2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Vi siger ofte, at stabiliteten af din krop er meget vigtig i løb, derfor er det ud over løbeøvelser bydende nødvendigt at styrke musklerne i kerne og hofter, som er ansvarlige for stabilitet. Der lægges meget vægt på arbejde på knæ og ankler, men de færreste er opmærksomme på selve foden.
For nylig var der en ret interessant artikel i British Journal of Sports Medicine, hvor en gruppe videnskabsmænd rejste spørgsmålet om vigtigheden af at stabilisere foden og arbejde på de små muskler, der danner "kernen af benene". Vi syntes det var værd at dele!
Vores fod består af store og små muskler, der er arrangeret i lag. Der er store muskler, der løber gennem hele foden fra anklen. De er ansvarlige for det meste af fodens bevægelse, og det er på deres styrkelse, vi fokuserer. Men udover dem er der 11 små mere, som er placeret lidt dybere i foden. De hjælper med at stabilisere kroppen, når foden rammer jorden og tager af under løb. De deformeres også for at absorbere og lagre energi i midten af holdningen og understøtter fodbuen.
Hvad sker der, hvis du har en svag kerne af dit ben? Underbenet har fire lag af muskler, der understøtter fodbuen. Hvis disse muskler er svage, vil belastningen gå til plantar fascia. Derfor, hvis du vil slippe af med eller forebygge plantar fasciitis, skal du helt sikkert styrke de indre muskler i foden. Alt i kroppen hænger sammen, og svage såler kan føre til unormale bevægelser, der i sidste ende resulterer i knæproblemer.
Der er flere standardøvelser til at styrke foden. For eksempel at knuse et lille håndklæde med fødderne: du trækker håndklædet hen over gulvet udelukkende ved hjælp af fodens muskler. Eller "marmor pickups" - at hæve marmorkugler fra gulvet med fødderne. Men disse øvelser involverer hovedsageligt de store muskler i foden, praktisk talt uden at påvirke de små.
Undersøgelsens forfattere foreslår andre øvelser. Placer din fod på gulvet i en neutral stilling, og klem den derefter ved hjælp af de indre muskler i fodbuen. Prøv samtidig at sikre dig, at dine fingre forbliver fladt på gulvet. Du kan begynde at gøre dem, mens du sidder i en stol, derefter komplicere og gøre det, mens du står og derefter på et ben.
Vi lavede en lignende øvelse under stræktræning: Når du sidder på gulvet med lige ben, forsøger du at bøje foden, så der dannes en bue, men dine tæer skal rage ud mod dig.
En anden mulighed er minimalistiske løbesko eller barfodet jogging. De første positive ændringer vil være mærkbare efter fire måneder: foden bliver lidt kortere, fodbuen vil stige. Det er disse ændringer, der viser, at musklerne virkelig er stærkere. En anden fordel er fodens øgede sensoriske følsomhed. Det spiller også en vigtig rolle i at opbygge modstandskraft.
Anbefalede:
Hvorfor er vi bange for at gå glip af noget vigtigt, og hvordan løser vi det
Hvis du konstant scroller gennem dit sociale medie-feed af frygt for at gå glip af noget, kan du have et tab af profit-syndrom. Forstå hvorfor det opstår
Hvorfor det er så vigtigt at holde løfter til dig selv, og hvordan gør man det
At holde et løfte til dig selv er meget sværere end ikke at bryde en aftale med en anden. Men du skal forblive motiveret og ikke give op på dine mål først og fremmest, fordi din selvrespekt er på spil
Hvordan du beroliger vrede, og hvorfor det er vigtigt at gøre det
Vrede sårer primært en, der er vred, men at tilgive en person og glemme en konflikt kan være svært. Hvordan holder man op med at blive vred og bekymret?
Kroppen er som en maskine: hvorfor det er så vigtigt at bevæge sig korrekt (og det gør du ikke)
Vi er konstant spændte og indsnævrede, selv udfører normale bevægelser, der ikke kræver det. Lær, hvad køreøkonomi er, og hvordan du kan lindre stress
Sikre chats: eksisterer de, hvorfor er de nødvendige, og hvorfor er det vigtigt
Hvad er forskellen mellem en almindelig Telegram-chat og en hemmelig? Hvad er måderne til sikker korrespondance? Ved ikke? Læs artiklen! Datasikkerhed er vigtig