Dagens træning: 5 minutters arbejde for stramme hofter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Motion vil hjælpe dig med at muntre op og tone dine benmuskler.

Til denne træning behøver du kun en timer. Lav hver øvelse i 30 sekunder, hvil resten af minuttet, og gå videre til den næste.

Varme fødder

Klatre til halve tæer og skift hurtigt fra fod til fod, hold hænderne foran brystet. På trods af at øvelsen virker let, vil hofterne i slutningen af tiden brænde!

Løb med at røre gulvet

Bøj let i knæene og tag to sidetrin, bøj dig med ret ryg og rør gulvet med hånden. Gentag det samme på den anden side. Gør det intensivt, prøv at gennemføre så mange af disse gennemløb på 30 sekunder.

Hop til siden

Denne øvelse vil lægge lidt vægt på skuldrene ud over hofterne. Stå i støtte liggende, så med et hop, læg dine ben til dine hænder og lav et hop til siden. Gentag det samme på den anden side. Ved udgangen fra den liggende stilling skal du prøve at erstatte næsten lige ben, bare bøje knæene lidt - dette vil være meget hurtigere og mere behageligt.

"Ben sammen - ben fra hinanden" i squat

Lav fire ben sammen, ben fra hinanden, og gentag dem derefter i squat. Bøj ikke, hold hænderne foran brystet.

Stående hofteløft

Stå ved siden af en væg og hold fast i den med hånden. Løft dit lige ben til siden så langt som strækket tillader, og sving hoften op og ned i et lille område. Gør i 30 sekunder og gentag derefter på det andet ben.

Hvil i et minut og gentag alle øvelserne en gang til. I dette tilfælde vil komplekset tage 11 minutter. Hvis du har et tidspres, kan du ende her – dine ben vil stadig få en god belastning, og det samme vil dit kardiovaskulære system.