Kroppen er som en maskine: hvorfor det er så vigtigt at bevæge sig korrekt (og det gør du ikke)

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi følger normalt ikke med i, hvordan vi bevæger os. På grund af dette, når du udfører normale bevægelser, belastes meget flere muskler end nødvendigt. Vi bruger mere energi, og som et resultat får vi muskelspændinger og smerter. Men dette kan undgås, hvis du lærer at bevæge dig korrekt.

Vores krop er perfekt. Den er designet til at udføre maksimalt nyttigt arbejde med minimal spænding, da energibesparelse var en prioritet lige fra begyndelsen.

Men over tid ødelægger miljøeksponering kropsholdningen, og stress, negative livserfaringer og en stillesiddende livsstil skaber muskelklemmer - konstant unaturlig muskelspænding.

Hvordan det føles at bevæge sig med minimal indsats

For tydeligt at forklare, hvorfor du har brug for økonomisk bevægelse, er her et citat fra Moshe Feldenkrais bog Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons. Forfatteren sammenligner den menneskelige krop med en maskine.

En effektiv maskine fungerer, hvor alle dele er præcist rettet ind efter hinanden, alt hvad der skal smøres er smurt, gnidningsdelene passer tæt til hinanden uden huller og uden snavs. Energi spildes ikke på ubrugelige bevægelser, der fjerner det fra det påkrævede arbejde.

Moshe Feldenkrais

De mest effektive bevægelser er dem, der er blottet for tilfældige, unødvendige handlinger. Ved at fjerne overskydende stress begynder du at bevæge dig så let som muligt.

Det er vigtigt at lære at omsætte bevægelser, der kræver indsats og spænding, til gode bevægelser, det vil sige bevægelser, der frem for alt er effektive, samt behagelige og lette.

For bedre at forstå, hvad der er på spil, så tjek det selv ud. Prøv to simple tests for at se, om du kan bevæge dig økonomisk og effektivt.

Test dig selv for køreøkonomi

Afføringstest

Sæt dig på kanten af en stol med fingerspidserne på nakken og prøv at rejse dig op. Er din nakke spændt? Prøv at rejse dig op igen, og lad din nakke være afslappet. sket?

At rejse sig fra stolen involverer ikke musklerne i nakken, men de spænder automatisk. Dette er den meget unødvendige bevægelse, når du bruger energi på noget, der faktisk kræver meget lidt indsats.

Prøv at spore, på hvilket tidspunkt halsen belaster. Mine spændinger stiger, når min krop bevæger sig fremad, og mit bryst hænger over mine ben. For at sikre mig, at denne spænding er unødvendig, forsøgte jeg at slappe af i nakken i denne stilling. Jeg formåede at gøre det.

Det betyder, at du kan rejse dig uden at belaste dine nakkemuskler, mens du løfter fra siddende stilling. Det er bare, at vi er vant til at gøre det her, så det er ret svært at genoptræne.

Vejeprøve

Der er en anden god test fra Feldenkrais bog, som du skal bruge en mekanisk vægt til.

Sæt dig på en stol og sæt fødderne på vægten. Prøv nu at stå op så let og glat som muligt. Mest sandsynligt vil skalapilen først gå ud over mærket for din vægt, derefter rulle tilbage og efter et par tøven tage den ønskede position. Hvis din bevægelse er jævn og effektiv, vil pilen langsomt nå dit vægtmærke, men den vil ikke gå ud over det eller vakle.

Opstramning af muskler, ukorrekte bevægelsesmønstre, dårlig kropsholdning bliver alt sammen vane og opfattes som normal bevægelse og kropsholdning. Men ved nærmere eftersyn viser det sig, at det ikke er tilfældet. Du bruger meget energi på ubrugelige bevægelser, musklerne er i konstant spænding, og kroppen indtager en unaturlig stilling.

Hvordan ændrer jeg dette? Til at begynde med, prøv at observere dig selv oftere.

Pas på dig selv hvert frit minut

For at rette en forkert position skal du først bemærke det. Er du ofte opmærksom på din kropsholdning? Gør det nu.

Mest sandsynligt vil du finde hot spots, hvor de ikke burde være. Kontrollere skuldre. Oftest bliver de klemt og hævet. Så vær opmærksom på nakke. Er det anspændt og fremadrettet?

Kontrollere muskler i ansigtet. Oftest slapper de kun af i søvnen, og vi bemærker ikke, hvordan ansigtet i løbet af dagen fryser i en dyster maske. Hvad med underkæbe? Er hun for anspændt? Måske skulle du lette lidt på spændingen?

Få for vane at vurdere din kropsposition og muskelspændinger i løbet af dagen.

