægelse i 40 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder og gå videre til næste øvelse.

Hvis din forberedelse er lidt dårligere, skal du arbejde og hvile med lige store intervaller på 30 sekunder. Hvis du lige er startet, så prøv at arbejde 20 sekunder og hvile 40 sekunder.

Når du er færdig med den sidste bevægelse, kan du hvile i 1-2 minutter, hvis det er nødvendigt, og starte forfra. Gennemfør 3-4 omgange afhængigt af din fritid og konditionsniveau.