Vær opmærksom på din krop og prøv at slappe af muskler, der er urimeligt spændte i øjeblikket. Dette vil være din mini-meditation i løbet af dagen og en fantastisk mulighed for at øge din effektivitet i bevægelse. Efter afslapning af kroppen lindres også mental stress.

Hvis du vænner dig til at være opmærksom på din krop, vil du være i stand til at gøre det under alle omstændigheder, også i stressede situationer. Vurder, hvordan du bevæger dig, når du er bange, ked af det, ophidset efter et slagsmål eller skænderi med hævet stemme. Prøv at ændre din kropsposition i denne situation. Du vil se, hvordan den psykologiske holdning også ændrer sig.

Se efter, hvordan du optimerer trafikken

Enhver bevægelse, der kræver en indsats fra dig, kan optimeres og gøres lettere.

Den menneskelige krop er designet på en sådan måde, at hovedindsatsen udføres af de brede muskler, der er placeret tættere på kroppens centrum: glutealmusklerne, lårmusklerne, ryg og mave. På grund af dem går vi, løber, løfter vægte.

Hvis du løfter vægte, er hovedindsatsen på glutealmuskulaturen og hofternes muskler, du vil ikke rive ryggen og vil være i stand til at løfte mere vægt.

For at gøre dette skal du holde ryggen ret, trække bækkenet tilbage og lave en god squat, mens du løfter. Hvis du forsøger at løfte vægten med musklerne i dine arme og ryg, ender det galt for din lænd. Selv i kampsport er et godt slag kun muligt med deltagelse af hofterne. Hvis du isolerer lårene, får du ikke et hårdt slag.

Glem ikke, at du skal lære at bevæge dig korrekt: løft vægte, gå på bakker og bære tunge genstande i strakte arme for ikke at skade dig selv.

Ved at være opmærksom på din krop og huske bevægelsens mekanik kan du selvstændigt søge efter, hvordan du gør noget enklere og lettere, hvordan du forbinder store muskelgrupper til bevægelsen og fjerner belastningen af mindre.

Her er et eksempel fra det virkelige liv. Jeg går med en vinterklapvogn med løbere, der ikke har et justerbart håndtag. Da jeg er ret kort, er dette håndtag for højt, så mine hænder bliver trætte hele tiden. Jeg begyndte at lede efter en bedre position til at tage belastningen af mine arme, og jeg fandt ud af, at hvis jeg sænker mine skuldre og bevæger dem lidt frem, samt strækker mine arme frem, fjernes belastningen fra dem.

Jeg skubber kørestolen med kroppens kraft, det vil sige, jeg bruger de samme store muskler, som jeg går på grund af, og mine arme overfører simpelthen kraften uden at anstrenge mig.

Dette gælder enhver bevægelse, der forårsager muskeltræthed. Lad os sige, at du bærer en kasse, dine hænder bliver trætte. Prøv at kramme hende mod dig. Så du tager belastningen af dine hænder og overfører den til de store muskler, der er klar til dette.

Udforsk bevægelsen. Hvis du er utilpas og svær, så giv ikke op med at prøve at gøre noget lettere. Du kan undgå skader og træne dig selv i at bevæge dig korrekt.

Pas på dit åndedræt

Apropos bevægelse, kan man ikke undgå at nævne vejrtrækning. Det påvirker direkte, hvordan du bevæger dig, hvor fleksibel du er, og hvor godt du kan udføre en handling.

Udvikl en diafragmatisk vejrtrækningsvane – det er ikke så svært. Pas på dig selv og prøv at trække vejret i din mave. Dette er menneskeligt åndedræt, og snart vil du vænne dig til det.

Derudover er vejrtrækning involveret i dannelsen af den følelsesmæssige baggrund og mentale reaktioner. Den reagerer øjeblikkeligt på angst, frygt, stressende situationer, men den kan også genoprette roen, hvis du kontrollerer den. Du kan give dig selv en omfattende beroligende effekt og træne dig selv i at trække vejret korrekt ved at mætte kroppen med ilt af høj kvalitet.

Hvis du er interesseret i emnet ordentlig økonomisk bevægelse, så læs Moshe Feldenkrais bog Awareness Through Movement: 12 Practical Lessons.

Den forklarer klart og enkelt sammenhængen mellem bevægelse, følelser, følelser og sind, og giver også øvelser, der vil lære dig at være venner med din krop og gøre de sædvanlige bevægelser nemmere og nemmere.

Bevægelse er liv. Livet er en proces. Forbedre kvaliteten af processen, så forbedrer du selve livet.

Moshe Feldenkrais